Laten we rennen voor de gezondheid

Hardlopen is een geweldige training voor het hele lichaam en verlicht snel stress en irritatie. Als je je sportschoenen aantrekt en net begint met hardlopen, zul je al snel kortademig worden en een tintelend gevoel in je zij krijgen. Daarom moet je eerst je ademhaling en houding oefenen. Als u regelmatig hardloopt, zult u binnen vier weken merken dat uw conditie, houding en mentale toestand merkbaar zijn verbeterd.

Hardlopen is een ideale training voor het uithoudingsvermogen; het heeft een positief effect op het cardiovasculaire systeem en verhoogt de energie van het lichaam. Dit betekent dat alle cellen beter worden voorzien van voedingsstoffen, de prestaties van het immuunsysteem toenemen en de huid roze kleurt. Het versterken van de beenspieren en het verbeteren van de stofwisseling tijdens intensieve training hebben een zeer goed effect op cellulitis.

Houding. Houd uw lichaam recht - leun niet naar voren en buig uw onderrug niet, gooi uw hoofd niet achterover, maar laat het ook niet hangen. Zwaai je armen vrij terwijl je rent. Kies zelf de stapbreedte zodat deze prettig voor u is en geen spanning vereist. Tegelijkertijd moeten de kniegewrichten optimaal werken, de voeten "kijken" naar voren.

Adem. Als je diep uitademt vanuit je buik, doe je het juiste. Dit kunt u controleren door uw handpalm op het middenrif te plaatsen: deze moet merkbaar bewegen tijdens het ademen. Let op uw uitademing, zodat de uitlaatlucht uw longen volledig leegmaakt. Beginners zijn vaak gespannen als ze proberen alles goed te doen en oppervlakkig te ademen. Als je te snel rent, zal je lichaam je dat onmiddellijk laten weten met pijn in je zij. Advies: loop zo dat je vrijuit kunt praten.

Duur van de runs. Het is het beste om te beginnen met een minuutje rustig joggen en daarna een minuutje wandelen. Wissel af tussen rennen en lopen en beweeg gedurende 15 minuten. Verhoog in de tweede en derde week de snelheid naar 20 minuten, in de vierde week de totale tijd naar 30 minuten. Het uiteindelijke doel: twee uur per week hardlopen, verdeeld over drie of vier dagen. Om op te warmen, doe je wat rekoefeningen.

De schoenen moeten veren onder het gewicht van je lichaam. De belangrijkste criteria zijn: duurzaam bovenmateriaal, flexibele zool, comfortabele hak en lage hakkap (ter bescherming van de achillespees). De maat van de sneakers mag niet dicht bij de voet komen; ongeveer één centimeter moet vrij blijven zodat de tenen kunnen bewegen. Probeer sneakers met de sokken waarin je wilt gaan hardlopen. De beste tijd om ze te passen is 's middags. Tegen die tijd zullen uw voeten voldoende opgezwollen zijn om te voorkomen dat u te krappe schoenen koopt. Luister naar het advies van professionals.

Beton, asfalt en grind zijn niet de beste routes om te joggen, omdat ze niet zo soepel zijn als de grond in een park, bos of open plek. Het is beter om je kouder dan warmer te kleden. De basisuitrusting bestaat uit een katoenen trui (bij voorkeur met capuchon), joggingbroek of legging. In de winter heb je ook een kurta nodig die goed ademt en handschoenen.

Stevig wandelen in een sportief tempo kan het hardlopen vervangen. Dit is, in tegenstelling tot hardlopen, zacht voor uw gewrichten, pezen en ligamenten en houdt u ook fit – alleen langzamer. Rechte sneden zijn hiervoor ideaal. Je moet drie keer per week beginnen met 30 minuten. Over een half jaar loop je vier keer per week vijf kilometer.