Στοιχειώδεις ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους.

Τα περιττά κιλά δηλητηριάζουν τη ζωή σας καθημερινά και το να απαλλαγείτε από αυτά είναι μια απολύτως φυσική επιθυμία. Οι ειδικοί δεν συνιστούν να τα βγάλετε πέρα ​​μόνο με τη διατροφή, γιατί οι ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους θα επιταχύνουν σημαντικά τη διαδικασία καταπολέμησης του υπερβολικού σας βάρους. Θα γίνετε επίσης πιο χαρούμενοι και γεμάτοι αυτοπεποίθηση.

Πώς να ασκηθείτε σωστά;

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, θυμηθείτε μερικούς απλούς κανόνες:

Τα μαθήματα πρέπει να είναι τακτικά. Μια εβδομάδα έντονης άσκησης για απώλεια βάρους, ακολουθούμενη από μια εβδομάδα ξεκούρασης, θα έχει περισσότερο αρνητικά παρά θετικά αποτελέσματα. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να ασκείται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα: ένα τέτοιο πρόγραμμα θα σας δώσει χρόνο για σωστή ξεκούραση και δεν θα σας επιτρέψει να υπερφορτώσετε το σώμα σας.

Επιλέξτε την κατάλληλη ώρα για προπόνηση. Θα πρέπει να ασκηθείτε κατά την περίοδο της υψηλότερης δραστηριότητας. Για παράδειγμα, αν είστε νυχτοπούλια, τότε ξεκινήστε την προπόνηση το βράδυ και αν είστε πρωινός, ξεκινήστε την προπόνηση το πρωί.

Ασκηθείτε πάντα σε δροσερό δωμάτιο. Αν κρυώνετε εύκολα και φοβάστε να αρρωστήσετε, αερίστε το δωμάτιο πριν την προπόνηση και μετά κλείστε το παράθυρο και μπείτε στην αρχική θέση. Η αφθονία του φρέσκου αέρα διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες, αν και οπτικά δεν είναι αισθητή.

Επιλέξτε τα σωστά ρούχα για την προπόνησή σας. Στη ζεστή εποχή, αυτό μπορεί να είναι ένα μπλουζάκι και ένα σορτς, την κρύα εποχή, μια ελαφριά φόρμα που δεν περιορίζει την κίνηση. Προσοχή στα παπούτσια. Η ιδανική επιλογή είναι τα ειδικά sneakers με ορθοπεδικές σόλες.

Φροντίστε τον αθλητικό σας εξοπλισμό εκ των προτέρων. Αγοράστε ένα χαλάκι, μια μπάλα γυμναστικής, αλτήρες και ένα σχοινάκι. Αυτά τα πράγματα δεν είναι καθόλου ακριβά, αλλά μπορούν να προσθέσουν ποικιλία σε οποιαδήποτε δραστηριότητα.

Μείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της άσκησης. Γεμίστε ένα μπουκάλι με καθαρό νερό σε θερμοκρασία δωματίου και πιείτε μερικές γουλιές μετά από κάθε τετράγωνο άσκησης. Εάν πίνετε περισσότερο, θα γεμίσετε γρήγορα το στομάχι σας και το να κάνετε κάμψεις, squats και άλματα θα γίνει πολύ πιο δύσκολο.

Μην προσπαθήσετε να σημειώσετε ρεκόρ στην απώλεια βάρους. Παίρνετε υπερβολικό βάρος εδώ και πολύ καιρό και σίγουρα δεν θα μπορείτε να το χάσετε σε λίγες μέρες. Ξεκινήστε με χαμηλές επαναλήψεις και ένα ή δύο σετ, αυξάνοντας το φορτίο με την πάροδο του χρόνου.

Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, κάντε ένα μάθημα μασάζ. Δεν θα βοηθήσει μόνο στην ανακούφιση από την ένταση μετά την άσκηση, αλλά και θα συσφίξει το δέρμα, εμποδίζοντάς το να χαλαρώσει.

Ένα κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων.

Ένα σύνολο ασκήσεων για γρήγορη απώλεια βάρους συντάσσεται πάντα μεμονωμένα. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή. Αφήστε τον να συνεργαστεί μαζί σας ένας προς έναν μερικές φορές. Θα παρακολουθεί τη συμμόρφωση με τη σωστή τεχνική μιας συγκεκριμένης άσκησης.

Σε περιπτώσεις όπου δεν είναι δυνατό να προσλάβετε έναν ειδικό, αναπτύξτε μόνοι σας ένα σύμπλεγμα για γρήγορη απώλεια βάρους, χρησιμοποιώντας τις συστάσεις μας και συμπεριλαμβάνοντας βασικά στοιχεία σε αυτό.

