素早い減量のための基本的なエクササイズ。

余分な体重は毎日の生活に悪影響を及ぼしますが、それをなくしたいというのはごく自然な欲求です。専門家は、迅速に体重を減らすための運動を行うと、過剰な体重と戦うプロセスが大幅にスピードアップするため、食事だけでやり過ごすことはお勧めしません。あなたも明るくなり、自信が持てるようになります。

正しく運動するにはどうすればいいですか？

トレーニングを開始する前に、いくつかの簡単なルールを覚えておいてください。

授業は定期的に行われなければなりません。体重を減らすために 1 週​​間激しい運動をし、その後 1 週間休むと、プラスの効果よりもマイナスの効果の方が大きくなります。少なくとも週に 3 回は運動するように自分自身を訓練してください。このようなスケジュールを組むことで、適切な休息の時間が確保され、体に過度の負担をかけることがなくなります。

トレーニングに適切な時間を選択してください。活動量が最も多い時間帯に運動する必要があります。たとえば、夜型の人は夕方にトレーニングを開始し、朝型の人は朝にトレーニングを開始します。

運動は常に涼しい部屋で行ってください。風邪をひきやすく体調不良が心配な場合は、トレーニング前に部屋の換気をし、窓を閉めてスタートポジションに就いてください。視覚的には目立ちませんが、豊富な新鮮な空気は代謝プロセスを刺激します。

トレーニングに適した服装を選びましょう。暖かい季節にはTシャツとショートパンツ、寒い季節には動きを妨げない軽いトラックスーツが最適です。靴に注目してください。理想的なオプションは、整形外科用の靴底を備えた特別なスニーカーです。

スポーツ用品は事前に手入れしてください。マット、体操ボール、ダンベル、縄跳びを購入します。これらは決して高価なものではありませんが、あらゆるアクティビティに多様性を加えることができます。

運動中は水分補給をしてください。ボトルに室温の清潔な水を入れ、運動の各ブロックの後に数口飲みます。もっと飲むと、すぐにお腹がいっぱいになり、かがんだり、スクワットしたり、ジャンプしたりするのがはるかに困難になります。

減量の記録を樹立しようとしないでください。長い間体重が増え続けており、数日では絶対に体重を減らすことはできません。低回数の 1 ～ 2 セットから始めて、時間の経過とともに負荷を増やしてください。

減量中はマッサージコースを受けてください。運動後の緊張を和らげるだけでなく、皮膚を引き締めてたるみを防ぎます。

おおよその演習セット。

迅速な減量のための一連のエクササイズは常に個別にまとめられています。専門のトレーナーに相談してください。彼に数回、あなたと一対一で協力してもらいましょう。彼は、特定のエクササイズの正しいテクニックの順守を監視します。

専門家を雇うことができない場合は、私たちの推奨事項を使用し、基本的な要素を含めて、迅速な減量のための複合体を自分で開発してください。

1. ウォーミングアップをしてください。基礎としては、体育や夏合宿でやった体操を取り入れてください。
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   正確なテクニックでスクワットを20回実行します。両足で床に立ち、背筋を伸ばします。脚は肩幅に開き、両足は平行にする必要があります。腰に手を当てます。ゆっくりと膝を曲げて体を下ろします。背骨がまっすぐで、かかとが床から離れないように注意してください。同じようにゆっくりとしたペースで、開始位置に戻ります。速度を追求しないでください。ペースが遅いほど、効率は高くなります。さらに、このペースにより、スポーツ傷害 (靭帯や筋肉の微小断裂など) のリスクが最小限に抑えられます。
3. 太ももの内側を鍛えるには、前のポイントと同様のスクワットを実行します。この実施形態に限っては、靴下を少し広げる必要があるため、しゃがむと膝も開くことになる。
4. 各脚で前方への突進を 10 回行い、毎回前方の脚に体重を置きます。バランスを保つのが難しい場合は、露出した脚の太ももに手を置きます。ランジは、太ももの前側の筋肉を鍛えるように設計されています。
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   自由な壁の隣にまっすぐに立ちます。手は体に沿って下げられます。椅子に座るようにゆっくりと壁を滑り降ります。この半しゃがんだ姿勢で少なくとも 30 秒間体を固定し、ゆっくりと開始姿勢に戻ります。ワークアウトごとに、実行時間を 10 秒ずつ増やしてください。
6. その場で速いペースで少なくとも 100 回ジャンプします。ジャンプは短く簡単に行う必要があり、この場合高さは重要ではありません。以降のクラスでは、毎回ジャンプの数を 25 回増やします。
7. 美しい腕を手に入れたいなら腕立て伏せをしましょう。 「横になる」開始姿勢に入るのが難しい場合は、膝まで下がります。腕立て伏せ中は、背中を真っすぐに保ち、腕が直角に曲がっていることを確認してください。
8. フィットネス トレーナーは、プランクが最も効果的なエクササイズの 1 つであると考えています。 「横たわった」姿勢をとり、呼吸を落とさないようにしながら 20 秒間そこに立ちます。以降の各セッションでは、プランクポジションの時間を 10 秒ずつ増やします。
9. 床に寝て足を伸ばし、1キロのダンベルを持ちます。ダンベルがない場合は、ペットボトルで代用できます。腕を横に伸ばし、息を吐きながら腕を前に持ち上げます。 15回繰り返します。
10. 足を肩幅に広げて床に立ちます。腰に手を置きます。体を左右に回転し、両側に曲げます。
11. 毎日15分ほどフープを回します。毎週さらに 5 分間の運動を追加すると、結果が得られます。こうすることで、短期間で美しいウエストラインを手に入れることができます。