Esercizi elementari per perdere peso velocemente.

I chili in più avvelenano la tua vita ogni giorno e liberarsene è un desiderio del tutto naturale. Gli esperti sconsigliano di accontentarsi solo della dieta, perché gli esercizi per dimagrire rapidamente accelereranno notevolmente il processo di lotta contro l'eccesso di peso. Diventerai anche più allegro e fiducioso.

Come esercitarsi correttamente?

Prima di iniziare l'allenamento, ricorda alcune semplici regole:

Le lezioni devono essere regolari. Una settimana di intenso esercizio fisico per perdere peso, seguita da una settimana di riposo, avrà più effetti negativi che positivi. Allenati a fare esercizio almeno tre volte a settimana: un programma del genere ti darà il tempo per riposarti adeguatamente e non ti permetterà di sovraccaricare il tuo corpo.

Scegli il momento giusto per allenarti. Dovresti esercitarti durante il periodo di massima attività. Ad esempio, se sei un nottambulo, inizia ad allenarti la sera, mentre se sei una persona mattiniera, inizia ad allenarti al mattino.

Fai sempre attività fisica in una stanza fresca. Se prendi facilmente raffreddore e hai paura di ammalarti, arieggia la stanza prima dell'allenamento, quindi chiudi la finestra e mettiti nella posizione di partenza. L'abbondanza di aria fresca stimola i processi metabolici, sebbene visivamente non sia evidente.

Scegli gli abiti giusti per il tuo allenamento. Nella stagione calda può trattarsi di una maglietta e pantaloncini, nella stagione fredda di una tuta leggera che non limiti i movimenti. Presta attenzione alle scarpe. L'opzione ideale sono le sneakers speciali con suole ortopediche.

Prenditi cura della tua attrezzatura sportiva in anticipo. Compra un tappetino, una palla da ginnastica, dei manubri e una corda per saltare. Queste cose non sono affatto costose, ma possono aggiungere varietà a qualsiasi attività.

Rimani idratato durante l'attività fisica. Riempi una bottiglia con acqua pulita e naturale a temperatura ambiente e bevi un paio di sorsi dopo ogni blocco di esercizio. Se bevi di più, ti riempirai rapidamente lo stomaco e fare piegamenti, squat e salti diventerà molto più difficile.

Non cercare di stabilire record nella perdita di peso. Stai ingrassando da molto tempo e sicuramente non riuscirai a perderlo in un paio di giorni. Inizia con poche ripetizioni e una o due serie, aumentando il carico nel tempo.

Durante la perdita di peso, sottoporsi a un corso di massaggio. Non solo aiuterà ad alleviare la tensione dopo l'esercizio, ma anche a rassodare la pelle, impedendole di cedere.

Una serie approssimativa di esercizi.

Una serie di esercizi per una rapida perdita di peso viene sempre compilata individualmente. Consulta un formatore professionista. Lascialo lavorare con te uno contro uno un paio di volte. Controllerà il rispetto della tecnica corretta di un particolare esercizio.

Nei casi in cui non è possibile assumere uno specialista, sviluppa tu stesso un complesso per una rapida perdita di peso, utilizzando i nostri consigli e includendovi gli elementi di base.

1. Fai un riscaldamento. Come base, puoi prendere la ginnastica che hai fatto in educazione fisica o al campo estivo.
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   Esegui 20 squat con una tecnica precisa. Stare sul pavimento con entrambi i piedi e raddrizzarsi. Le gambe dovrebbero essere alla larghezza delle spalle e i piedi paralleli tra loro. Mani sulla vita. Piega lentamente le ginocchia e abbassa il corpo. Assicurati che la colonna vertebrale sia dritta e che i talloni non si stacchino dal pavimento. Allo stesso ritmo lento, ritorna alla posizione di partenza. Non inseguire la velocità: più lento è il ritmo, maggiore è l'efficienza. Inoltre, questo ritmo riduce al minimo il rischio di infortuni sportivi (ad esempio micro-lesioni di legamenti e muscoli).
3. Per lavorare sull'interno coscia, esegui degli squat simili al punto precedente. Solo in questa forma di realizzazione, i calzini dovrebbero essere leggermente divaricati, di conseguenza, quando si accovaccia, anche le ginocchia si divaricheranno.
4. Esegui 10 affondi in avanti con ciascuna gamba, posizionando ogni volta il peso sulla gamba anteriore. Se è difficile mantenere l'equilibrio, appoggia le mani sulla coscia della gamba esposta. Gli affondi sono progettati per far lavorare i muscoli della parte anteriore delle cosce.
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   Stai dritto accanto a qualsiasi muro libero. Le mani sono abbassate lungo il corpo. Scivola lentamente lungo il muro come se fossi seduto su una sedia. Fissa il tuo corpo in questa posizione di mezzo squat per almeno 30 secondi, quindi ritorna lentamente alla posizione di partenza. Ad ogni allenamento, aumenta il tempo di esecuzione dell'esercizio di 10 secondi.
6. Salta sul posto a un ritmo veloce almeno 100 volte. I salti dovrebbero essere brevi e facili; la loro altezza in questo caso non è importante. Nelle lezioni successive, aumenta ogni volta il numero di salti di 25.
7. Fai flessioni se vuoi avere delle belle braccia. Se è difficile entrare nella posizione di partenza “sdraiato”, mettiti in ginocchio. Durante le flessioni, assicurati che la schiena rimanga dritta e le braccia siano piegate ad angolo retto.
8. Gli istruttori di fitness considerano il plank uno degli esercizi più efficaci. Prendi la posizione “sdraiata” e rimani lì per 20 secondi, cercando di non perdere il respiro. Ad ogni sessione successiva, aumenta il tempo nella posizione della plancia di 10 secondi.
9. Sdraiati sul pavimento, allunga le gambe e prendi un chilogrammo di manubri. Se non ci sono manubri, le bottiglie d'acqua in plastica possono sostituirli con successo. Allunga le braccia ai lati e, mentre espiri, sollevale davanti a te. Ripeti 15 volte.
10. Stare sul pavimento con i piedi alla larghezza delle spalle. Metti le mani sulla vita. Ruota il corpo a destra e a sinistra, quindi piegati su entrambi i lati.
11. Fai girare il cerchio per un quarto d'ora ogni giorno. Aggiungi altri 5 minuti di esercizio ogni settimana ai tuoi risultati. Questo ti aiuterà a ottenere un bel girovita in un tempo abbastanza breve.