1. Κάντε μια προθέρμανση. Ως βάση, μπορείτε να πάρετε τη γυμναστική που κάνατε στη φυσική αγωγή ή σε καλοκαιρινή κατασκήνωση.
2. 
   
   
   
   Εκτελέστε 20 squats με ακριβή τεχνική. Σταθείτε στο πάτωμα και με τα δύο πόδια και ισιώστε. Τα πόδια σας θα πρέπει να είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους. Χέρια στη μέση. Λυγίστε αργά τα γόνατά σας και χαμηλώστε το σώμα σας προς τα κάτω. Βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι ίσια και οι φτέρνες σας δεν φεύγουν από το πάτωμα. Με τον ίδιο χαλαρό ρυθμό, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μην κυνηγάτε την ταχύτητα: όσο πιο αργός είναι ο ρυθμός, τόσο μεγαλύτερη είναι η απόδοση. Επιπλέον, αυτός ο ρυθμός μειώνει τον κίνδυνο αθλητικού τραυματισμού (για παράδειγμα, μικρορήξεις συνδέσμων και μυών) στο ελάχιστο.
3. Για να δουλέψετε στο εσωτερικό του μηρού, εκτελέστε squat παρόμοια με το προηγούμενο σημείο. Μόνο σε αυτήν την εφαρμογή, οι κάλτσες θα πρέπει να είναι ελαφρώς απλωμένες· κατά συνέπεια, κατά την οκλαδόν, τα γόνατα θα απλωθούν επίσης.
4. Κάντε 10 βόλτες προς τα εμπρός με κάθε πόδι, τοποθετώντας το βάρος σας στο μπροστινό πόδι κάθε φορά. Εάν είναι δύσκολο να διατηρήσετε την ισορροπία, ακουμπήστε τα χέρια σας στον μηρό του εκτεθειμένου ποδιού. Τα lunges έχουν σχεδιαστεί για να δουλεύουν τους μύες του μπροστινού μέρους των μηρών.
5. 
   
   
   
   Σταθείτε ευθεία δίπλα σε οποιονδήποτε ελεύθερο τοίχο. Τα χέρια είναι χαμηλωμένα κατά μήκος του σώματος. Γλιστρήστε αργά στον τοίχο σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα. Στερεώστε το σώμα σας σε αυτή τη θέση μισού squat για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Με κάθε προπόνηση, αυξήστε τον χρόνο που εκτελείτε την άσκηση κατά 10 δευτερόλεπτα.
6. Πήδα στη θέση του με γρήγορο ρυθμό τουλάχιστον 100 φορές. Τα άλματα πρέπει να είναι σύντομα και εύκολα· το ύψος τους δεν είναι σημαντικό σε αυτή την περίπτωση. Στις επόμενες τάξεις, αυξήστε τον αριθμό των αλμάτων κατά 25 κάθε φορά.
7. Κάντε push-ups αν θέλετε να έχετε όμορφα χέρια. Εάν είναι δύσκολο να μπείτε στην αρχική θέση «ξαπλωμένοι», κατεβείτε μέχρι τα γόνατά σας. Κατά τη διάρκεια των push-ups, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας παραμένει ίσια και τα χέρια σας λυγισμένα σε ορθή γωνία.
8. Οι γυμναστές θεωρούν ότι η σανίδα είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις. Πάρτε τη θέση «ξαπλωμένη» και μείνετε εκεί για 20 δευτερόλεπτα, προσπαθώντας να μην χάσετε την αναπνοή σας. Κάθε επόμενη συνεδρία, αυξήστε τον χρόνο στη θέση σανίδας κατά 10 δευτερόλεπτα.
9. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας και πάρτε αλτήρες ενός κιλού. Εάν δεν υπάρχουν αλτήρες, τα πλαστικά μπουκάλια νερού μπορούν να τα αντικαταστήσουν με επιτυχία. Τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια και, καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα μπροστά σας. Επαναλάβετε 15 φορές.
10. Σταθείτε στο πάτωμα με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας. Περιστρέψτε το σώμα σας δεξιά και αριστερά και, στη συνέχεια, λυγίστε και στις δύο πλευρές.
11. Γυρίστε το τσέρκι για ένα τέταρτο της ώρας κάθε μέρα. Προσθέστε άλλα 5 λεπτά άσκησης κάθε εβδομάδα στα αποτελέσματά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια όμορφη μέση σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα.