Exercices élémentaires pour une perte de poids rapide.

Les kilos en trop empoisonnent votre vie au quotidien, et s'en débarrasser est une envie tout à fait naturelle. Les experts ne recommandent pas de se contenter d'un régime seul, car les exercices permettant une perte de poids rapide accéléreront considérablement le processus de lutte contre l'excès de poids. Vous deviendrez également plus joyeux et plus confiant.

Comment faire de l'exercice correctement ?

Avant de commencer l'entraînement, n'oubliez pas quelques règles simples :

Les cours doivent être réguliers. Une semaine d’exercice intense pour perdre du poids, suivie d’une semaine de repos, aura plus d’effets négatifs que positifs. Entraînez-vous à faire de l'exercice au moins trois fois par semaine : un tel horaire vous donnera le temps de vous reposer et ne vous permettra pas de surcharger votre corps.

Choisissez le bon moment pour vous entraîner. Vous devez faire de l'exercice pendant la période d'activité la plus élevée. Par exemple, si vous êtes un oiseau de nuit, commencez à vous entraîner le soir, et si vous êtes un oiseau du matin, commencez à vous entraîner le matin.

Faites toujours de l'exercice dans une pièce fraîche. Si vous attrapez facilement froid et avez peur de tomber malade, aérez la pièce avant l'entraînement, puis fermez la fenêtre et remettez-vous en position de départ. L'abondance d'air frais stimule les processus métaboliques, même si cela n'est pas visible visuellement.

Choisissez les bons vêtements pour votre entraînement. Pendant la saison chaude, cela peut être un T-shirt et un short ; pendant la saison froide, un survêtement léger qui ne restreint pas les mouvements. Faites attention aux chaussures. L'option idéale est des baskets spéciales à semelles orthopédiques.

Prenez soin de votre équipement sportif à l'avance. Achetez un tapis, un ballon de gymnastique, des haltères et une corde à sauter. Ces choses ne sont pas chères du tout, mais peuvent ajouter de la variété à n'importe quelle activité.

Restez hydraté pendant l’exercice. Remplissez une bouteille d’eau propre et plate à température ambiante et prenez quelques gorgées après chaque bloc d’exercice. Si vous buvez plus, vous remplirez rapidement votre estomac et faire des virages, des squats et des sauts deviendra beaucoup plus difficile.

N'essayez pas d'établir des records de perte de poids. Vous prenez du poids depuis longtemps et vous ne pourrez certainement pas le perdre en quelques jours. Commencez par de faibles répétitions et une ou deux séries, en augmentant la charge au fil du temps.

Pendant la perte de poids, suivez un cours de massage. Cela aidera non seulement à soulager les tensions après l'exercice, mais également à resserrer la peau, l'empêchant de se relâcher.

Un ensemble approximatif d'exercices.

Une série d'exercices pour une perte de poids rapide est toujours compilée individuellement. Consultez un entraîneur professionnel. Laissez-le travailler avec vous en tête-à-tête plusieurs fois. Il veillera au respect de la bonne technique d'un exercice particulier.

Dans les cas où il n'est pas possible de faire appel à un spécialiste, développez vous-même un complexe pour une perte de poids rapide, en utilisant nos recommandations et en y incluant des éléments de base.

1. Faites un échauffement. Comme base, vous pouvez prendre la gymnastique que vous avez pratiquée en éducation physique ou en camp d'été.
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   Effectuez 20 squats avec une technique précise. Tenez-vous debout sur le sol avec les deux pieds et redressez-vous. Vos jambes doivent être écartées à la largeur des épaules et vos pieds parallèles les uns aux autres. Mains sur la taille. Pliez lentement vos genoux et abaissez votre corps. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite et que vos talons ne quittent pas le sol. Au même rythme tranquille, revenez à la position de départ. Ne courez pas après la vitesse : plus le rythme est lent, plus l'efficacité est élevée. De plus, cette cadence réduit au minimum les risques de blessures sportives (par exemple, micro-déchirures des ligaments et des muscles).
3. Pour travailler l’intérieur de la cuisse, réalisez des squats similaires au point précédent. Seulement dans ce mode de réalisation, les chaussettes doivent être légèrement écartées, par conséquent, en s'accroupissant, les genoux s'écarteront également.
4. Faites 10 fentes vers l'avant avec chaque jambe, en plaçant votre poids sur la jambe avant à chaque fois. S'il est difficile de maintenir l'équilibre, posez vos mains sur la cuisse de la jambe exposée. Les fentes sont conçues pour faire travailler les muscles de l’avant des cuisses.
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   Tenez-vous droit à côté de n’importe quel mur libre. Les mains sont baissées le long du corps. Glissez lentement le long du mur comme si vous étiez assis sur une chaise. Fixez votre corps dans cette position demi-accroupie pendant au moins 30 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. À chaque entraînement, augmentez la durée de l’exercice de 10 secondes.
6. Sautez sur place à un rythme rapide au moins 100 fois. Les sauts doivent être courts et faciles, leur hauteur n'a pas d'importance dans ce cas. Dans les cours suivants, augmentez le nombre de sauts de 25 à chaque fois.
7. Faites des pompes si vous voulez avoir de beaux bras. S'il est difficile de revenir à la position de départ « allongé », mettez-vous à genoux. Pendant les pompes, assurez-vous que votre dos reste droit et que vos bras sont pliés à angle droit.
8. Les préparateurs physiques considèrent la planche comme l’un des exercices les plus efficaces. Prenez la position « allongée » et restez là pendant 20 secondes, en essayant de ne pas perdre votre souffle. À chaque séance suivante, augmentez le temps passé en position planche de 10 secondes.
9. Allongez-vous sur le sol, dégourdissez-vous les jambes et prenez des haltères d'un kilo. S'il n'y a pas d'haltères, des bouteilles d'eau en plastique peuvent les remplacer avec succès. Étirez vos bras sur les côtés et, en expirant, soulevez-les devant vous. Répétez 15 fois.
10. Tenez-vous debout sur le sol, les pieds écartés à la largeur des épaules. Placez vos mains sur votre taille. Faites pivoter votre corps vers la droite et la gauche, puis penchez-vous des deux côtés.
11. Faites tourner le cerceau pendant un quart d'heure chaque jour. Ajoutez 5 minutes supplémentaires d’exercice chaque semaine à vos résultats. Cela vous aidera à obtenir une belle taille en un temps assez court.