Para ilmuwan telah meluncurkan formula untuk umur panjang

Ahli jantung Amerika mengeluarkan memo yang menguraikan tujuh aturan dasar untuk hidup panjang umur dan sehat. Pakar Barat mengatakan bahwa dengan mengikuti rekomendasi ini, Anda bisa hidup hingga seratus tahun.

Mobilitas

Gaya hidup aktif melindungi terhadap kanker. Jika kita mengabaikan pendidikan jasmani, rata-rata harapan hidup berkurang empat tahun, dan risiko terkena penyakit jantung dan stroke meningkat dua kali lipat. Olahraga teratur tidak hanya akan membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, tetapi juga meningkatkan mood, meningkatkan nada dan memperlambat proses penuaan.

Kolesterol tidak lebih tinggi dari 5

Penting untuk terus memantau kadar kolesterol dalam darah. Jika berlebihan, bisa saja muncul plak di dinding pembuluh darah yang berujung pada stroke dan menjadi akar penyebab penyakit kardiovaskular lainnya. Tingkat kolesterol yang diperbolehkan dalam darah tidak lebih tinggi dari 5.

Nutrisi yang tepat

Gizi merupakan salah satu faktor kunci kesehatan. Jangan makan berlebihan, jangan menyalahgunakan garam, permen, minyak dan rempah-rempah. Pastikan diet Anda selalu mencakup buah-buahan dan sayuran, hidangan pertama, dan jus segar. Hal ini akan membantu menjaga kadar vitamin dan mineral dalam tubuh tetap normal, serta mengurangi risiko terkena berbagai penyakit.

Tekanan biasa

Tekanan darah tinggi inilah yang sering menyebabkan stroke, serangan jantung, gagal jantung dan ginjal. Pastikan itu tidak lepas kendali. Periksa tekanan darah Anda secara rutin dan konsultasikan ke dokter jika lebih tinggi dari biasanya.

Tidak ada beban tambahan

Orang dengan berat badan berlebih berisiko terkena penyakit jantung dan stroke, kanker, dan diabetes. Pantau berat badan Anda dan, jika perlu, ambil tindakan untuk menguranginya.

Mencegah diabetes

Mereka yang banyak tidur dan makan banyak mungkin terkena diabetes tipe 2. Hal ini menyebabkan tekanan darah tinggi, aterosklerosis, penyakit jantung koroner dan stroke. Pantau gaya hidup Anda dan periksa kadar gula darah Anda secara teratur.

Untuk berhenti merokok

Kanker paru-paru, bronkitis, dan emfisema adalah akibat dari merokok. Oleh karena itu, hentikan kebiasaan buruk ini dan lebih baik perhatikan poin No. 1 - aktivitas fisik. Merokok menurunkan kualitas hidup dan memperpendek durasinya, jadi menghentikan kebiasaan ini merupakan langkah penting menuju umur panjang.

Jadi, tujuh aturan dasar umur panjang yang direkomendasikan oleh ahli jantung Amerika meliputi langkah-langkah berikut: menjaga gaya hidup aktif, mengendalikan kadar kolesterol darah, nutrisi yang tepat, mengendalikan tekanan darah, menjaga berat badan yang sehat, mencegah diabetes dan berhenti merokok. Kepatuhan terhadap aturan ini akan membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, mengurangi risiko terkena berbagai penyakit dan meningkatkan harapan hidup.

Penting untuk dipahami bahwa menjaga kesehatan harus menjadi bagian integral dari kehidupan kita. Berapa pun usianya, selalu ada peluang untuk mulai memantau gaya hidup Anda dan membuat pilihan demi masa depan yang sehat dan jangka panjang.