Bu qida siyahısı sizə əzələ qazanmağa kömək edəcək.

Bildiyiniz kimi, bodibilder tək məşqlə yaşamır. Axı, yüksək keyfiyyətli əzələ böyüməsi üçün təkcə fiziki fəaliyyət kifayət deyil. Daha vacib bir cəhət qidalanmadır, çünki yüksək keyfiyyətli tikinti materialları olmadan "güclü bir ev" tikmək mümkün olmayacaqdır. Eyni zamanda, ifrata varmaq və yalnız idman qidasına etibar etmək lazım deyil. Adi yemək masasında çoxlu faydalı şeylər tapmaq olar. Bu qidalar bu məqalədə müzakirə olunacaq...

Aşağıdakı məhsulların siyahısı əzələləri artırmağa və onlara lazımi ton verməyə kömək edəcək...

Əzələ kütləsi qazanmaq üçün düzgün idman qidası sağlam qidaların istehlakı üçün xüsusi bir strategiyadan ibarətdir. Bir damcı yağsız da saf əzələ kütləsi qazanmaq istəyirsinizsə, bunun üçün sizə lazım olan məhsulların siyahısını yazın və ən yaxın ərzaq mağazasına gedin...

Əzələlər üçün TOP 10 məhsul.

1. Günəbaxan toxumu E vitamini ehtiva edir və əla protein mənbəyidir. Qovrulmuş və ya xam toxumlar sərbəst radikalların əzələlərə təsirini azalda bilər. Beləliklə, sağlamlığınız üçün yeyin!
2. Kivi əzələ kütləsini artırmaq üçün idman qidası ilə yaxşı gedən ekzotik meyvədir. Bundan əlavə, immunitet sistemini gücləndirir.
3. 
   
   
   
   Mal əti - bu ətin tərkibində ən vacib amin turşuları, kreatin və əzələləri artıran digər faydalı maddələr var. Təbii ki, bu əti qaynadıb yemək daha yaxşıdır və bəzən qrildə qızardmaq olar.
4. Təbii yoqurtlar - bu məhsul mağazada deyil, təbii formada istehlak edilməlidir. Onu hazırlamaq üçün sadəcə süd, başlanğıc almaq lazımdır və bu qədər. Qatığın hazırlanması çox asandır və onun tərkibində mağaza rəflərində gördüyümüz şəkər və ya digər kimyəvi maddələr olmayacaq. Şirin bir şey istəsəniz, ona istənilən meyvə və giləmeyvə əlavə edə bilərsiniz.
5. Qarabaşaq - bu taxılda çox az karbohidrat var, lakin əzələlərin böyüməsi üçün lazım olan çoxlu amin turşuları var. Bundan əlavə, qan dövranı sistemini gücləndirə bilər. Ona görə də həftədə 2 dəfə mütləq qarabaşaq sıyığı yeməlisiniz.
6. Süd - əzələlər güclü sümükləri sevir, buna görə də süd içmək və kalsium almaq lazımdır. Axı, bu, yalnız dadlı deyil, həm də sağlamdır - əzələ ağrısını aradan qaldırmağa kömək edir.
7. Küncütlü halva hüceyrə toxumasının böyüməsinə və yüksək keyfiyyətli protein sintezinə müsbət təsir göstərir.
8. Yumurta əzələ bağlarının sağlamlığı üçün əla məhsuldur. Yumurtanın tərkibində çoxlu protein və D vitamini var ki, bu da bütün bədən tərbiyəçiləri üçün lazımdır.
9. Su teresi C vitamini və dəmir anbarıdır, onu digər salat növləri ilə qarışdırıb, zeytun yağı, limon suyu ilə ədviyyat edib yemək olar.
10. Şirin bibər - bu tərəvəz qarağat və limona başlanğıc verə bilər, çünki tərkibində çoxlu C vitamini var. Bildiyiniz kimi, bu antioksidant olmadan əzələ böyüməsini artırmaq mümkün deyil.

Yuxarıdakı siyahıdakı qidaları istehlak edin və sonra əzələlərinizin necə böyüməyə başladığını görəcəksiniz!