Ας τρέξουμε για υγεία

Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική προπόνηση για όλο το σώμα και ανακουφίζει γρήγορα το άγχος και τον ερεθισμό. Αν φορέσετε τα αθλητικά σας παπούτσια και μόλις αρχίσετε να τρέχετε, σύντομα θα αρχίσετε να σας κόβεται η αναπνοή και να έχετε ένα μυρμήγκιασμα στο πλάι σας. Επομένως, πρώτα πρέπει να εξασκήσετε την αναπνοή και τη στάση σας. Εάν τρέχετε τακτικά, μέσα σε τέσσερις εβδομάδες θα νιώσετε ότι η φυσική κατάσταση, η στάση και η ψυχική σας κατάσταση έχουν βελτιωθεί αισθητά.

Το τρέξιμο είναι ιδανική προπόνηση αντοχής, έχει θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα και αυξάνει την ενέργεια του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι όλα τα κύτταρα τροφοδοτούνται καλύτερα με θρεπτικά συστατικά, η απόδοση του ανοσοποιητικού συστήματος αυξάνεται και το δέρμα γίνεται ροζ. Η ενδυνάμωση των μυών των ποδιών και η βελτίωση του μεταβολισμού κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης έχουν πολύ καλή επίδραση στην κυτταρίτιδα.

Σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ. Κρατήστε το σώμα σας ίσιο - μην γέρνετε προς τα εμπρός ή λυγίζετε το κάτω μέρος της πλάτης σας, μην ρίχνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, αλλά μην το κρεμάτε ούτε. Κουνήστε ελεύθερα τα χέρια σας καθώς τρέχετε. Επιλέξτε μόνοι σας το πλάτος του βήματος ώστε να είναι ευχάριστο για εσάς και να μην απαιτεί ένταση. Ταυτόχρονα, οι αρθρώσεις των γονάτων θα πρέπει να λειτουργούν βέλτιστα, τα πόδια «κοιτάζουν» προς τα εμπρός.

Αναπνοή. Εάν εκπνέετε βαθιά από την κοιλιά σας, κάνετε το σωστό. Αυτό μπορεί να ελεγχθεί τοποθετώντας την παλάμη σας στο διάφραγμα: θα πρέπει να κινείται αισθητά όταν αναπνέετε. Προσέξτε την εκπνοή σας έτσι ώστε ο αέρας εξαγωγής να αδειάζει εντελώς τους πνεύμονές σας. Οι αρχάριοι συχνά πιέζονται προσπαθώντας να τα κάνουν όλα σωστά και αναπνέουν ρηχά. Εάν τρέχετε πολύ γρήγορα, το σώμα σας θα σας ενημερώσει αμέσως με πόνο στο πλάι σας. Συμβουλή: τρέξτε με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείτε να μιλάτε ελεύθερα.

Διάρκεια τρεξίματος. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με ένα λεπτό χαλαρό τρέξιμο και μετά ένα λεπτό περπάτημα. Εναλλάσσοντας τρέξιμο και περπάτημα, κινηθείτε για 15 λεπτά. Τη δεύτερη και την τρίτη εβδομάδα, αυξήστε τον ρυθμό στα 20 λεπτά, στην τέταρτη, αυξήστε τον συνολικό χρόνο στα 30 λεπτά. Ο απώτερος στόχος: τρέξτε δύο ώρες την εβδομάδα, κατανεμημένες σε τρεις ή τέσσερις ημέρες. Για να ζεσταθείτε, κάντε μερικές ασκήσεις διατάσεων.

Τα παπούτσια πρέπει να αναπηδούν κάτω από το βάρος του σώματός σας. Τα πιο σημαντικά κριτήρια είναι: ανθεκτικό επάνω υλικό, εύκαμπτη σόλα, άνετο τακούνι και χαμηλό τακούνι (για προστασία του αχίλλειου τένοντα). Το μέγεθος των sneakers δεν πρέπει να είναι κοντά στο πόδι· περίπου ένα εκατοστό πρέπει να παραμένει ελεύθερο, ώστε τα δάχτυλα των ποδιών να μπορούν να κινούνται. Δοκιμάστε sneakers με τις κάλτσες που σκοπεύετε να τρέξετε. Η καλύτερη ώρα για να τα δοκιμάσετε είναι το απόγευμα, οπότε τα πόδια σας θα έχουν πρηστεί αρκετά ώστε να μην αγοράζετε παπούτσια που είναι πολύ στενά. Ακούστε τις συμβουλές των επαγγελματιών.

Το σκυρόδεμα, η άσφαλτος και το χαλίκι δεν είναι οι καλύτερες πίστες για τζόκινγκ επειδή δεν είναι τόσο εύκαμπτα όσο το έδαφος σε ένα πάρκο, δάσος ή ξέφωτο. Είναι καλύτερα να ντύνεσαι πιο κρύα παρά πιο ζεστά. Ο βασικός εξοπλισμός πρέπει να περιλαμβάνει βαμβακερό πουλόβερ (κατά προτίμηση με κουκούλα), αθλητικό παντελόνι ή κολάν. Το χειμώνα θα χρειαστείτε και μια κούρτα που αναπνέει καλά και γάντια.

Το γρήγορο περπάτημα με σπορ ρυθμό μπορεί να αντικαταστήσει το τρέξιμο. Αυτό, σε αντίθεση με το τρέξιμο, είναι απαλό στις αρθρώσεις, τους τένοντες και τους συνδέσμους σας και λειτουργεί επίσης για να σας κρατά σε φόρμα – απλώς πιο αργά. Τα ίσια κοψίματα είναι ιδανικά για αυτό. Πρέπει να ξεκινήσετε με 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα. Σε έξι μήνες θα περπατάτε πέντε χιλιόμετρα τέσσερις φορές την εβδομάδα.