Учени разкриха формула за дълголетие

Американски кардиолози издадоха бележка, която очертава седем основни правила за дълъг и здравословен живот. Западните експерти казват, че следвайки тези препоръки, можете да живеете до сто години.

Мобилност

Активният начин на живот предпазва от рак. Ако пренебрегнете физическото възпитание, средната продължителност на живота намалява с четири години, а рискът от развитие на сърдечни заболявания и инсулт се удвоява. Редовните упражнения не само ще ви помогнат да поддържате здравето на сърцето и кръвоносните съдове, но и ще подобрят настроението ви, ще повишат тонуса ви и ще забавят процеса на стареене.

Холестерол не по-висок от 5

Необходимо е постоянно да се следи нивото на холестерола в кръвта. Ако е в повече, това означава, че може да се появи плака по стените на кръвоносните съдове, което води до инсулт и е първопричината за други сърдечно-съдови заболявания. Допустимото ниво на холестерол в кръвта е не по-високо от 5.

Правилното хранене

Храненето е един от ключовите фактори за здравето. Не преяждайте, не злоупотребявайте със сол, сладкиши, масла и подправки. Уверете се, че вашата диета винаги включва плодове и зеленчуци, първи ястия и прясно изцедени сокове. Това ще помогне за поддържане на нормални нива на витамини и минерали в организма, а също така ще намали риска от развитие на различни заболявания.

Нормално налягане

Именно високото кръвно налягане често води до инсулти, инфаркти, сърдечна и бъбречна недостатъчност. Уверете се, че няма да излезе извън контрол. Проверявайте редовно кръвното си налягане и се консултирайте с лекар, ако е по-високо от нормалното.

Без допълнително тегло

Хората с излишни килограми са изложени на риск от развитие на сърдечни заболявания и инсулти, рак и диабет. Следете теглото си и при необходимост вземете мерки за намаляването му.

Предотвратяване на диабет

Тези, които спят много и ядат толкова много, могат да развият диабет тип 2. Води до високо кръвно налягане, атеросклероза, коронарна болест на сърцето и инсулт. Следете начина си на живот и проверявайте редовно нивата на кръвната си захар.

Да откажа цигарите

Ракът на белия дроб, бронхитът и емфиземът са резултат от тютюнопушенето. Затова се откажете от този вреден навик и по-добре обърнете внимание на точка No1 – физическата активност. Пушенето намалява качеството на живот и съкращава продължителността му, така че отказването от този навик е важна стъпка към дълголетието.

И така, седемте основни правила за дълголетие, които американските кардиолози препоръчват, включват следните мерки: поддържане на активен начин на живот, контролиране на нивата на холестерола в кръвта, правилно хранене, контролиране на кръвното налягане, поддържане на здравословно тегло, предотвратяване на диабет и отказ от тютюнопушене. Спазването на тези правила ще спомогне за поддържането на здраво сърце и кръвоносни съдове, ще намали риска от развитие на различни заболявания и ще увеличи продължителността на живота.

Важно е да разберем, че грижата за нашето здраве трябва да стане неразделна част от живота ни. Независимо от възрастта, винаги има възможност да започнете да наблюдавате начина си на живот и да направите избор в полза на здравословно и дълготрайно бъдеще.