Courons pour la santé

La course à pied est un excellent entraînement pour tout le corps et soulage rapidement le stress et les irritations. Si vous enfilez vos baskets et commencez simplement à courir, vous commencerez bientôt à vous sentir essoufflé et à ressentir une sensation de picotement dans le côté. Par conséquent, vous devez d’abord pratiquer votre respiration et votre posture. Si vous courez régulièrement, au bout de quatre semaines, vous sentirez que votre condition physique, votre posture et votre état mental se sont sensiblement améliorés.

La course à pied est un entraînement idéal pour l'endurance, elle a un effet positif sur le système cardiovasculaire et augmente l'énergie du corps. Cela signifie que toutes les cellules sont mieux approvisionnées en nutriments, que les performances du système immunitaire augmentent et que la peau devient rose. Le renforcement des muscles des jambes et l'amélioration du métabolisme lors d'un entraînement intense ont un très bon effet sur la cellulite.

Posture. Gardez votre corps droit - ne vous penchez pas en avant et ne cambrez pas le bas du dos, ne jetez pas la tête en arrière, mais ne la suspendez pas non plus. Balancez librement vos bras pendant que vous courez. Choisissez vous-même la largeur des marches pour qu'elle vous soit agréable et ne nécessite pas de tension. Dans le même temps, les articulations du genou doivent fonctionner de manière optimale, les pieds « regardent » vers l'avant.

Haleine. Si vous expirez profondément par le ventre, vous faites la bonne chose. Cela peut être vérifié en plaçant votre paume sur le diaphragme : il doit bouger sensiblement lors de la respiration. Surveillez votre expiration afin que l'air évacué vide complètement vos poumons. Les débutants sont souvent tendus en essayant de tout faire correctement et respirent superficiellement. Si vous courez trop vite, votre corps vous le fera immédiatement savoir avec une douleur au côté. Conseil : courez de manière à pouvoir parler librement.

Durée des courses. Il est préférable de commencer par une minute de jogging tranquille, puis une minute de marche. En alternant course et marche, bougez pendant 15 minutes. Les deuxième et troisième semaines, augmentez la fréquence à 20 minutes, la quatrième, augmentez la durée totale à 30 minutes. Le but ultime : courir deux heures par semaine, réparties sur trois ou quatre jours. Pour vous échauffer, faites quelques exercices d’étirement.

Les chaussures doivent rebondir sous le poids de votre corps. Les critères les plus importants sont : un matériau supérieur résistant, une semelle flexible, un talon confortable et un contrefort de talon bas (pour protéger le tendon d'Achille). La taille des baskets ne doit pas être proche du pied, environ un centimètre doit rester libre pour que les orteils puissent bouger. Essayez des baskets avec les chaussettes avec lesquelles vous comptez courir. Le meilleur moment pour les essayer est l’après-midi, date à laquelle vos pieds seront suffisamment enflés pour vous éviter d’acheter des chaussures trop serrées. Écoutez les conseils des professionnels.

Le béton, l'asphalte et le gravier ne sont pas les meilleures pistes pour faire du jogging car ils ne sont pas aussi souples que le sol d'un parc, d'une forêt ou d'une clairière. Il vaut mieux s'habiller plus froid que plus chaud. L'équipement de base doit comprendre un pull en coton (de préférence avec une capuche), un pantalon de survêtement ou un legging. En hiver, vous aurez également besoin d'une kurta qui respire bien et de gants.

La marche rapide à un rythme sportif peut remplacer la course à pied. Contrairement à la course à pied, cette activité est douce pour vos articulations, vos tendons et vos ligaments et contribue également à vous maintenir en forme, mais plus lentement. Les coupes droites sont idéales pour cela. Vous devez commencer par 30 minutes trois fois par semaine. Dans six mois, vous marcherez cinq kilomètres quatre fois par semaine.