Hãy chạy vì sức khỏe

Chạy là một bài tập tuyệt vời cho toàn bộ cơ thể và nhanh chóng làm giảm căng thẳng và khó chịu. Nếu bạn mang giày thể thao và bắt đầu chạy, bạn sẽ sớm cảm thấy khó thở và cảm giác ngứa ran ở bên hông. Vì vậy, trước tiên bạn cần luyện tập hơi thở và tư thế. Nếu chạy bộ thường xuyên, trong vòng bốn tuần, bạn sẽ cảm thấy thể trạng, tư thế và trạng thái tinh thần của mình được cải thiện rõ rệt.

Chạy là môn thể thao lý tưởng để rèn luyện sức bền, có tác dụng tích cực đến hệ tim mạch và tăng cường năng lượng cho cơ thể. Điều này có nghĩa là tất cả các tế bào được cung cấp chất dinh dưỡng tốt hơn, hiệu suất của hệ thống miễn dịch tăng lên và làn da chuyển sang màu hồng. Tăng cường cơ bắp của chân và cải thiện quá trình trao đổi chất trong quá trình tập luyện cường độ cao có tác dụng rất tốt đối với cellulite.

Tư thế. Giữ cơ thể thẳng - không nghiêng về phía trước hoặc cong lưng dưới, không ngửa đầu ra sau nhưng cũng không treo cổ. Xoay cánh tay của bạn một cách tự do khi bạn chạy. Hãy tự chọn chiều rộng của bậc thang sao cho vừa ý và không gây căng thẳng. Đồng thời, khớp gối phải hoạt động tối ưu, bàn chân “nhìn” về phía trước.

Hơi thở. Nếu bạn thở ra thật sâu từ bụng thì bạn đang làm đúng. Điều này có thể được kiểm tra bằng cách đặt lòng bàn tay của bạn lên cơ hoành: nó sẽ chuyển động rõ rệt khi thở. Theo dõi quá trình thở ra của bạn để không khí thải hoàn toàn làm trống phổi của bạn. Những người mới bắt đầu thường căng thẳng khi cố gắng làm mọi thứ đúng cách và thở nông. Nếu bạn chạy quá nhanh, cơ thể sẽ ngay lập tức cho bạn biết với cảm giác đau ở bên hông. Lời khuyên: hãy chạy sao cho bạn có thể nói chuyện thoải mái.

Thời lượng chạy. Tốt nhất nên bắt đầu bằng một phút chạy bộ nhàn nhã và sau đó là một phút đi bộ. Luân phiên giữa chạy và đi bộ, di chuyển trong 15 phút. Trong tuần thứ hai và thứ ba, tăng tốc độ lên 20 phút, ở tuần thứ tư, tăng tổng thời gian lên 30 phút. Mục tiêu cuối cùng: chạy hai giờ một tuần, kéo dài trong ba hoặc bốn ngày. Để khởi động, hãy thực hiện một số bài tập giãn cơ.

Đôi giày phải nảy dưới sức nặng của cơ thể bạn. Tiêu chí quan trọng nhất là: chất liệu thân giày bền, đế dẻo, gót chân thoải mái và đế gót thấp (để bảo vệ gân Achilles). Kích thước của giày thể thao không được quá gần bàn chân, nên để trống khoảng một centimet để các ngón chân có thể di chuyển. Hãy thử giày thể thao với đôi tất mà bạn dự định mang. Thời điểm tốt nhất để thử giày là buổi chiều, khi đó chân bạn đã sưng lên đủ để bạn không thể mua giày quá chật. Hãy lắng nghe lời khuyên của các chuyên gia.

Bê tông, nhựa đường và sỏi không phải là đường chạy bộ tốt nhất vì chúng không dẻo như đất trong công viên, rừng hoặc bãi đất trống. Tốt hơn là nên mặc đồ lạnh hơn là ấm hơn. Trang bị cơ bản nên bao gồm áo len cotton (tốt nhất là có mũ trùm đầu), quần thể thao hoặc quần legging. Vào mùa đông, bạn cũng sẽ cần một chiếc Kurta thoáng khí và găng tay.

Đi bộ nhanh với tốc độ thể thao có thể thay thế việc chạy bộ. Điều này, không giống như chạy, nó nhẹ nhàng đối với các khớp, gân và dây chằng của bạn và cũng có tác dụng giúp bạn giữ dáng - chỉ là chậm hơn. Những đường cắt thẳng là lý tưởng cho việc này. Bạn cần bắt đầu với 30 phút ba lần một tuần. Trong sáu tháng, bạn sẽ đi bộ năm km bốn lần một tuần.