Danh sách thực phẩm này sẽ giúp bạn tăng cơ.

Như bạn đã biết, một vận động viên thể hình không sống một mình bằng việc tập luyện. Suy cho cùng, chỉ hoạt động thể chất thôi là chưa đủ để phát triển cơ bắp chất lượng cao. Một khía cạnh quan trọng hơn nhiều là dinh dưỡng, vì nếu không có vật liệu xây dựng chất lượng cao thì sẽ không thể xây được một “ngôi nhà kiên cố”. Đồng thời, không nhất thiết phải đi đến cực đoan và chỉ dựa vào dinh dưỡng thể thao. Rất nhiều thứ hữu ích có thể được tìm thấy trên một bàn ăn bình thường. Những thực phẩm này sẽ được thảo luận trong bài viết này...

Danh sách các sản phẩm dưới đây sẽ giúp tăng cơ và mang lại cho cơ thể săn chắc...

Dinh dưỡng thể thao phù hợp để tăng cơ bao gồm một chiến lược cụ thể để tiêu thụ thực phẩm lành mạnh. Và nếu bạn muốn đạt được khối lượng cơ bắp thuần khiết mà không có một giọt mỡ nào, thì hãy viết ra danh sách những sản phẩm bạn cần cho việc này và đến cửa hàng tạp hóa gần nhất...

TOP 10 sản phẩm dành cho cơ bắp.

1. Hạt hướng dương chứa vitamin E và là nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Hạt rang hoặc sống có thể làm giảm tác dụng của các gốc tự do lên cơ bắp. Vì vậy hãy ăn để tốt cho sức khỏe của bạn!
2. Kiwi là một loại trái cây kỳ lạ rất phù hợp với chế độ dinh dưỡng thể thao để tăng khối lượng cơ bắp. Ngoài ra, nó tăng cường hệ thống miễn dịch.
3. 
   
   
   
   Thịt bò - loại thịt này chứa hầu hết các axit amin thiết yếu, creatine và các chất có lợi khác giúp tăng cơ. Tất nhiên, sẽ tốt hơn nếu ăn loại thịt này luộc và đôi khi bạn có thể chiên trên vỉ nướng.
4. Sữa chua tự nhiên - sản phẩm này nên được tiêu thụ ở dạng tự nhiên, không nên mua ở cửa hàng. Để chuẩn bị, bạn chỉ cần mua sữa, món khai vị là xong. Sữa chua rất dễ chế biến và không chứa đường hoặc các hóa chất khác mà chúng ta thấy trên kệ hàng. Và nếu bạn muốn thứ gì đó ngọt ngào, bạn có thể thêm bất kỳ loại trái cây và quả mọng nào vào đó.
5. Kiều mạch - loại ngũ cốc này chứa rất ít carbohydrate, nhưng có rất nhiều axit amin cần thiết cho sự phát triển cơ bắp. Hơn nữa, nó có thể tăng cường hệ thống tuần hoàn. Vì vậy, bạn nhất định nên ăn cháo kiều mạch 2 lần/tuần.
6. Sữa - cơ bắp yêu xương chắc khỏe, nên uống sữa để bổ sung canxi. Xét cho cùng, nó không chỉ ngon mà còn tốt cho sức khỏe - nó giúp giảm đau cơ.
7. Halva với hạt vừng có tác động tích cực đến sự phát triển của mô tế bào và tổng hợp protein chất lượng cao.
8. Trứng là một sản phẩm tuyệt vời cho sức khỏe của dây chằng cơ. Trứng chứa rất nhiều protein và vitamin D rất cần thiết cho người tập thể hình.
9. Cải xoong là một kho chứa vitamin C và sắt, nó có thể được trộn với các loại salad khác, nêm dầu ô liu, nước chanh và ăn.
10. Ớt ngọt - loại rau này có thể giúp ích cho nho đen và chanh vì nó chứa rất nhiều vitamin C. Và như bạn đã biết, nếu không có chất chống oxy hóa này thì không thể tăng cường phát triển cơ bắp.

Hãy tiêu thụ thực phẩm từ danh sách trên và sau đó bạn sẽ thấy cơ bắp của mình bắt đầu phát triển như thế nào!