Ejercicios elementales para adelgazar rápidamente.

Los kilos de más envenenan tu vida todos los días y deshacerse de ellos es un deseo completamente natural. Los expertos no recomiendan arreglárselas únicamente con la dieta, porque los ejercicios para perder peso rápidamente acelerarán significativamente el proceso de lucha contra el exceso de peso. También te volverás más alegre y seguro.

¿Cómo hacer ejercicio correctamente?

Antes de empezar a entrenar, recuerda algunas reglas simples:

Las clases deben ser regulares. Una semana de ejercicio intenso para adelgazar, seguida de una semana de descanso, tendrá más efectos negativos que positivos. Entrénate para hacer ejercicio al menos tres veces por semana: este horario te dará tiempo para un descanso adecuado y no te permitirá sobrecargar tu cuerpo.

Elige el momento adecuado para entrenar. Debes hacer ejercicio durante el período de mayor actividad. Por ejemplo, si eres un noctámbulo, empieza a entrenar por la noche, y si eres una persona mañanera, empieza a entrenar por la mañana.

Haga siempre ejercicio en una habitación fresca. Si te resfrías fácilmente y tienes miedo de enfermarte, ventila la habitación antes de entrenar, luego cierra la ventana y colócate en la posición inicial. La abundancia de aire fresco estimula los procesos metabólicos, aunque visualmente no se nota.

Elige la ropa adecuada para tu entrenamiento. En la estación cálida, puede ser una camiseta y pantalones cortos, en la estación fría, un chándal ligero que no restringe el movimiento. Presta atención a los zapatos. La opción ideal son las zapatillas especiales con suela ortopédica.

Cuida tu equipamiento deportivo con antelación. Compra una colchoneta, una pelota de gimnasia, mancuernas y una cuerda para saltar. Estas cosas no son nada caras, pero pueden agregar variedad a cualquier actividad.

Manténgase hidratado durante el ejercicio. Llene una botella con agua limpia y sin gas a temperatura ambiente y tome un par de sorbos después de cada bloque de ejercicio. Si bebes más, rápidamente llenarás tu estómago y hacer flexiones, sentadillas y saltos será mucho más difícil.

No intentes establecer récords en la pérdida de peso. Lleva mucho tiempo ganando peso y definitivamente no podrá perderlo en un par de días. Comience con pocas repeticiones y una o dos series, aumentando la carga con el tiempo.

Durante la pérdida de peso, realice un curso de masaje. No solo ayudará a aliviar la tensión después del ejercicio, sino que también tensará la piel, evitando que se caiga.

Un conjunto aproximado de ejercicios.

Un conjunto de ejercicios para perder peso rápidamente siempre se compila individualmente. Consulta a un entrenador profesional. Déjalo trabajar contigo individualmente un par de veces. Supervisará el cumplimiento de la técnica correcta de un ejercicio en particular.

En los casos en los que no sea posible contratar a un especialista, desarrolle usted mismo un complejo para adelgazar rápidamente, siguiendo nuestras recomendaciones e incluyendo en él elementos básicos.

1. Haz un calentamiento. Como base, puedes tomar la gimnasia que hiciste en educación física o en un campamento de verano.
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   Realiza 20 sentadillas con técnica precisa. Párese en el suelo con ambos pies y enderece. Tus piernas deben estar separadas a la altura de los hombros y los pies paralelos entre sí. Manos en la cintura. Doble lentamente las rodillas y baje el cuerpo. Asegúrese de que su columna esté recta y sus talones no se levanten del suelo. Al mismo ritmo pausado, vuelve a la posición inicial. No persigas la velocidad: cuanto más lento sea el ritmo, mayor será la eficiencia. Además, este ritmo reduce al mínimo el riesgo de sufrir lesiones deportivas (por ejemplo, microdesgarros de ligamentos y músculos).
3. Para trabajar la parte interna del muslo realiza sentadillas similares al punto anterior. Solo en esta versión los calcetines deben estar ligeramente separados, en consecuencia, al ponerse en cuclillas, las rodillas también se separarán.
4. Haz 10 estocadas hacia adelante con cada pierna, colocando tu peso sobre la pierna adelantada cada vez. Si le resulta difícil mantener el equilibrio, apoye las manos sobre el muslo de la pierna expuesta. Las estocadas están diseñadas para trabajar los músculos de la parte frontal de los muslos.
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   Párese derecho al lado de cualquier pared libre. Las manos se bajan a lo largo del cuerpo. Deslícese lentamente por la pared como si estuviera sentado en una silla. Fija tu cuerpo en esta posición de media sentadilla durante al menos 30 segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial. Con cada entrenamiento, aumenta el tiempo que realizas el ejercicio en 10 segundos.
6. Salta en el lugar a un ritmo rápido al menos 100 veces. Los saltos deben ser cortos y fáciles, en este caso no importa su altura. En clases posteriores, aumente el número de saltos en 25 cada vez.
7. Haz flexiones si quieres tener unos brazos bonitos. Si le resulta difícil llegar a la posición inicial “acostado”, arrodíllese. Durante las flexiones, asegúrese de que la espalda permanezca recta y los brazos doblados en ángulo recto.
8. Los preparadores físicos consideran que la plancha es uno de los ejercicios más eficaces. Toma la posición “acostado” y quédate ahí durante 20 segundos, tratando de no perder la respiración. En cada sesión posterior, aumente el tiempo en la posición de plancha en 10 segundos.
9. Túmbate en el suelo, estira las piernas y toma mancuernas de un kilogramo. Si no hay mancuernas, las botellas de agua de plástico pueden reemplazarlas con éxito. Estire los brazos hacia los lados y, mientras exhala, levántelos frente a usted. Repita 15 veces.
10. Párese en el suelo con los pies separados a la altura de los hombros. Coloque sus manos en su cintura. Gire su cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda y luego inclínese hacia ambos lados.
11. Gira el aro durante un cuarto de hora todos los días. Añade otros 5 minutos de ejercicio cada semana a tus resultados. Esto te ayudará a conseguir una cintura bonita en bastante poco tiempo.