Základní cvičení pro rychlé hubnutí.

Kila navíc vám každý den otravují život a zbavit se jich je naprosto přirozená touha. Odborníci nedoporučují vystačit si pouze s dietou, protože cvičení pro rychlé hubnutí výrazně urychlí proces boje s nadváhou. Budete také veselejší a sebevědomější.

Jak správně cvičit?

Než začnete cvičit, nezapomeňte na několik jednoduchých pravidel:

Kurzy musí být pravidelné. Týden intenzivního cvičení na hubnutí, po kterém následuje týden odpočinku, bude mít více negativních než pozitivních účinků. Cvičte se alespoň třikrát týdně: takový rozvrh vám poskytne čas na správný odpočinek a nedovolí vám přetížit tělo.

Vyberte si správný čas na trénink. Cvičit byste měli v období nejvyšší aktivity. Pokud jste například noční sova, začněte cvičit večer, a pokud jste ranní, začněte cvičit ráno.

Vždy cvičte v chladné místnosti. Pokud snadno prochladnete a bojíte se onemocnět, vyvětrejte místnost před tréninkem a poté zavřete okno a postavte se do výchozí pozice. Dostatek čerstvého vzduchu stimuluje metabolické procesy, i když vizuálně to není patrné.

Vyberte si správné oblečení pro vaše cvičení. V teplém období to může být tričko a šortky, v chladném období lehká tepláková souprava, která neomezuje v pohybu. Věnujte pozornost botám. Ideální možností jsou speciální tenisky s ortopedickou podrážkou.

Postarejte se o své sportovní vybavení předem. Kupte si podložku, gymnastický míč, činky a švihadlo. Tyto věci nejsou vůbec drahé, ale mohou zpestřit jakoukoli činnost.

Během cvičení zůstaňte hydratovaní. Naplňte láhev čistou neperlivou vodou o pokojové teplotě a po každém bloku cvičení vypijte několik doušků. Pokud budete pít více, rychle si naplníte žaludek a dělání ohybů, dřepů a skoků bude mnohem obtížnější.

Nesnažte se vytvářet rekordy v hubnutí. Dlouhou dobu nabíráte přebytečná kila a rozhodně se vám je nepodaří shodit za pár dní. Začněte s nízkými opakováními a jednou nebo dvěma sériemi, s postupem času zátěž zvyšujte.

Během hubnutí absolvujte masážní kurz. Pomůže nejen zmírnit napětí po cvičení, ale také napne pokožku a zabrání jejímu ochabování.

Přibližný soubor cvičení.

Sestava cviků na rychlé hubnutí je vždy sestavena individuálně. Poraďte se s profesionálním trenérem. Nechte ho, aby s vámi párkrát pracoval jeden na jednoho. Bude hlídat dodržování správné techniky konkrétního cviku.

V případech, kdy není možné najmout odborníka, vyviňte komplex pro rychlé hubnutí sami pomocí našich doporučení a zahrňte do něj základní prvky.

1. Proveďte rozcvičku. Jako základ můžete vzít gymnastiku, kterou jste dělali na tělesné výchově nebo na letním táboře.
2. 
   
   
   
   Proveďte 20 dřepů přesnou technikou. Postavte se oběma nohama na podlahu a narovnejte se. Nohy by měly být od sebe na šířku ramen a chodidla by měla být rovnoběžná. Ruce v pase. Pomalu pokrčte kolena a spusťte tělo dolů. Ujistěte se, že vaše páteř je rovná a vaše paty neopouštějí podlahu. Stejným klidným tempem se vraťte do výchozí polohy. Nehoňte se za rychlostí: čím pomalejší tempo, tím vyšší efektivita. Navíc toto tempo snižuje riziko sportovního zranění (například mikronatržení vazů a svalů) na minimum.
3. Pro práci na vnitřní straně stehna provádějte dřepy podobně jako v předchozím bodě. Pouze v tomto provedení by měly být ponožky mírně roztaženy, v souladu s tím se při dřepu roztáhnou i kolena.
4. Udělejte 10 výpadů vpřed s každou nohou a pokaždé položte váhu na přední nohu. Pokud je obtížné udržet rovnováhu, opřete se rukama o stehno odhalené nohy. Výpady jsou navrženy tak, aby procvičovaly svaly přední strany stehen.
5. 
   
   
   
   Postavte se rovně vedle jakékoli volné zdi. Ruce jsou spuštěny podél těla. Pomalu sklouzněte po zdi, jako byste seděli na židli. Zafixujte své tělo v této poloze v polodřepu po dobu alespoň 30 sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. S každým tréninkem prodlužte dobu, po kterou budete cvik provádět, o 10 sekund.
6. Skočte na místě rychlým tempem alespoň 100krát. Skoky by měly být krátké a lehké, jejich výška v tomto případě není důležitá. V následujících třídách zvyšte počet skoků pokaždé o 25.
7. Pokud chcete mít krásné paže, dělejte kliky. Pokud je obtížné dostat se do výchozí polohy „vleže“, jděte dolů na kolena. Během kliků dbejte na to, aby záda zůstala rovná a paže byly ohnuté do pravého úhlu.
8. Fitness trenéři považují plank za jeden z nejúčinnějších cviků. Zaujměte polohu „vleže“ a stůjte tam po dobu 20 sekund a snažte se neztrácet dech. Při každém dalším sezení prodlužte dobu v pozici prkna o 10 sekund.
9. Lehněte si na zem, natáhněte nohy a vezměte si jednokilogramové činky. Pokud nejsou činky, mohou je úspěšně nahradit plastové lahve na vodu. Natáhněte ruce do stran a s výdechem je zvedněte před sebe. Opakujte 15krát.
10. Postavte se na podlahu s nohama na šířku ramen. Položte ruce na pas. Otočte tělo doprava a doleva a poté se ohněte na obě strany.
11. Každý den otočte obruč na čtvrt hodiny. Ke svým výsledkům přidejte dalších 5 minut cvičení každý týden. To vám pomůže získat krásný pas v poměrně krátké době.