빠른 체중 감량을 위한 기본 운동.

여분의 파운드는 매일 당신의 삶에 해를 끼치며, 그것을 제거하는 것은 완전히 자연스러운 욕구입니다. 전문가들은 빠른 체중 감량을 위한 운동이 과체중과 싸우는 과정을 크게 가속화하기 때문에 다이어트만으로 살아가는 것을 권장하지 않습니다. 당신은 또한 더 명랑해지고 자신감을 갖게 될 것입니다.

올바르게 운동하는 방법?

훈련을 시작하기 전에 몇 가지 간단한 규칙을 기억하십시오.

수업은 정규 수업이어야 합니다. 체중 감량을 위해 일주일 동안 강렬한 운동을 하고 일주일 동안 휴식을 취하는 것은 긍정적인 효과보다는 부정적인 효과가 더 클 것입니다. 일주일에 적어도 세 번씩 운동하도록 훈련하십시오. 그러한 일정은 적절한 휴식을 위한 시간을 제공하고 몸에 과부하가 걸리는 것을 허용하지 않습니다.

훈련하기에 적절한 시간을 선택하십시오. 활동량이 가장 많은 기간에 운동을 해야 합니다. 예를 들어, 올빼미형 인간이라면 저녁에 훈련을 시작하고, 아침형 인간이라면 아침에 훈련을 시작하세요.

항상 시원한 방에서 운동하세요. 감기에 걸리기 쉽고, 아플까 두려운 경우에는 훈련 전 실내를 환기시킨 후 창문을 닫고 시작자세로 들어가세요. 풍부한 신선한 공기는 신진 대사 과정을 자극하지만 시각적으로 눈에 띄지는 않습니다.

운동에 적합한 옷을 선택하십시오. 따뜻한 계절에는 티셔츠와 반바지, 추운 계절에는 움직임을 제한하지 않는 가벼운 운동복이 될 수 있습니다. 신발에 주목하세요. 이상적인 옵션은 정형외과용 밑창이 있는 특수 운동화입니다.

스포츠 장비를 미리 관리하세요. 매트, 체조공, 덤벨, 줄넘기를 구입하세요. 이러한 것들은 전혀 비싸지 않지만 모든 활동에 다양성을 더할 수 있습니다.

운동 중에 수분을 유지하십시오. 상온의 깨끗하고 정수된 물을 병에 채우고 각 운동 블록을 마친 후 몇 모금씩 마십니다. 더 많이 마시면 ​​배는 빨리 채워지고, 벤드, 스쿼트, 점프 등을 하는 것이 훨씬 더 어려워집니다.

체중 감량 기록을 세우려고 하지 마십시오. 당신은 오랫동안 과체중을 늘려 왔으며 며칠 안에 체중을 줄일 수 없을 것입니다. 낮은 반복수와 1~2세트로 시작하여 시간이 지남에 따라 부하를 늘려보세요.

체중 감량 중에는 마사지 코스를 받으십시오. 운동 후 긴장을 완화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 피부를 조여주어 처짐을 예방해줍니다.

대략적인 연습 세트.

빠른 체중 감량을 위한 일련의 운동은 항상 개별적으로 작성됩니다. 전문 트레이너와 상담하세요. 그가 당신과 일대일로 몇 번 일하게 해주세요. 그는 특정 운동의 올바른 기술 준수를 모니터링합니다.

전문가를 고용할 수 없는 경우 권장 사항을 사용하고 기본 요소를 포함하여 빠른 체중 감량을 위한 콤플렉스를 직접 개발하십시오.

1. 워밍업을 하세요. 기본적으로 체육 시간이나 여름 캠프에서했던 체조를 수강 할 수 있습니다.
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   정확한 기술로 스쿼트 20회를 수행하세요. 두 발로 바닥에 서서 똑바로 세우십시오. 다리는 어깨 너비로 벌리고 발은 서로 평행해야 합니다. 허리에 손을 얹습니다. 천천히 무릎을 구부리고 몸을 아래로 내립니다. 척추가 곧게 펴지고 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않는지 확인하세요. 같은 여유로운 속도로 시작 위치로 돌아갑니다. 속도를 쫓지 마십시오. 속도가 느릴수록 효율성은 높아집니다. 또한 이 속도는 스포츠 부상(예: 인대 및 근육의 미세한 손상)의 위험을 최소한으로 줄여줍니다.
3. 허벅지 안쪽을 운동하려면 이전 지점과 유사한 스쿼트를 수행하십시오. 이 실시예에서만 양말이 약간 벌어져야 하므로 쪼그리고 앉을 때 무릎도 벌어집니다.
4. 각 다리를 앞으로 10회 런지하고 매번 앞쪽 다리에 체중을 싣습니다. 균형을 유지하는 것이 어려울 경우 노출된 다리의 허벅지 위에 손을 얹어주세요. 런지는 허벅지 앞쪽 근육을 운동하도록 설계되었습니다.
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   빈 벽 옆에 똑바로 서십시오. 손은 몸을 따라 내려갑니다. 의자에 앉듯이 천천히 벽을 타고 내려오세요. 이 하프 스쿼트 자세로 몸을 30초 이상 고정한 다음 천천히 시작 위치로 돌아옵니다. 운동할 때마다 운동 수행 시간을 10초씩 늘립니다.
6. 빠른 속도로 제자리에서 100회 이상 점프하세요. 점프는 짧고 쉬워야 하며, 이 경우 높이는 중요하지 않습니다. 이후 클래스에서는 매번 점프 횟수를 25씩 늘립니다.
7. 아름다운 팔을 갖고 싶다면 팔굽혀펴기를 하세요. "누운 자세"로 시작하는 것이 어렵다면 무릎을 꿇으십시오. 팔굽혀펴기 중에는 등이 곧게 편 상태를 유지하고 팔이 직각으로 구부러져 있는지 확인하십시오.
8. 피트니스 트레이너는 플랭크를 가장 효과적인 운동 중 하나로 간주합니다. "누워 있는" 자세를 취하고 숨을 쉬지 않도록 20초 동안 서십시오. 이후 세션마다 플랭크 자세 시간을 10초씩 늘립니다.
9. 바닥에 누워 다리를 쭉 뻗고 1kg의 덤벨을 듭니다. 아령이 없으면 플라스틱 물병으로 대체할 수 있습니다. 팔을 옆으로 쭉 뻗고 숨을 내쉬면서 앞으로 들어 올리세요. 15회 반복하세요.
10. 발을 어깨 너비로 벌리고 바닥에 서십시오. 허리에 손을 얹으십시오. 몸을 오른쪽과 왼쪽으로 돌린 후 양쪽으로 구부립니다.
11. 매일 15분 동안 후프를 돌립니다. 매주 5분씩 운동을 더해 결과를 얻으세요. 이렇게 하면 상당히 짧은 시간에 아름다운 허리라인을 얻을 수 있습니다.