Lad os løbe efter sundhed

Løb er en fantastisk træning for hele kroppen og lindrer hurtigt stress og irritation. Hvis du tager dine sneakers på og bare begynder at løbe, vil du hurtigt begynde at blive forpustet og få en prikkende fornemmelse i siden. Derfor skal du først træne din vejrtrækning og kropsholdning. Hvis du løber regelmæssigt, vil du inden for fire uger mærke, at din kondition, kropsholdning og mentale tilstand er blevet mærkbart forbedret.

Løb er en ideel træning for udholdenhed, det har en positiv effekt på det kardiovaskulære system og øger kroppens energi. Det betyder, at alle celler er bedre tilført næringsstoffer, immunsystemets ydeevne øges, og huden bliver lyserød. Styrkelse af benmusklerne og forbedring af stofskiftet under intens træning har en rigtig god effekt på cellulite.

Positur. Hold din krop ret – læn dig ikke fremad eller bøj lænden, smid ikke hovedet tilbage, men hæng det heller ikke. Sving dine arme frit, mens du løber. Vælg selv trinbredden, så den er behagelig for dig og ikke kræver spænding. Samtidig skal knæleddene fungere optimalt, fødderne "kigge" frem.

Åndedrag. Hvis du ånder dybt ud fra maven, gør du det rigtige. Dette kan kontrolleres ved at placere din håndflade på mellemgulvet: den skal bevæge sig mærkbart, når du trækker vejret. Hold øje med din udånding, så udstødningsluften tømmer dine lunger helt. Begyndere spænder ofte op med at prøve at gøre alt rigtigt og trække vejret overfladisk. Hvis du løber for hurtigt, vil din krop straks give dig besked med smerter i siden. Råd: løb på en sådan måde, at du kan tale frit.

Kørslernes varighed. Det er bedst at starte med et minuts afslappet jogging og derefter et minuts gang. Skift mellem at løbe og gå, bevæg dig i 15 minutter. I den anden og tredje uge øges hastigheden til 20 minutter, i fjerde uge øges den samlede tid til 30 minutter. Det ultimative mål: Løb to timer om ugen fordelt på tre eller fire dage. For at varme op, lav nogle strækøvelser.

Skoene skal hoppe under vægten af ​​din krop. De vigtigste kriterier er: slidstærkt overmateriale, fleksibel sål, behagelig hæl og lav hældisk (for at beskytte akillessenen). Størrelsen på sneakers bør ikke være tæt på foden; omkring en centimeter skal forblive fri, så tæerne kan bevæge sig. Prøv sneakers med de sokker, du planlægger at løbe i. Det bedste tidspunkt at prøve dem på er eftermiddagen, hvor dine fødder vil være hævede nok til at forhindre dig i at købe for stramme sko. Lyt til råd fra professionelle.

Beton, asfalt og grus er ikke de bedste spor til jogging, fordi de ikke er så bøjelige som jorden i en park, skov eller lysning. Det er bedre at klæde sig koldere end varmere. Grundudstyr bør omfatte en bomuldstrøje (gerne med hætte), joggingbukser eller leggings. Om vinteren skal du også bruge en kurta, der ånder godt og handsker.

Rask gang i et sporty tempo kan erstatte løb. Dette er, i modsætning til løb, skånsomt for dine led, sener og ledbånd og virker også på at holde dig i form – bare langsommere. Lige snit er ideelle til dette. Du skal starte med 30 minutter tre gange om ugen. Om seks måneder går du fem kilometer fire gange om ugen.