Corriamo per la salute

La corsa è un ottimo allenamento per tutto il corpo e allevia rapidamente lo stress e l'irritazione. Se indossi le scarpe da ginnastica e inizi a correre, presto inizierai a sentirti senza fiato e ad avere una sensazione di formicolio al fianco. Pertanto, prima devi praticare la respirazione e la postura. Se corri regolarmente, entro quattro settimane sentirai che il tuo condizionamento, la tua postura e il tuo stato mentale sono notevolmente migliorati.

La corsa è un allenamento ideale per la resistenza, ha un effetto positivo sul sistema cardiovascolare e aumenta l'energia del corpo. Ciò significa che tutte le cellule vengono meglio rifornite di sostanze nutritive, la prestazione del sistema immunitario aumenta e la pelle diventa rosa. Rafforzare i muscoli delle gambe e migliorare il metabolismo durante l'allenamento intenso hanno un ottimo effetto sulla cellulite.

Postura. Mantieni il corpo dritto: non piegarti in avanti e non inarcare la parte bassa della schiena, non gettare indietro la testa, ma non appenderla nemmeno. Oscilla liberamente le braccia mentre corri. Scegli tu stesso la larghezza del gradino in modo che sia piacevole per te e non richieda tensione. Allo stesso tempo, le articolazioni del ginocchio dovrebbero funzionare in modo ottimale, i piedi “guardano” in avanti.

Respiro. Se espiri profondamente dalla pancia, stai facendo la cosa giusta. Questo può essere verificato posizionando il palmo della mano sul diaframma: dovrebbe muoversi notevolmente durante la respirazione. Osserva la tua espirazione in modo che l'aria di scarico svuoti completamente i polmoni. I principianti spesso si irrigidiscono cercando di fare tutto bene e respirando superficialmente. Se corri troppo veloce, il tuo corpo ti avvertirà immediatamente del dolore al fianco. Consiglio: corri in modo da poter parlare liberamente.

Durata delle corse. È meglio iniziare con un minuto di jogging tranquillo e poi un minuto di camminata. Alternando corsa e camminata, muoviti per 15 minuti. Nella seconda e terza settimana aumentare la frequenza a 20 minuti, nella quarta aumentare il tempo totale a 30 minuti. L'obiettivo finale: correre due ore a settimana, distribuite su tre o quattro giorni. Per riscaldarti fai qualche esercizio di stretching.

Le scarpe dovrebbero rimbalzare sotto il peso del tuo corpo. I criteri più importanti sono: tomaia resistente, suola flessibile, tallone comodo e tallone basso (per proteggere il tendine d'Achille). La taglia delle scarpe da ginnastica non dovrebbe essere vicina al piede; circa un centimetro dovrebbe rimanere libero in modo che le dita possano muoversi. Prova le scarpe da ginnastica con i calzini con cui intendi correre. Il momento migliore per provarle è il pomeriggio, quando ormai i vostri piedi saranno abbastanza gonfi da impedirvi di comprare scarpe troppo strette. Ascolta i consigli dei professionisti.

Cemento, asfalto e ghiaia non sono le piste migliori per fare jogging perché non sono flessibili come il terreno di un parco, di una foresta o di una radura. È meglio vestirsi più freddo che caldo. L'attrezzatura di base dovrebbe includere un maglione di cotone (preferibilmente con cappuccio), pantaloni della tuta o leggings. In inverno avrete bisogno anche di un kurta che traspiri bene e di guanti.

La camminata veloce ad un ritmo sportivo può sostituire la corsa. Questo, a differenza della corsa, è delicato sulle articolazioni, sui tendini e sui legamenti e aiuta anche a mantenerti in forma, solo più lentamente. I tagli dritti sono ideali per questo. Devi iniziare con 30 minuti tre volte a settimana. In sei mesi camminerai cinque chilometri quattro volte a settimana.