让我们一起为健康而跑

跑步是一项很好的全身锻炼，可以快速缓解压力和刺激。如果你穿上运动鞋刚开始跑步，你很快就会开始感到呼吸急促，并且身体两侧有刺痛感。因此，首先要练习呼吸和姿势。如果你经常跑步，四个星期内你就会感觉自己的体质、姿势和精神状态都有明显改善。

跑步是一种理想的耐力锻炼方式；它对心血管系统有积极作用，可以增加身体的能量。这意味着所有细胞都得到更好的营养供应，免疫系统的性能增强，皮肤变成粉红色。在高强度训练中加强腿部肌肉，提高新陈代谢，对于消脂效果非常好。

姿势。保持身体挺直——不要前倾或拱起下背部，不要向后仰头，但也不要悬垂。跑步时自由摆动双臂。自己选择步宽，让自己感觉舒服并且不需要紧张。同时，膝关节应以最佳状态工作，双脚“向前看”。

呼吸。如果你从腹部深深地呼气，那么你就做对了。这可以通过将手掌放在隔膜上来检查：呼吸时隔膜应该明显移动。注意呼气，使排出的空气完全排空肺部。初学者常常会紧张地试图把每件事都做对，并且呼吸很浅。如果你跑得太快，你的身体会立即让你感到一侧疼痛。建议：以可以自由交谈的方式跑步。

运行的持续时间。最好先慢跑一分钟，然后步行一分钟。跑步和步行交替进行，持续 15 分钟。在第二周和第三周，将速度增加到20分钟，在第四周，将总时间增加到30分钟。最终目标：每周跑两个小时，持续三到四天。为了热身，做一些伸展运动。

鞋子应该在身体重量的作用下弹跳。最重要的标准是：耐用的鞋面材料、灵活的鞋底、舒适的鞋跟和低后跟稳定器（以保护跟腱）。运动鞋的尺寸不宜紧贴脚部，应留出一厘米左右的空间，以便脚趾活动。试穿运动鞋和您打算跑步时穿的袜子。最好的试穿时间是下午，此时你的脚已经肿得足够大，不能再买太紧的鞋子了。听取专业人士的建议。

混凝土、沥青和砾石不是慢跑的最佳跑道，因为它们不像公园、森林或空地的土壤那么柔韧。穿冷一点比穿暖一点好。基本装备应包括棉毛衣（最好带兜帽）、运动裤或紧身裤。在冬天，您还需要一件透气的无袖衬衫和手套。

以运动节奏快走可以代替跑步。与跑步不同，这对您的关节、肌腱和韧带很温和，也有助于保持健康——只是速度较慢。直线切割非常适合此目的。您需要从每周 3 次每次 30 分钟开始。六个月后，您将每周步行四次，每次五公里。