Bài tập cơ bản để giảm cân nhanh chóng.

Cân nặng tăng thêm đầu độc cuộc sống của bạn mỗi ngày và việc loại bỏ chúng là mong muốn hoàn toàn tự nhiên. Các chuyên gia không khuyên bạn nên chỉ áp dụng chế độ ăn kiêng vì các bài tập giảm cân nhanh chóng sẽ đẩy nhanh đáng kể quá trình chống lại cân nặng dư thừa của bạn. Bạn cũng sẽ trở nên vui vẻ và tự tin hơn.

Làm thế nào để tập thể dục đúng cách?

Trước khi bắt đầu đào tạo, hãy nhớ một số quy tắc đơn giản:

Lớp học phải thường xuyên. Một tuần tập luyện cường độ cao để giảm cân, sau đó là một tuần nghỉ ngơi, sẽ có nhiều tác động tiêu cực hơn là tích cực. Hãy rèn luyện bản thân tập thể dục ít nhất ba lần một tuần: lịch trình như vậy sẽ giúp bạn có thời gian nghỉ ngơi hợp lý và không để cơ thể bị quá tải.

Chọn thời điểm thích hợp để tập luyện. Bạn nên tập thể dục trong thời gian hoạt động cao nhất. Ví dụ, nếu bạn là cú đêm thì hãy bắt đầu tập luyện vào buổi tối, còn nếu bạn là người dậy sớm thì hãy bắt đầu tập luyện vào buổi sáng.

Luôn tập thể dục trong phòng mát. Nếu bạn dễ bị cảm lạnh và sợ bị ốm, hãy thông gió phòng trước khi tập, sau đó đóng cửa sổ và vào tư thế bắt đầu. Lượng không khí trong lành dồi dào sẽ kích thích quá trình trao đổi chất, mặc dù về mặt trực quan thì không thể nhận thấy được.

Chọn quần áo phù hợp cho việc tập luyện của bạn. Vào mùa ấm áp, đây có thể là áo phông và quần short, vào mùa lạnh - một bộ đồ thể thao nhẹ không hạn chế vận động. Hãy chú ý đến đôi giày. Lựa chọn lý tưởng là giày thể thao đặc biệt có đế chỉnh hình.

Hãy chăm sóc thiết bị thể thao của bạn trước. Mua một tấm thảm, một quả bóng thể dục, một quả tạ và một sợi dây nhảy. Những thứ này không đắt chút nào nhưng có thể tạo thêm sự đa dạng cho bất kỳ hoạt động nào.

Giữ nước trong khi tập thể dục. Đổ đầy nước sạch, tĩnh ở nhiệt độ phòng vào chai và uống vài ngụm sau mỗi buổi tập. Nếu uống nhiều hơn, bạn sẽ nhanh chóng no bụng và các động tác gập người, squat, nhảy sẽ trở nên khó khăn hơn rất nhiều.

Đừng cố gắng lập kỷ lục về giảm cân. Bạn đã tăng cân quá mức trong một thời gian dài và chắc chắn sẽ không thể giảm được trong vài ngày tới. Bắt đầu với số lần lặp thấp và một hoặc hai hiệp, tăng cường độ tập theo thời gian.

Trong quá trình giảm cân, hãy trải qua một khóa học massage. Nó không chỉ giúp giảm căng thẳng sau khi tập thể dục mà còn làm săn chắc da, ngăn ngừa chảy xệ.

Một tập hợp các bài tập gần đúng.

Bộ bài tập giảm cân nhanh chóng luôn được biên soạn riêng lẻ. Tham khảo ý kiến ​​​​của một huấn luyện viên chuyên nghiệp. Hãy để anh ấy làm việc trực tiếp với bạn một vài lần. Anh ta sẽ theo dõi việc tuân thủ đúng kỹ thuật của một bài tập cụ thể.

Trong trường hợp không thể thuê chuyên gia, hãy tự mình phát triển một phương pháp giảm cân phức hợp, sử dụng các khuyến nghị của chúng tôi và bao gồm các yếu tố cơ bản trong đó.

1. Khởi động. Để làm cơ sở, bạn có thể tham gia các môn thể dục dụng cụ mà bạn đã học trong giờ thể dục hoặc ở trại hè.
2. 
   
   
   
   Thực hiện 20 lần squat với kỹ thuật chính xác. Đứng trên sàn bằng cả hai chân và duỗi thẳng. Hai chân của bạn phải rộng bằng vai và hai bàn chân song song với nhau. Tay chống eo. Từ từ uốn cong đầu gối và hạ thấp cơ thể xuống. Hãy chắc chắn rằng cột sống của bạn thẳng và gót chân của bạn không rời khỏi sàn. Với tốc độ nhàn nhã tương tự, quay trở lại vị trí bắt đầu. Đừng đuổi theo tốc độ: tốc độ càng chậm thì hiệu quả càng cao. Ngoài ra, tốc độ này còn giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương khi chơi thể thao (ví dụ như rách vi mô ở dây chằng và cơ).
3. Để tác động lên đùi trong, hãy thực hiện động tác squat tương tự như động tác trước. Chỉ trong phương án này, tất phải hơi xòe ra, theo đó, khi ngồi xổm, đầu gối cũng sẽ dang rộng ra.
4. Thực hiện 10 lần lao về phía trước với mỗi chân, mỗi lần đặt trọng lượng của bạn lên chân trước. Nếu khó giữ thăng bằng, hãy đặt tay lên đùi của chân hở. Phổi được thiết kế để hoạt động các cơ ở phía trước đùi.
5. 
   
   
   
   Đứng thẳng cạnh bất kỳ bức tường trống nào. Tay được hạ xuống dọc theo cơ thể. Từ từ trượt xuống tường như thể đang ngồi trên ghế. Cố định cơ thể ở tư thế nửa ngồi xổm này trong ít nhất 30 giây, sau đó từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu. Với mỗi bài tập, hãy tăng thời gian thực hiện bài tập thêm 10 giây.
6. Nhảy tại chỗ với tốc độ nhanh ít nhất 100 lần. Bước nhảy phải ngắn và dễ dàng, chiều cao của chúng không quan trọng trong trường hợp này. Ở các lớp tiếp theo, hãy tăng số lần nhảy lên 25 lần mỗi lần.
7. Hãy chống đẩy nếu bạn muốn có cánh tay đẹp. Nếu khó vào tư thế ban đầu “nằm”, hãy khuỵu gối xuống. Trong quá trình chống đẩy, hãy đảm bảo rằng lưng của bạn vẫn thẳng và cánh tay của bạn uốn cong vuông góc.
8. Các huấn luyện viên thể hình coi plank là một trong những bài tập hiệu quả nhất. Vào tư thế “nằm xuống” và đứng đó trong 20 giây, cố gắng không bị hụt hơi. Mỗi lần tập tiếp theo, hãy tăng thời gian ở tư thế plank thêm 10 giây.
9. Nằm trên sàn, duỗi chân và cầm tạ nặng 1 kg. Nếu không có tạ, chai nước bằng nhựa có thể thay thế thành công. Duỗi hai tay sang hai bên và khi thở ra, nâng chúng lên trước mặt. Lặp lại 15 lần.
10. Đứng trên sàn với hai chân rộng bằng vai. Đặt tay lên eo của bạn. Xoay cơ thể sang phải và trái, sau đó uốn cong sang hai bên.
11. Xoay vòng trong một phần tư giờ mỗi ngày. Thêm 5 phút tập thể dục mỗi tuần vào kết quả của bạn. Điều này sẽ giúp bạn có được vòng eo đẹp trong thời gian khá ngắn.