La oss løpe for helsen

Løping er en fin trening for hele kroppen og lindrer raskt stress og irritasjon. Hvis du tar på deg joggeskoene og bare begynner å løpe, vil du snart begynne å bli kortpustet og få en prikkende følelse i siden. Derfor må du først trene på pusten og holdningen. Hvis du løper regelmessig, vil du i løpet av fire uker føle at kondisjoneringen, holdningen og mentale tilstanden har blitt merkbart forbedret.

Løping er en ideell treningsøkt for utholdenhet, den har en positiv effekt på det kardiovaskulære systemet og øker kroppens energi. Det betyr at alle celler får bedre tilførsel av næringsstoffer, immunforsvarets ytelse øker og huden blir rosa. Å styrke musklene i bena og forbedre forbrenningen under intens trening har svært god effekt på cellulitter.

Holdning. Hold kroppen rett – ikke len deg fremover eller bøy korsryggen, ikke kast hodet bakover, men ikke heng det heller. Sving armene fritt mens du løper. Velg trinnbredden selv slik at den er behagelig for deg og ikke krever spenning. Samtidig skal kneleddene fungere optimalt, føttene "se" fremover.

Pust. Hvis du puster dypt ut fra magen, gjør du det rette. Dette kan sjekkes ved å plassere håndflaten på mellomgulvet: den skal bevege seg merkbart når du puster. Pass på utåndingen slik at avtrekksluften tømmer lungene dine helt. Nybegynnere blir ofte spente og prøver å gjøre alt riktig og puste grunt. Hvis du løper for fort, vil kroppen umiddelbart gi beskjed med smerter i siden. Råd: løp på en slik måte at du kan snakke fritt.

Varighet av løp. Det er best å starte med et minutts rolig jogging og deretter et minutts gange. Veksler mellom å løpe og gå, beveg deg i 15 minutter. I den andre og tredje uken øker du hastigheten til 20 minutter, i den fjerde øker du den totale tiden til 30 minutter. Det endelige målet: løpe to timer i uken, fordelt på tre eller fire dager. For å varme opp, gjør noen tøyningsøvelser.

Skoene skal sprette under vekten av kroppen din. De viktigste kriteriene er: slitesterkt overmateriale, fleksibel såle, behagelig hæl og lav hældisk (for å beskytte akillessenen). Størrelsen på joggeskoene skal ikke være nær foten, omtrent en centimeter bør være fri slik at tærne kan bevege seg. Prøv joggesko med sokkene du planlegger å løpe i. Den beste tiden å prøve dem på er ettermiddagen, da vil føttene dine ha hovnet nok opp til å hindre deg i å kjøpe for trange sko. Lytt til rådene fra fagfolk.

Betong, asfalt og grus er ikke de beste løypene for jogging fordi de ikke er like smidige som jorda i en park, skog eller lysning. Det er bedre å kle seg kaldere enn varmere. Grunnutstyr bør inkludere en bomullsgenser (gjerne med hette), joggebukse eller leggings. Om vinteren trenger du også en kurta som puster godt og hansker.

Rask gange i et sporty tempo kan erstatte løping. Dette, i motsetning til løping, er skånsomt for ledd, sener og leddbånd og fungerer også for å holde deg i form – bare tregere. Rette kutt er ideelle for dette. Du må starte med 30 minutter tre ganger i uken. Om seks måneder skal du gå fem kilometer fire ganger i uken.