快速减肥的基本练习。

多余的体重每天都会毒害你的生活，摆脱它们是一种完全自然的愿望。专家不建议仅靠节食来解决问题，因为快速减肥的锻炼会显着加快对抗超重的过程。你也会变得更加开朗和自信。

如何正确锻炼？

在开始训练之前，请记住一些简单的规则：

课程必须正常。一周剧烈运动减肥，然后休息一周，负面影响多于正面影响。训练自己每周至少锻炼三次：这样的时间表会给你适当的休息时间，并且不会让你的身体超负荷。

选择合适的时间进行训练。您应该在活动最多的时期进行锻炼。例如，如果你是夜猫子，那么就在晚上开始训练，如果你是早起者，那么就在早上开始训练。

始终在凉爽的房间里锻炼。如果你容易着凉，害怕生病，训练前先给房间通风，然后关上窗户，进入起始姿势。充足的新鲜空气会刺激新陈代谢过程，尽管视觉上并不明显。

选择适合您锻炼的衣服。在温暖的季节，可以是T恤和短裤；在寒冷的季节，可以是不限制活动的轻便运动服。注意鞋子。理想的选择是带有矫形鞋底的特殊运动鞋。

提前保养好您的运动器材。买一个垫子、一个体操球、哑铃和一根跳绳。这些东西一点也不贵，但可以为任何活动增添多样性。

运动时保持水分。在室温下装满干净的纯净水，并在每次运动后喝几口。如果你喝得更多，你的胃很快就会填满，做弯腰、下蹲和跳跃就会变得更加困难。

不要试图创下减肥记录。你的体重已经持续增加很长一段时间了，肯定不可能在几天之内减掉。从低次数和一到两组开始，随着时间的推移增加负荷。

减肥期间，接受按摩课程。它不仅有助于缓解运动后的紧张，还能收紧皮肤，防止下垂。

一组近似的练习。

一套快速减肥练习总是单独编写的。咨询专业教练。让他与你一对一地合作几次。他将监控特定练习的正确技术的遵守情况。

如果无法聘请专家，请使用我们的建议并在其中包含基本要素，自行开发快速减肥综合体。

1. 做一下热身。作为基础，您可以参加体育课或夏令营中进行的体操练习。
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   以精确的技术进行 20 次深蹲。双脚站在地板上并挺直。双腿应与肩同宽，双脚彼此平行。双手放在腰上。慢慢弯曲膝盖，降低身体。确保你的脊柱伸直，脚后跟不要离开地板。以同样悠闲的速度，回到起始位置。不要追逐速度：节奏越慢，效率越高。此外，这种配速还可将运动损伤（例如韧带和肌肉的微撕裂）的风险降至最低。
3. 要锻炼大腿内侧，请与上一点类似地进行深蹲。只是在本实施例中，袜子应该稍微分开，因此，蹲下时，膝盖也会分开。
4. 每条腿向前弓步 10 次，每次将重量放在前腿上。如果难以保持平衡，请将双手放在外露腿的大腿上。弓步旨在锻炼大腿前部的肌肉。
5. 
   
   
   
   站在任何空闲的墙壁旁边。双手沿着身体下降。就像坐在椅子上一样，慢慢地沿着墙壁滑下。将身体固定在半蹲位置至少30秒，然后慢慢回到起始位置。每次锻炼时，将锻炼时间增加 10 秒。
6. 快速原地跳跃至少 100 次。跳跃应该短且容易；在这种情况下，它们的高度并不重要。在后续课程中，每次增加跳跃次数 25 次。
7. 想要拥有美丽的手臂，就做俯卧撑吧。如果很难进入“躺着”的起始位置，请跪下。在俯卧撑过程中，确保背部保持挺直，手臂弯曲成直角。
8. 健身教练认为平板支撑是最有效的练习之一。采取“躺着”的姿势，站在那里 20 秒，尽量不要失去呼吸。随后的每次训练，将平板支撑的时间增加 10 秒。
9. 躺在地板上，伸展双腿，拿一公斤的哑铃。如果没有哑铃，塑料水瓶可以成功替代。将手臂向两侧伸展，呼气时将其举至身前。重复15次。
10. 站在地板上，双脚分开与肩同宽。将双手放在腰上。左右旋转身体，然后向两侧弯曲。
11. 每天旋转铁环一刻钟。每周再增加 5 分钟的锻炼，以达到您的效果。这将帮助您在相当短的时间内获得美丽的腰围。