Elementaire oefeningen voor snel gewichtsverlies.

Extra kilo's vergiftigen je leven elke dag, en het wegwerken ervan is een volkomen natuurlijk verlangen. Deskundigen raden niet aan om alleen met een dieet rond te komen, omdat oefeningen voor snel gewichtsverlies het proces van het bestrijden van uw overgewicht aanzienlijk zullen versnellen. Ook word je vrolijker en zelfverzekerder.

Hoe correct sporten?

Voordat u begint met trainen, moet u een paar eenvoudige regels onthouden:

De lessen moeten regelmatig zijn. Een week intensief sporten om af te vallen, gevolgd door een week rust, zal meer negatieve dan positieve effecten hebben. Train jezelf om minstens drie keer per week te sporten: een dergelijk schema geeft je de tijd voor voldoende rust en zorgt ervoor dat je je lichaam niet overbelast.

Kies het juiste moment om te trainen. U moet sporten tijdens de periode van de hoogste activiteit. Als je bijvoorbeeld een nachtbraker bent, begin dan 's avonds met trainen, en als je een ochtendmens bent, begin dan' s morgens met trainen.

Train altijd in een koele kamer. Als je gemakkelijk verkouden wordt en bang bent om ziek te worden, ventileer dan de kamer voordat je gaat trainen, sluit dan het raam en ga in de startpositie staan. De overvloed aan frisse lucht stimuleert stofwisselingsprocessen, hoewel dit visueel niet merkbaar is.

Kies de juiste kleding voor je training. In het warme seizoen kan dit een T-shirt en korte broek zijn; in het koude seizoen een licht trainingspak dat de bewegingsvrijheid niet beperkt. Let op de schoenen. De ideale optie zijn speciale sneakers met orthopedische zolen.

Zorg vooraf voor uw sportuitrusting. Koop een mat, een gymnastiekbal, halters en een springtouw. Deze dingen zijn helemaal niet duur, maar kunnen variatie toevoegen aan elke activiteit.

Blijf gehydrateerd tijdens het sporten. Vul een fles met schoon, stilstaand water op kamertemperatuur en neem na elk trainingsblok een paar slokjes. Als je meer drinkt, zul je je maag snel vullen en zal het maken van bochten, squats en sprongen veel moeilijker worden.

Probeer geen records te vestigen op het gebied van gewichtsverlies. Je bent al een hele tijd overgewicht aan het aankomen, en je zult het zeker niet binnen een paar dagen kwijt kunnen raken. Begin met weinig herhalingen en een of twee sets, waarbij u de belasting in de loop van de tijd verhoogt.

Volg tijdens het afvallen een massagecursus. Het zal niet alleen de spanning na het sporten helpen verlichten, maar ook de huid strakker maken, waardoor deze niet verslapt.

Een geschatte reeks oefeningen.

Een reeks oefeningen voor snel gewichtsverlies wordt altijd individueel samengesteld. Raadpleeg een professionele trainer. Laat hem een ​​paar keer een-op-een met je samenwerken. Hij zal toezien op de naleving van de juiste techniek van een bepaalde oefening.

In gevallen waarin het niet mogelijk is om een ​​specialist in te huren, ontwikkel dan zelf een complex voor snel gewichtsverlies, gebruik onze aanbevelingen en neem er basiselementen in op.

1. Doe een warming-up. Als basis kun je de gymnastiek volgen die je bij lichamelijke opvoeding of op zomerkamp hebt gedaan.
2. 
   
   
   
   Voer 20 squats uit met nauwkeurige techniek. Ga met beide voeten op de grond staan ​​en ga rechtop staan. Je benen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en je voeten evenwijdig aan elkaar. Handen op de taille. Buig langzaam je knieën en laat je lichaam zakken. Zorg ervoor dat uw ruggengraat recht is en dat uw hielen de vloer niet verlaten. Keer in hetzelfde rustige tempo terug naar de startpositie. Ga niet achter de snelheid aan: hoe langzamer het tempo, hoe hoger de efficiëntie. Bovendien vermindert dit tempo de kans op sportblessures (bijvoorbeeld microscheurtjes van ligamenten en spieren) tot een minimum.
3. Om aan de binnenkant van de dij te werken, voer je squats uit die vergelijkbaar zijn met het vorige punt. Alleen in deze uitvoeringsvorm moeten de sokken iets uit elkaar worden gespreid; dienovereenkomstig zullen bij het hurken de knieën ook uit elkaar spreiden.
4. Doe 10 lunges naar voren met elk been, waarbij u elke keer uw gewicht op het voorste been plaatst. Als het moeilijk is om het evenwicht te bewaren, laat uw handen dan op de dij van het blootliggende been rusten. Lunges zijn ontworpen om de spieren aan de voorkant van de dijen te trainen.
5. 
   
   
   
   Ga recht naast een vrije muur staan. Handen worden langs het lichaam neergelaten. Glijd langzaam langs de muur naar beneden, alsof je op een stoel zit. Fixeer uw lichaam gedurende minimaal 30 seconden in deze half-hurkende positie en keer dan langzaam terug naar de startpositie. Verhoog bij elke training de tijd dat u de oefening uitvoert met 10 seconden.
6. Spring minstens 100 keer in een snel tempo op zijn plaats. Sprongen moeten kort en gemakkelijk zijn; hun hoogte is in dit geval niet belangrijk. Verhoog in de volgende klassen het aantal sprongen elke keer met 25.
7. Doe push-ups als je mooie armen wilt hebben. Als het moeilijk is om “liggend” in de startpositie te komen, ga dan op je knieën zitten. Zorg er tijdens het opdrukken voor dat uw rug recht blijft en dat uw armen in een rechte hoek gebogen zijn.
8. Fitnesstrainers beschouwen de plank als een van de meest effectieve oefeningen. Neem de ‘liggende’ positie aan en blijf daar 20 seconden staan, terwijl u probeert uw ademhaling niet te verliezen. Verleng bij elke volgende sessie de tijd in plankpositie met 10 seconden.
9. Ga op de grond liggen, strek je benen en neem halters van een kilo. Als er geen halters zijn, kunnen plastic waterflessen deze met succes vervangen. Strek uw armen zijwaarts en til ze, terwijl u uitademt, voor u op. Herhaal 15 keer.
10. Ga op de grond staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats uw handen op uw middel. Draai uw lichaam naar rechts en links en buig vervolgens naar beide kanten.
11. Draai de ring elke dag een kwartier rond. Voeg elke week nog eens 5 minuten beweging toe aan uw resultaten. Dit zal je helpen om in vrij korte tijd een mooie taille te krijgen.