Alimlər uzunömürlülük formulunu açıqlayıblar

Amerikalı kardioloqlar uzun və sağlam həyat üçün yeddi əsas qaydanı əks etdirən bir memo yayımladılar. Qərb mütəxəssisləri deyirlər ki, bu tövsiyələrə əməl etməklə yüz il yaşaya bilərsiniz.

Hərəkətlilik

Aktiv həyat tərzi xərçəngdən qoruyur. Bədən tərbiyəsinə məhəl qoymursanız, orta ömür uzunluğu dörd il azalır, ürək xəstəliyi və insult riski ikiqat artır. Daimi idman təkcə ürəyinizi və qan damarlarınızı sağlam saxlamağa kömək etməyəcək, həm də əhvalınızı yaxşılaşdıracaq, tonunuzu artıracaq və qocalma prosesini yavaşlatacaq.

Xolesterol 5-dən çox deyil

Qanda xolesterinin səviyyəsini daim nəzarət etmək lazımdır. Həddindən artıq olarsa, bu o deməkdir ki, damarların divarlarında lövhə əmələ gələ bilər ki, bu da vuruşa səbəb olur və digər ürək-damar xəstəliklərinin əsas səbəbidir. Qanda xolesterolun icazə verilən səviyyəsi 5-dən çox deyil.

Düzgün qidalanma

Qidalanma sağlamlığın əsas amillərindən biridir. Həddindən artıq yeməyin, duz, şirniyyat, yağ və ədviyyatlardan sui-istifadə etməyin. Pəhrizinizdə həmişə meyvə və tərəvəzlər, ilk yeməklər və təzə sıxılmış şirələr olduğundan əmin olun. Bu, bədəndə vitamin və mineralların normal səviyyədə saxlanmasına kömək edəcək, həmçinin müxtəlif xəstəliklərin inkişaf riskini azaldır.

Normal təzyiq

Tez-tez insult, infarkt, ürək və böyrək çatışmazlığına səbəb olan yüksək qan təzyiqidir. Nəzarətdən çıxmadığına əmin olun. Qan təzyiqinizi mütəmadi olaraq yoxlayın və normadan yüksək olarsa həkimə müraciət edin.

Əlavə çəki yoxdur

Artıq kilolu insanlar ürək xəstəliyi və vuruş, xərçəng və diabet inkişaf riski altındadır. Çəkinizi izləyin və lazım olduqda onu azaltmaq üçün tədbirlər alın.

Diabetin qarşısının alınması

Çox yatan və çox yemək yeyənlərdə 2-ci tip diabet inkişaf edə bilər. Yüksək qan təzyiqi, ateroskleroz, koroner ürək xəstəliyi və insult gətirib çıxarır. Həyat tərzinizi izləyin və qan şəkərinizin səviyyəsini mütəmadi olaraq yoxlayın.

Siqaretdən imtina etmək

Ağciyər xərçəngi, bronxit və amfizem siqaretin nəticəsidir. Buna görə də, bu pis vərdişdən imtina edin və 1 nömrəli nöqtəyə - fiziki fəaliyyətə diqqət yetirin. Siqaret çəkmək həyat keyfiyyətini azaldır və müddətini qısaldır, ona görə də bu vərdişi tərk etmək uzunömürlülük yolunda mühüm addımdır.

Belə ki, amerikalı kardioloqların tövsiyə etdiyi uzunömürlülük üçün yeddi əsas qaydaya aşağıdakı tədbirlər daxildir: aktiv həyat tərzi keçirmək, qanda xolesterinin səviyyəsinə nəzarət, düzgün qidalanma, qan təzyiqinə nəzarət, sağlam çəki saxlamaq, şəkərli diabetin qarşısını almaq və siqaretdən imtina etmək. Bu qaydalara riayət etmək ürək və qan damarlarını sağlam saxlamağa, müxtəlif xəstəliklərin inkişaf riskini azaltmağa və gözlənilən ömrü uzatmağa kömək edəcəkdir.

Başa düşmək lazımdır ki, sağlamlığımızın qayğısına qalmaq həyatımızın ayrılmaz hissəsinə çevrilməlidir. Yaşınızdan asılı olmayaraq, həyat tərzinizi izləməyə başlamaq və sağlam və uzunmüddətli gələcək üçün seçim etmək imkanı həmişə var.