Vamos correr pela saúde

Correr é um ótimo treino para todo o corpo e alivia rapidamente o estresse e a irritação. Se você calçar o tênis e começar a correr, logo começará a sentir falta de ar e uma sensação de formigamento nas laterais do corpo. Portanto, primeiro você precisa praticar sua respiração e postura. Se você correr regularmente, dentro de quatro semanas sentirá que seu condicionamento, postura e estado mental melhoraram visivelmente.

Correr é um treino ideal para resistência, tem um efeito positivo no sistema cardiovascular e aumenta a energia do corpo. Isso significa que todas as células recebem melhor nutrientes, o desempenho do sistema imunológico aumenta e a pele fica rosada. Fortalecer os músculos das pernas e melhorar o metabolismo durante treinos intensos têm um efeito muito bom na celulite.

Postura. Mantenha o corpo reto - não se incline para a frente nem arqueie a parte inferior das costas, não jogue a cabeça para trás, mas também não a pendure. Balance os braços livremente enquanto corre. Escolha você mesmo a largura do degrau para que seja agradável para você e não exija tensão. Ao mesmo tempo, as articulações dos joelhos devem funcionar de forma ideal, os pés “olham” para a frente.

Respiração. Se você expirar profundamente pela barriga, estará fazendo a coisa certa. Isso pode ser verificado colocando a palma da mão no diafragma: ele deve se mover visivelmente ao respirar. Observe sua expiração para que o ar de exaustão esvazie completamente seus pulmões. Os iniciantes muitas vezes ficam tensos tentando fazer tudo certo e respiram superficialmente. Se você correr muito rápido, seu corpo avisará imediatamente que há dor na lateral do corpo. Conselho: corra de forma que você possa falar livremente.

Duração das corridas. É melhor começar com um minuto de corrida tranquila e depois um minuto de caminhada. Alternando entre correr e caminhar, mova-se por 15 minutos. Na segunda e terceira semanas aumente o ritmo para 20 minutos, na quarta aumente o tempo total para 30 minutos. O objetivo final: correr duas horas por semana, distribuídas por três ou quatro dias. Para aquecer, faça alguns exercícios de alongamento.

Os sapatos devem saltar sob o peso do seu corpo. Os critérios mais importantes são: material superior durável, sola flexível, salto confortável e contraforte baixo (para proteger o tendão de Aquiles). O tamanho do tênis não deve ser próximo ao pé, cerca de um centímetro deve ficar livre para que os dedos possam se movimentar. Experimente tênis com as meias que você pretende usar. A melhor hora para experimentá-los é à tarde, quando seus pés estarão inchados o suficiente para impedir que você compre sapatos muito apertados. Ouça os conselhos dos profissionais.

Concreto, asfalto e cascalho não são as melhores pistas para correr porque não são tão flexíveis quanto o solo de um parque, floresta ou clareira. É melhor vestir-se mais frio do que mais quente. O equipamento básico deve incluir um suéter de algodão (de preferência com capuz), calça de moletom ou legging. No inverno, você também precisará de uma kurta que respire bem e de luvas.

Caminhada rápida em ritmo esportivo pode substituir a corrida. Isto, ao contrário da corrida, é suave para as articulações, tendões e ligamentos e também ajuda a mantê-lo em forma - apenas mais devagar. Cortes retos são ideais para isso. Você precisa começar com 30 minutos, três vezes por semana. Em seis meses você estará andando cinco quilômetros quatro vezes por semana.