Elementære øvelser til hurtigt vægttab.

Overflødige kilo forgifter dit liv hver dag, og at slippe af med dem er et helt naturligt ønske. Eksperter anbefaler ikke at klare sig med diæt alene, fordi øvelser til hurtigt vægttab vil fremskynde processen med at bekæmpe din overvægt betydeligt. Du vil også blive mere munter og selvsikker.

Hvordan træner man korrekt?

Før du begynder at træne, skal du huske et par enkle regler:

Undervisningen skal være regelmæssig. En uges intens træning for at tabe sig, efterfulgt af en uges hvile, vil have flere negative end positive effekter. Træn dig selv til at træne mindst tre gange om ugen: en sådan tidsplan vil give dig tid til ordentlig hvile og vil ikke tillade dig at overbelaste din krop.

Vælg det rigtige tidspunkt at træne på. Du bør motionere i perioden med højest aktivitet. Hvis du for eksempel er en natteravn, så begynd at træne om aftenen, og hvis du er et morgenmenneske, så start med at træne om morgenen.

Træn altid i et køligt rum. Bliver du let forkølet og er bange for at blive syg, så luft rummet ud inden træning, og luk så vinduet og kom i startposition. Overfloden af ​​frisk luft stimulerer metaboliske processer, selvom det visuelt ikke er mærkbart.

Vælg det rigtige tøj til din træning. I den varme årstid kan dette være en T-shirt og shorts; i den kolde årstid en let træningsdragt, der ikke begrænser bevægelsen. Vær opmærksom på skoene. Den ideelle mulighed er specielle sneakers med ortopædiske såler.

Pas på dit sportsudstyr på forhånd. Køb en måtte, en gymnastikbold, håndvægte og et hoppereb. Disse ting er slet ikke dyre, men kan tilføje variation til enhver aktivitet.

Hold dig hydreret under træning. Fyld en flaske med rent, stillestående vand ved stuetemperatur og tag et par slurke efter hver træningsblok. Hvis du drikker mere, vil du hurtigt fylde din mave, og det bliver meget vanskeligere at lave bøjninger, squats og hop.

Forsøg ikke at sætte rekorder i vægttab. Du har taget overvægt på i lang tid, og du vil helt sikkert ikke kunne tabe dig om et par dage. Start med lave reps og et eller to sæt, og øg belastningen over tid.

Under vægttab skal du gennemgå et massagekursus. Det vil ikke kun hjælpe med at lindre spændinger efter træning, men også stramme huden og forhindre den i at falde.

Et omtrentligt sæt øvelser.

Et sæt øvelser til hurtigt vægttab er altid sammensat individuelt. Rådfør dig med en professionel træner. Lad ham arbejde sammen med dig en-til-en et par gange. Han vil overvåge overholdelse af den korrekte teknik for en bestemt øvelse.

I tilfælde, hvor det ikke er muligt at ansætte en specialist, skal du selv udvikle et kompleks til hurtigt vægttab ved at bruge vores anbefalinger og inkludere grundlæggende elementer i det.

1. Lav en opvarmning. Som grundlag kan du tage den gymnastik, som du lavede i idræt eller på sommerlejr.
2. 
   
   
   
   Udfør 20 squats med præcis teknik. Stå på gulvet med begge fødder og ret dig op. Dine ben skal være i skulderbreddes afstand og dine fødder parallelle med hinanden. Hænderne på taljen. Bøj langsomt dine knæ og sænk din krop ned. Sørg for, at din rygsøjle er lige, og at dine hæle ikke forlader gulvet. Vend tilbage til startpositionen i samme rolige tempo. Gå ikke efter hastighed: Jo langsommere tempo, jo højere effektivitet. Derudover reducerer dette tempo risikoen for sportsskader (for eksempel mikrorivninger af ledbånd og muskler) til et minimum.
3. For at arbejde på inderlåret skal du udføre squats svarende til det foregående punkt. Kun i denne udførelsesform skal sokkerne spredes lidt fra hinanden, og derfor vil knæene også spredes fra hinanden, når de sidder på hug.
4. Lav 10 udfald fremad med hvert ben, og læg din vægt på det forreste ben hver gang. Hvis det er svært at holde balancen, hviler du hænderne på låret af det blottede ben. Lunges er designet til at arbejde med musklerne på forsiden af ​​lårene.
5. 
   
   
   
   Stå lige ved siden af ​​enhver fri væg. Hænderne sænkes langs kroppen. Glid langsomt ned ad væggen, som om du sidder på en stol. Fastgør din krop i denne halvsquat-position i mindst 30 sekunder, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen. Forøg den tid du udfører øvelsen med 10 sekunder med hver træning.
6. Hop på plads i et hurtigt tempo mindst 100 gange. Hop skal være korte og lette; deres højde er ikke vigtig i dette tilfælde. I efterfølgende klasser øges antallet af hop med 25 hver gang.
7. Lav push-ups, hvis du vil have smukke arme. Hvis det er svært at komme i startpositionen "liggende", så gå ned på knæ. Under push-ups skal du sørge for, at din ryg forbliver lige, og dine arme er bøjede i rette vinkler.
8. Fitnesstrænere anser planken for at være en af ​​de mest effektive øvelser. Tag den "liggende" stilling og stå der i 20 sekunder, og prøv ikke at miste vejrtrækningen. Hver efterfølgende session øges tiden i plankepositionen med 10 sekunder.
9. Læg dig på gulvet, stræk dine ben og tag et kilo håndvægte. Hvis der ikke er nogen håndvægte, kan plastikvandflasker erstatte dem. Stræk dine arme til siderne, og løft dem op foran dig, mens du ånder ud. Gentag 15 gange.
10. Stå på gulvet med fødderne i skulderbreddes afstand. Placer dine hænder på din talje. Drej din krop til højre og venstre, og bøj derefter til begge sider.
11. Drej bøjlen i et kvarter hver dag. Tilføj yderligere 5 minutters træning hver uge til dine resultater. Dette vil hjælpe dig med at få en smuk talje på ret kort tid.