Elementära övningar för snabb viktminskning.

Extrakilon förgiftar ditt liv varje dag, och att bli av med dem är en helt naturlig önskan. Experter rekommenderar inte att klara sig med enbart diet, eftersom övningar för snabb viktminskning avsevärt påskyndar processen att bekämpa din övervikt. Du kommer också att bli mer glad och självsäker.

Hur tränar man rätt?

Innan du börjar träna, kom ihåg några enkla regler:

Klasserna måste vara regelbundna. En veckas intensiv träning för att gå ner i vikt, följt av en veckas vila, kommer att ha mer negativa än positiva effekter. Träna dig själv att träna minst tre gånger i veckan: ett sådant schema ger dig tid för ordentlig vila och låter dig inte överbelasta din kropp.

Välj rätt tid att träna på. Du bör träna under perioden med högst aktivitet. Om du till exempel är en nattuggla, börja träna på kvällen och om du är en morgonmänniska, börja träna på morgonen.

Träna alltid i ett svalt rum. Om du lätt blir förkyld och är rädd för att bli sjuk, vädra rummet innan träning och stäng sedan fönstret och sätt dig i utgångsläget. Överflödet av frisk luft stimulerar metaboliska processer, även om det visuellt inte märks.

Välj rätt kläder för din träning. Under den varma årstiden kan detta vara en T-shirt och shorts, under den kalla årstiden en lätt träningsoverall som inte begränsar rörelsen. Var uppmärksam på skorna. Det ideala alternativet är speciella sneakers med ortopediska sulor.

Ta hand om din sportutrustning i förväg. Köp en matta, en gymnastikboll, hantlar och ett hopprep. Dessa saker är inte dyra alls, men kan lägga till variation till alla aktiviteter.

Håll dig hydrerad under träning. Fyll en flaska med rent, stillastående vatten i rumstemperatur och ta ett par klunkar efter varje träningsblock. Om du dricker mer kommer du snabbt att fylla magen och att göra böjningar, knäböj och hopp blir mycket svårare.

Försök inte sätta rekord i viktminskning. Du har gått upp i övervikt under lång tid, och du kommer definitivt inte att kunna gå ner i vikt på ett par dagar. Börja med låga reps och ett eller två set, öka belastningen över tiden.

Under viktminskning, genomgå en massagekurs. Det kommer inte bara att hjälpa till att lindra spänningar efter träning, utan också strama upp huden och förhindra att den hänger.

En ungefärlig uppsättning övningar.

En uppsättning övningar för snabb viktminskning sammanställs alltid individuellt. Rådfråga en professionell tränare. Låt honom arbeta med dig en-mot-en ett par gånger. Han kommer att övervaka efterlevnaden av den korrekta tekniken för en viss övning.

I de fall där det inte är möjligt att anlita en specialist, utveckla ett komplex för snabb viktminskning själv, med hjälp av våra rekommendationer och inkludera grundläggande element i det.

1. Gör en uppvärmning. Som grund kan du ta den gymnastik som du gjorde i idrott eller på sommarläger.
2. 
   
   
   
   Utför 20 knäböj med exakt teknik. Stå på golvet med båda fötterna och räta upp dig. Dina ben ska vara axelbrett isär och dina fötter parallella med varandra. Händerna på midjan. Böj sakta på knäna och sänk ner kroppen. Se till att din ryggrad är rak och att hälarna inte lämnar golvet. Gå tillbaka till startpositionen i samma lugna takt. Jaga inte fart: ju långsammare tempo, desto högre effektivitet. Dessutom minskar detta tempo risken för idrottsskador (till exempel mikrorevor av ligament och muskler) till ett minimum.
3. För att arbeta på insidan av låret, utför knäböj som liknar föregående punkt. Endast i denna utföringsform bör sockorna vara lätt spridda, och följaktligen, när du sitter på huk, kommer knäna också att spridas isär.
4. Gör 10 utfall framåt med varje ben, lägg din vikt på det främre benet varje gång. Om det är svårt att hålla balansen, vila händerna på låret på det exponerade benet. Lunges är utformade för att träna musklerna på framsidan av låren.
5. 
   
   
   
   Stå rakt intill valfri fri vägg. Händerna sänks längs kroppen. Glid sakta nerför väggen som om du sitter på en stol. Fixa din kropp i denna halvsquat-position i minst 30 sekunder och återgå sedan långsamt till startpositionen. Med varje träningspass, öka tiden du utför övningen med 10 sekunder.
6. Hoppa på plats i högt tempo minst 100 gånger. Hopp bör vara korta och lätta, deras höjd är inte viktig i det här fallet. I efterföljande klasser, öka antalet hopp med 25 varje gång.
7. Gör armhävningar om du vill ha vackra armar. Om det är svårt att komma till startpositionen "liggande" gå ner till knäna. Under armhävningar, se till att din rygg förblir rak och dina armar är böjda i rät vinkel.
8. Fitnesstränare anser att plankan är en av de mest effektiva övningarna. Ta den "liggande" positionen och stå där i 20 sekunder, försök att inte tappa andningen. Varje efterföljande session, öka tiden i plankpositionen med 10 sekunder.
9. Ligg på golvet, sträck på benen och ta ett kilo hantlar. Om det inte finns några hantlar kan plastvattenflaskor framgångsrikt ersätta dem. Sträck ut armarna åt sidorna och lyft upp dem framför dig medan du andas ut. Upprepa 15 gånger.
10. Stå på golvet med fötterna axelbrett isär. Placera händerna på midjan. Rotera kroppen åt höger och vänster och böj sedan åt båda sidor.
11. Snurra bågen i en kvart varje dag. Lägg till ytterligare 5 minuters träning varje vecka till dina resultat. Detta hjälper dig att få en vacker midja på ganska kort tid.