Corramos por la salud

Correr es un gran ejercicio para todo el cuerpo y alivia rápidamente el estrés y la irritación. Si te pones las zapatillas y empiezas a correr, pronto empezarás a sentir falta de aire y una sensación de hormigueo en el costado. Por lo tanto, primero debes practicar tu respiración y postura. Si corres con regularidad, al cabo de cuatro semanas sentirás que tu acondicionamiento, tu postura y tu estado mental han mejorado notablemente.

Correr es un ejercicio ideal para la resistencia, tiene un efecto positivo sobre el sistema cardiovascular y aumenta la energía del cuerpo. Esto significa que todas las células reciben mejor nutrientes, aumenta el rendimiento del sistema inmunológico y la piel se vuelve rosa. Fortalecer los músculos de las piernas y mejorar el metabolismo durante un entrenamiento intenso tiene un muy buen efecto sobre la celulitis.

Postura. Mantenga el cuerpo recto: no se incline hacia adelante ni arquee la zona lumbar, no eche la cabeza hacia atrás, pero tampoco la cuelgue. Mueve los brazos libremente mientras corres. Elija usted mismo el ancho del escalón para que le resulte agradable y no requiera tensión. Al mismo tiempo, las articulaciones de las rodillas deben funcionar de manera óptima y los pies “miran” hacia adelante.

Aliento. Si exhalas profundamente desde tu vientre, estás haciendo lo correcto. Esto se puede comprobar colocando la palma de la mano sobre el diafragma: debe moverse notablemente al respirar. Vigile su exhalación para que el aire de escape vacíe completamente sus pulmones. Los principiantes a menudo se ponen tensos al intentar hacer todo bien y respiran superficialmente. Si corres demasiado rápido, tu cuerpo te avisará inmediatamente con dolor en el costado. Consejo: corre de tal forma que puedas hablar libremente.

Duración de las carreras. Lo mejor es empezar con un minuto de trote tranquilo y luego un minuto de caminata. Alternando entre correr y caminar, muévete durante 15 minutos. En la segunda y tercera semana, aumente el ritmo a 20 minutos, en la cuarta, aumente el tiempo total a 30 minutos. El objetivo final: correr dos horas a la semana, repartidas en tres o cuatro días. Para calentar, haz algunos ejercicios de estiramiento.

Los zapatos deben rebotar bajo el peso de tu cuerpo. Los criterios más importantes son: material superior duradero, suela flexible, talón cómodo y talonera baja (para proteger el tendón de Aquiles). El tamaño de las zapatillas no debe estar cerca del pie, debe quedar libre aproximadamente un centímetro para que los dedos puedan moverse. Pruébate zapatillas con los calcetines con los que planeas correr. El mejor momento para probártelos es por la tarde, momento en el que tus pies estarán lo suficientemente hinchados como para evitar que compres zapatos demasiado ajustados. Escuche los consejos de los profesionales.

El hormigón, el asfalto y la grava no son las mejores pistas para hacer jogging porque no son tan flexibles como la tierra de un parque, un bosque o un claro. Es mejor vestirse más frío que abrigado. El equipo básico debe incluir un suéter de algodón (preferiblemente con capucha), pantalones deportivos o mallas. En invierno, también necesitarás una kurta que respire bien y guantes.

Caminar rápido a un ritmo deportivo puede sustituir a correr. Esto, a diferencia de correr, es suave para las articulaciones, tendones y ligamentos y también sirve para mantenerte en forma, solo que más lento. Los cortes rectos son ideales para esto. Debes comenzar con 30 minutos tres veces por semana. En seis meses caminarás cinco kilómetros cuatro veces por semana.