Fussunk az egészségért

A futás nagyszerű edzés az egész test számára, és gyorsan oldja a stresszt és az irritációt. Ha felveszed a tornacipőt, és csak elkezdesz futni, hamarosan légszomjat és bizsergő érzést fogsz érezni az oldaladban. Ezért először gyakorolni kell a légzést és a testtartást. Ha rendszeresen fut, négy héten belül érezni fogja, hogy kondíciója, testtartása és mentális állapota érezhetően javult.

A futás ideális edzés az állóképességhez, pozitív hatással van a szív- és érrendszerre és növeli a szervezet energiáját. Ez azt jelenti, hogy minden sejt jobban el van látva tápanyagokkal, növekszik az immunrendszer teljesítménye, és a bőr rózsaszínűvé válik. Az intenzív edzés során a láb izomzatának erősítése, az anyagcsere javítása nagyon jó hatással van a cellulitiszre.

Testtartás. Tartsa egyenesen a testét - ne dőljön előre, ne ívelje meg a hátát, ne hajtsa hátra a fejét, de ne lógassa le. Futás közben szabadon lendítsd a karjaidat. Válassza ki saját maga a lépésszélességet, hogy kellemes legyen az Ön számára, és ne igényeljen feszültséget. Ugyanakkor a térdízületeknek optimálisan kell működniük, a lábaknak "előre kell nézniük".

Lehelet. Ha mélyen kilélegzel a hasadból, akkor helyesen cselekszel. Ezt úgy ellenőrizheti, hogy a tenyerét a rekeszizomra helyezi: légzés közben érezhetően mozognia kell. Ügyeljen a kilégzésre, hogy a távozó levegő teljesen kiürítse a tüdejét. A kezdők gyakran feszengve próbálnak mindent jól csinálni, és felületesen lélegeznek. Ha túl gyorsan futsz, a tested azonnal tudatni fogja az oldalad fájdalmával. Tanács: fuss úgy, hogy szabadon beszélhess.

A futások időtartama. A legjobb egy perc laza kocogással, majd egy perc sétával kezdeni. A futás és a gyaloglás felváltva mozogjon 15 percig. A második és a harmadik héten növelje a sebességet 20 percre, a negyedikben növelje a teljes időt 30 percre. A végső cél: heti két óra futás, három-négy napra elosztva. A bemelegítéshez végezzen nyújtó gyakorlatokat.

A cipőknek ugrálniuk kell a test súlya alatt. A legfontosabb kritériumok: strapabíró felső anyag, rugalmas talp, kényelmes sarok és alacsony sarok ellen (az Achilles-ín védelmére). A tornacipő mérete ne legyen közel a lábfejhez, körülbelül egy centiméter maradjon szabadon, hogy a lábujjak mozoghassanak. Próbálja fel a tornacipőt azokkal a zoknikkal, amelyekben futni tervez. A legalkalmasabb időpont a délutáni felpróbálásra, amikorra már annyira bedagad a lábad, hogy ne vegyél túl szűk cipőt. Hallgassa meg a szakemberek tanácsait.

A beton, az aszfalt és a kavics nem a legjobb pályák kocogáshoz, mert nem olyan hajlékonyak, mint egy park, erdő vagy tisztás talaja. Jobb hidegebben öltözni, mint melegebben. Az alapfelszereltségnek tartalmaznia kell egy pamut pulóvert (lehetőleg kapucnival), melegítőnadrágot vagy leggingset. Télen szüksége lesz egy jól lélegző kurtára és kesztyűre is.

A sportos tempójú tempós séta helyettesítheti a futást. Ez, ellentétben a futással, kíméli az ízületeket, inakat és szalagokat, és fitten tarthatja magát – csak lassabban. Az egyenes vágások ideálisak erre. Hetente háromszor 30 perccel kell kezdenie. Hat hónap múlva hetente négyszer öt kilométert fog gyalogolni.