Låt oss springa för hälsan

Löpning är ett bra träningspass för hela kroppen och lindrar snabbt stress och irritation. Om du tar på dig sneakers och bara börjar springa kommer du snart att börja känna dig andfådd och få en stickande känsla i sidan. Därför måste du först träna på din andning och hållning. Om du springer regelbundet kommer du inom fyra veckor att känna att din kondition, hållning och mentala tillstånd har förbättrats märkbart.

Löpning är ett idealiskt träningspass för uthållighet, det har en positiv effekt på det kardiovaskulära systemet och ökar kroppens energi. Det gör att alla celler bättre tillförs näringsämnen, immunförsvarets prestanda ökar och huden blir rosa. Att stärka benens muskler och förbättra ämnesomsättningen vid intensiv träning har en mycket god effekt på celluliter.

Hållning. Håll din kropp rak – luta dig inte framåt eller krök ländryggen, kasta inte huvudet bakåt, men häng det inte heller. Sväng armarna fritt medan du springer. Välj stegbredd själv så att den är behaglig för dig och inte kräver spänning. Samtidigt ska knälederna fungera optimalt, fötterna ”blicka” framåt.

Andetag. Om du andas ut djupt från magen gör du rätt. Detta kan kontrolleras genom att placera handflatan på diafragman: den ska röra sig märkbart när du andas. Se din utandning så att frånluften tömmer dina lungor helt. Nybörjare spänner sig ofta och försöker göra allt rätt och andas ytligt. Om du springer för fort kommer din kropp genast att meddela dig med smärta i sidan. Råd: spring på ett sådant sätt att du kan prata fritt.

Längden på körningarna. Det är bäst att börja med en minuts lugn jogging och sedan en minuts promenad. Växla mellan löpning och promenad, rör dig i 15 minuter. Under den andra och tredje veckan, öka hastigheten till 20 minuter, i den fjärde, öka den totala tiden till 30 minuter. Det slutliga målet: springa två timmar i veckan, fördelat på tre eller fyra dagar. För att värma upp, gör några stretchövningar.

Skorna ska studsa under tyngden av din kropp. De viktigaste kriterierna är: slitstarkt ovanmaterial, flexibel sula, bekväm häl och låg häldisk (för att skydda hälsenan). Storleken på sneakers bör inte vara nära foten, ungefär en centimeter bör vara fria så att tårna kan röra sig. Prova sneakers med de strumpor du planerar att springa i. Den bästa tiden att prova dem är på eftermiddagen, då dina fötter är tillräckligt svullna för att du inte ska köpa för tighta skor. Lyssna på råd från proffs.

Betong, asfalt och grus är inte de bästa spåren för jogging eftersom de inte är lika följsamma som jorden i en park, skog eller glänta. Det är bättre att klä sig kallare än varmare. Grundutrustning bör innehålla en bomullströja (helst med huva), träningsbyxor eller leggings. På vintern behöver du även en kurta som andas bra och handskar.

Rask promenad i ett sportigt tempo kan ersätta löpning. Detta, till skillnad från löpning, är skonsamt för dina leder, senor och ligament och fungerar även för att hålla dig i form – bara långsammare. Raka snitt är idealiska för detta. Du måste börja med 30 minuter tre gånger i veckan. Om ett halvår går du fem kilometer fyra gånger i veckan.