Ayo lari demi kesehatan

Berlari adalah latihan yang bagus untuk seluruh tubuh dan dengan cepat menghilangkan stres dan iritasi. Jika Anda memakai sepatu kets dan baru mulai berlari, Anda akan segera mulai merasa sesak napas dan merasakan sensasi kesemutan di sisi tubuh Anda. Oleh karena itu, pertama-tama Anda perlu melatih pernapasan dan postur tubuh Anda. Jika Anda berlari secara teratur, dalam waktu empat minggu Anda akan merasakan bahwa kondisi, postur, dan kondisi mental Anda meningkat secara nyata.

Berlari adalah latihan daya tahan yang ideal, memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular dan meningkatkan energi tubuh. Artinya semua sel mendapat nutrisi lebih baik, kinerja sistem kekebalan tubuh meningkat dan kulit menjadi merah muda. Memperkuat otot-otot kaki dan meningkatkan metabolisme selama latihan intensif memiliki efek yang sangat baik terhadap selulit.

Sikap. Jaga agar tubuh tetap lurus - jangan mencondongkan tubuh ke depan atau melengkungkan punggung bawah, jangan menundukkan kepala, tetapi juga jangan menggantungnya. Ayunkan lengan Anda dengan bebas saat berlari. Pilih sendiri lebar langkahnya sehingga nyaman bagi Anda dan tidak memerlukan ketegangan. Pada saat yang sama, sendi lutut harus bekerja maksimal, kaki “melihat” ke depan.

Napas. Jika Anda mengeluarkan napas dalam-dalam dari perut, Anda melakukan hal yang benar. Hal ini dapat diperiksa dengan meletakkan telapak tangan Anda pada diafragma: telapak tangan akan terlihat bergerak saat bernapas. Perhatikan pernafasan Anda sehingga udara buangan benar-benar mengosongkan paru-paru Anda. Pemula sering kali merasa tegang saat mencoba melakukan segalanya dengan benar dan bernapas dengan dangkal. Jika Anda berlari terlalu cepat, tubuh Anda akan langsung memberi tahu Anda dengan rasa sakit di sisi tubuh Anda. Saran: larilah sedemikian rupa sehingga Anda dapat berbicara dengan bebas.

Durasi berjalan. Yang terbaik adalah memulai dengan jogging santai selama satu menit, lalu berjalan kaki selama satu menit. Bergantian antara berlari dan berjalan, lakukan gerakan selama 15 menit. Pada minggu kedua dan ketiga, tingkatkan kecepatannya menjadi 20 menit, pada minggu keempat, tingkatkan total waktunya menjadi 30 menit. Tujuan utamanya: berlari dua jam seminggu, tersebar selama tiga atau empat hari. Untuk pemanasan, lakukan beberapa latihan peregangan.

Sepatu harus memantul karena beban tubuh Anda. Kriteria yang paling penting adalah: bahan atas yang tahan lama, sol yang fleksibel, tumit yang nyaman, dan penghitung tumit yang rendah (untuk melindungi tendon Achilles). Ukuran sepatu kets tidak boleh dekat dengan kaki, sekitar satu sentimeter harus tetap bebas agar jari-jari kaki bisa bergerak. Cobalah sepatu kets dengan kaus kaki yang ingin Anda pakai. Waktu terbaik untuk mencobanya adalah sore hari, saat itu kaki Anda sudah cukup bengkak sehingga Anda tidak bisa membeli sepatu yang terlalu ketat. Dengarkan saran para profesional.

Beton, aspal, dan kerikil bukanlah jalur terbaik untuk joging karena tidak lentur seperti tanah di taman, hutan, atau lahan terbuka. Lebih baik berpakaian lebih dingin daripada hangat. Perlengkapan dasar harus mencakup sweter katun (sebaiknya dengan tudung), celana olahraga atau legging. Di musim dingin, Anda juga membutuhkan kurta yang dapat bernapas dengan baik dan sarung tangan.

Jalan cepat dengan kecepatan yang sporty bisa menggantikan lari. Berbeda dengan berlari, olahraga ini lembut pada persendian, tendon, dan ligamen Anda, serta berfungsi untuk membuat Anda tetap bugar - hanya saja lebih lambat. Potongan lurus sangat ideal untuk ini. Anda harus memulai dengan 30 menit tiga kali seminggu. Dalam enam bulan Anda akan berjalan lima kilometer empat kali seminggu.