Podstawowe ćwiczenia na szybką utratę wagi.

Dodatkowe kilogramy zatruwają Ci życie każdego dnia, a pozbycie się ich jest całkowicie naturalnym pragnieniem. Eksperci nie zalecają ograniczania się wyłącznie do diety, gdyż ćwiczenia na szybką utratę wagi znacznie przyspieszą proces walki z nadwagą. Staniesz się także bardziej pogodny i pewny siebie.

Jak prawidłowo ćwiczyć?

Zanim rozpoczniesz trening pamiętaj o kilku prostych zasadach:

Zajęcia muszą być regularne. Tydzień intensywnych ćwiczeń mających na celu utratę wagi, a następnie tydzień odpoczynku będzie miał więcej negatywnych niż pozytywnych skutków. Trenuj, aby ćwiczyć przynajmniej trzy razy w tygodniu: taki harmonogram zapewni Ci czas na odpowiedni odpoczynek i nie pozwoli Ci przeciążać organizmu.

Wybierz odpowiedni czas na trening. Ćwiczenia należy wykonywać w okresie największej aktywności. Na przykład, jeśli jesteś nocnym markiem, rozpocznij trening wieczorem, a jeśli jesteś poranną osobą, rozpocznij trening rano.

Zawsze ćwicz w chłodnym pomieszczeniu. Jeśli łatwo się przeziębiasz i boisz się zachorowania, przed treningiem przewietrz pomieszczenie, a następnie zamknij okno i ustaw się w pozycji wyjściowej. Obfitość świeżego powietrza stymuluje procesy metaboliczne, chociaż wizualnie nie jest to zauważalne.

Wybierz odpowiedni strój do treningu. W ciepłym sezonie może to być T-shirt i szorty, w zimnych lekki dres, który nie krępuje ruchów. Zwróć uwagę na buty. Idealną opcją są specjalne trampki z podeszwami ortopedycznymi.

Zadbaj o swój sprzęt sportowy z wyprzedzeniem. Kup matę, piłkę gimnastyczną, hantle i skakankę. Te rzeczy wcale nie są drogie, a mogą urozmaicić każdą aktywność.

Utrzymuj nawodnienie podczas ćwiczeń. Napełnij butelkę czystą, niegazowaną wodą o temperaturze pokojowej i wypij kilka łyków po każdym bloku ćwiczeń. Jeśli wypijesz więcej, szybko napełnisz żołądek, a wykonywanie skłonów, przysiadów i podskoków stanie się znacznie trudniejsze.

Nie próbuj ustanawiać rekordów w odchudzaniu. Od dłuższego czasu przybierasz na wadze i na pewno nie uda Ci się jej schudnąć w ciągu kilku dni. Zacznij od małej liczby powtórzeń i jednej lub dwóch serii, z czasem zwiększając obciążenie.

Podczas odchudzania przejdź kurs masażu. Pomoże nie tylko złagodzić napięcie po wysiłku, ale także ujędrni skórę, zapobiegając jej wiotczeniu.

Przybliżony zestaw ćwiczeń.

Zestaw ćwiczeń do szybkiej utraty wagi jest zawsze opracowywany indywidualnie. Skonsultuj się z profesjonalnym trenerem. Pozwól mu kilka razy popracować z tobą sam na sam. Będzie monitorował przestrzeganie prawidłowej techniki danego ćwiczenia.

W przypadkach, gdy nie ma możliwości zatrudnienia specjalisty, opracuj samodzielnie kompleks na szybkie odchudzanie, korzystając z naszych zaleceń i włączając w niego podstawowe elementy.

1. Zrób rozgrzewkę. Jako podstawę możesz wziąć gimnastykę, którą wykonałeś na wychowaniu fizycznym lub na obozie letnim.
2. 
   
   
   
   Wykonaj 20 przysiadów z precyzyjną techniką. Stań na podłodze obiema stopami i wyprostuj się. Nogi powinny być rozstawione na szerokość barków, a stopy równolegle do siebie. Ręce w talii. Powoli ugnij kolana i opuść ciało w dół. Upewnij się, że kręgosłup jest prosty, a pięty nie odrywają się od podłogi. W tym samym spokojnym tempie wróć do pozycji wyjściowej. Nie goń za szybkością: im wolniejsze tempo, tym wyższa wydajność. Dodatkowo takie tempo zmniejsza do minimum ryzyko kontuzji sportowych (np. mikrouszkodzeń więzadeł i mięśni).
3. Aby popracować nad wewnętrzną częścią uda, wykonaj przysiady podobne do poprzedniego punktu. Tylko w tym wykonaniu skarpetki powinny być lekko rozchylone, dlatego podczas kucania kolana również się rozejdą.
4. Wykonaj 10 wypadów do przodu każdą nogą, za każdym razem przenosząc ciężar ciała na nogę wysuniętą do przodu. Jeśli trudno jest utrzymać równowagę, oprzyj dłonie na udzie odsłoniętej nogi. Wykroki mają na celu pracę mięśni przedniej części ud.
5. 
   
   
   
   Stań prosto przy dowolnej wolnej ścianie. Ręce opuszczone wzdłuż ciała. Powoli zsuń się po ścianie, jakbyś siedział na krześle. Unieruchom swoje ciało w pozycji półprzysiadu na co najmniej 30 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Z każdym treningiem wydłużaj czas wykonywania ćwiczenia o 10 sekund.
6. Skacz w miejscu w szybkim tempie co najmniej 100 razy. Skoki powinny być krótkie i łatwe, ich wysokość nie ma w tym przypadku znaczenia. Na kolejnych zajęciach każdorazowo zwiększaj liczbę skoków o 25.
7. Jeśli chcesz mieć piękne ramiona, rób pompki. Jeśli trudno jest przyjąć pozycję wyjściową „leżąc”, opuść się na kolana. Podczas pompek pamiętaj o tym, aby plecy pozostały proste, a ramiona ugięte pod kątem prostym.
8. Trenerzy fitness uważają deskę za jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń. Przyjmij pozycję „leżącą” i stój tak przez 20 sekund, starając się nie stracić oddechu. W każdej kolejnej sesji zwiększaj czas przebywania w pozycji deski o 10 sekund.
9. Połóż się na podłodze, rozciągnij nogi i weź kilogramowe hantle. Jeśli nie ma hantli, z powodzeniem mogą je zastąpić plastikowe butelki na wodę. Rozciągnij ramiona na boki i podczas wydechu unieś je przed siebie. Powtórz 15 razy.
10. Stań na podłodze ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Połóż dłonie na talii. Obróć ciało w prawo i w lewo, a następnie pochyl się w obie strony.
11. Codziennie kręć obręczą przez kwadrans. Do swoich wyników dodaj kolejne 5 minut ćwiczeń co tydzień. Dzięki temu w dość krótkim czasie uzyskasz piękną talię.