Juoksemme terveyden puolesta

Juoksu on loistava harjoitus koko keholle ja lievittää nopeasti stressiä ja ärsytystä. Jos puet lenkkarit jalkaan ja aloitat vain juoksemisen, alat pian tuntea hengenahdistusta ja pistelyä kyljessäsi. Siksi sinun on ensin harjoitettava hengitystäsi ja asentoasi. Jos juokset säännöllisesti, tunnet neljän viikon kuluessa, että kuntosi, ryhtisi ja henkinen tilasi ovat huomattavasti parantuneet.

Juoksu on ihanteellinen kestävyysharjoittelu, sillä on positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään ja se lisää kehon energiaa. Tämä tarkoittaa, että kaikki solut saavat paremmin ravintoaineita, immuunijärjestelmän suorituskyky paranee ja iho muuttuu vaaleanpunaiseksi. Jalkojen lihasten vahvistaminen ja aineenvaihdunnan parantaminen intensiivisen harjoittelun aikana vaikuttavat erittäin hyvin selluliittiin.

Ryhti. Pidä vartalosi suorana - älä nojaa eteenpäin tai kaareuta alaselkää, älä heitä päätäsi taaksepäin, mutta älä myöskään ripusta sitä. Heiluta käsiäsi vapaasti juoksessasi. Valitse askelleveys itse niin, että se on sinulle miellyttävä eikä vaadi jännitystä. Samalla polvinivelten tulee toimia optimaalisesti, jalat "katsovat" eteenpäin.

Hengitä. Jos hengität syvään ulos vatsastasi, teet oikein. Tämä voidaan tarkistaa asettamalla kämmen kalvolle: sen pitäisi liikkua tuntuvasti hengitettäessä. Tarkkaile uloshengitystäsi niin, että poistoilma tyhjentää keuhkosi kokonaan. Aloittelijat usein jännittyvät yrittäessään tehdä kaiken oikein ja hengittää pinnallisesti. Jos juokset liian nopeasti, kehosi ilmoittaa sinulle välittömästi kivusta kyljessäsi. Vinkki: juokse niin, että voit puhua vapaasti.

Juoksujen kesto. On parasta aloittaa minuutilla verkkaisella lenkkeilyllä ja sitten minuutilla kävelyllä. Vuorotellen juoksun ja kävelyn välillä, liiku 15 minuuttia. Toisella ja kolmannella viikolla lisää nopeutta 20 minuuttiin, neljännellä lisää kokonaisaikaa 30 minuuttiin. Lopullinen tavoite: juokse kaksi tuntia viikossa kolmen tai neljän päivän aikana. Lämmittääksesi tee joitain venytysharjoituksia.

Kengän tulee pomppia kehosi painon alla. Tärkeimmät kriteerit ovat: kestävä päällinen, joustava pohja, mukava kantapää ja matala kantapää (akillesjänteen suojaamiseksi). Tennarien koko ei saa olla lähellä jalkaa, noin senttimetrin tulee jäädä vapaaksi, jotta varpaat pääsevät liikkumaan. Kokeile tennareita niiden sukkien kanssa, joissa aiot juosta. Paras aika kokeilla niitä on iltapäivä, jolloin jalkasi ovat niin turvonneet, ettet osta liian tiukkoja kenkiä. Kuuntele ammattilaisten neuvoja.

Betoni, asfaltti ja sora eivät ole parhaita polkuja lenkkeilyyn, koska ne eivät ole yhtä taipuisia kuin puiston, metsän tai avokadun maaperä. On parempi pukeutua kylmempään kuin lämpimämpään. Perusvarustukseen kuuluu puuvillapusero (mieluiten hupullinen), lenkkihousut tai leggingsit. Talvella tarvitset myös hyvin hengittävän kurtan ja hanskat.

Reipas kävely urheilullisella tahdilla voi korvata juoksun. Tämä, toisin kuin juoksu, on hellävarainen nivelille, jänteille ja nivelsiteille ja pitää sinut kunnossa - vain hitaammin. Suorat leikkaukset sopivat tähän ihanteellisesti. Sinun on aloitettava 30 minuutilla kolme kertaa viikossa. Kuuden kuukauden kuluttua kävelet viisi kilometriä neljä kertaa viikossa.