Οι επιστήμονες αποκάλυψαν μια φόρμουλα για τη μακροζωία

Αμερικανοί καρδιολόγοι εξέδωσαν ένα σημείωμα που περιέγραφε επτά βασικούς κανόνες για μια μακρά και υγιή ζωή. Οι δυτικοί ειδικοί λένε ότι ακολουθώντας αυτές τις συστάσεις, μπορείτε να ζήσετε έως και εκατό χρόνια.

Κινητικότητα

Ο ενεργός τρόπος ζωής προστατεύει από τον καρκίνο. Αν αγνοήσετε τη φυσική αγωγή, το μέσο προσδόκιμο ζωής μειώνεται κατά τέσσερα χρόνια και ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού διπλασιάζεται. Η τακτική άσκηση όχι μόνο θα βοηθήσει να διατηρήσετε την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας υγιή, αλλά θα βελτιώσει τη διάθεσή σας, θα αυξήσει τον τόνο σας και θα επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.

Χοληστερίνη όχι μεγαλύτερη από 5

Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε συνεχώς το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα. Εάν είναι σε περίσσεια, σημαίνει ότι μπορεί να εμφανιστεί πλάκα στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, η οποία οδηγεί σε εγκεφαλικό και είναι η βασική αιτία άλλων καρδιαγγειακών παθήσεων. Το επιτρεπόμενο επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα δεν είναι υψηλότερο από 5.

Κατάλληλη διατροφή

Η διατροφή είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες υγείας. Μην τρώτε υπερβολικά, μην κάνετε κατάχρηση αλατιού, γλυκών, ελαίων και μπαχαρικών. Φροντίστε η διατροφή σας να περιλαμβάνει πάντα φρούτα και λαχανικά, πρώτα πιάτα και φρεσκοστυμμένους χυμούς. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων βιταμινών και μετάλλων στο σώμα, και επίσης θα μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαφόρων ασθενειών.

Κανονική πίεση

Είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση που συχνά οδηγεί σε εγκεφαλικά επεισόδια, καρδιακές προσβολές, καρδιακή και νεφρική ανεπάρκεια. Φροντίστε να μην ξεφύγει από τον έλεγχο. Ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση και συμβουλευτείτε γιατρό εάν είναι υψηλότερη από το κανονικό.

Χωρίς επιπλέον βάρος

Τα άτομα με περιττά κιλά κινδυνεύουν να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά, καρκίνο και διαβήτη. Παρακολουθήστε το βάρος σας και, εάν χρειάζεται, λάβετε μέτρα για να το μειώσετε.

Πρόληψη του διαβήτη

Όσοι κοιμούνται πολύ και τρώνε τόσο πολύ μπορεί να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2. Οδηγεί σε υψηλή αρτηριακή πίεση, αθηροσκλήρωση, στεφανιαία νόσο και εγκεφαλικό. Παρακολουθήστε τον τρόπο ζωής σας και ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Να κόψει το κάπνισμα

Ο καρκίνος του πνεύμονα, η βρογχίτιδα και το εμφύσημα είναι αποτέλεσμα του καπνίσματος. Επομένως, εγκαταλείψτε αυτήν την κακή συνήθεια και δώστε προσοχή στο σημείο Νο. 1 - τη σωματική δραστηριότητα. Το κάπνισμα μειώνει την ποιότητα ζωής και μειώνει τη διάρκειά του, επομένως η διακοπή αυτής της συνήθειας είναι ένα σημαντικό βήμα προς τη μακροζωία.

Έτσι, οι επτά βασικοί κανόνες μακροζωίας που προτείνουν οι Αμερικανοί καρδιολόγοι περιλαμβάνουν τα ακόλουθα μέτρα: διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής, έλεγχος των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, σωστή διατροφή, έλεγχος της αρτηριακής πίεσης, διατήρηση υγιούς βάρους, πρόληψη του διαβήτη και διακοπή του καπνίσματος. Η συμμόρφωση με αυτούς τους κανόνες θα βοηθήσει στη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς και αιμοφόρων αγγείων, στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαφόρων ασθενειών και στην αύξηση του προσδόκιμου ζωής.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η φροντίδα της υγείας μας πρέπει να γίνει αναπόσπαστο μέρος της ζωής μας. Ανεξάρτητα από την ηλικία, υπάρχει πάντα η ευκαιρία να αρχίσετε να παρακολουθείτε τον τρόπο ζωής σας και να κάνετε επιλογές υπέρ ενός υγιούς και μακροχρόνιου μέλλοντος.