Elemi gyakorlatok a gyors fogyáshoz.

A plusz kilók minden nap mérgezik az életedet, ezektől való megszabadulás pedig teljesen természetes vágy. A szakértők nem javasolják, hogy egyedül a diétával boldoguljon, mert a gyors fogyás gyakorlatai jelentősen felgyorsítják a túlsúly elleni küzdelmet. Vidámabb és magabiztosabb is leszel.

Hogyan gyakoroljunk helyesen?

Mielőtt elkezdené az edzést, emlékezzen néhány egyszerű szabályra:

Az óráknak rendszeresnek kell lenniük. Egy hét intenzív testmozgás a fogyás érdekében, majd egy hét pihenés több negatív, mint pozitív hatással jár. Vedd fel magad hetente legalább háromszor gyakorolni: egy ilyen ütemterv időt ad a megfelelő pihenésre, és nem teszi lehetővé a test túlterhelését.

Válassza ki a megfelelő időpontot az edzéshez. A legmagasabb aktivitás időszakában kell gyakorolnia. Például, ha éjszakai bagoly vagy, akkor este kezdd el az edzést, ha pedig reggeli ember vagy, akkor reggel kezdd el az edzést.

Mindig hűvös szobában gyakoroljon. Ha könnyen megfázik és fél a megbetegedéstől, edzés előtt szellőztesse ki a helyiséget, majd zárja be az ablakot és álljon kiinduló helyzetbe. A friss levegő bősége serkenti az anyagcsere folyamatokat, bár vizuálisan nem észrevehető.

Válassza ki a megfelelő ruhát az edzéshez. A meleg évszakban ez lehet egy póló és rövidnadrág, a hideg évszakban pedig egy könnyű, mozgást nem korlátozó tréningruha. Ügyeljen a cipőkre. Az ideális megoldás az ortopéd talpú speciális cipők.

Előzetesen gondoskodjon sportfelszereléséről. Vásároljon szőnyeget, gimnasztikai labdát, súlyzókat és ugrókötelet. Ezek a dolgok egyáltalán nem drágák, de bármilyen tevékenységet változatossá tehetnek.

Maradjon hidratált edzés közben. Töltsön meg egy palackot szobahőmérsékletű tiszta, szénsavmentes vízzel, és minden edzésblokk után igyon néhány kortyot. Ha többet iszol, gyorsan megtelik a gyomrod, és a kanyarokat, guggolásokat és ugrásokat sokkal nehezebbé válik.

Ne próbálj rekordokat dönteni a fogyás terén. Már régóta hízik a súlyfelesleg, és pár napon belül biztosan nem fog tudni leadni. Kezdje alacsony ismétlésszámmal és egy vagy két sorozattal, idővel növelve a terhelést.

Fogyás során vegyen részt egy masszázs tanfolyamon. Nemcsak enyhíti a feszültséget az edzés után, hanem feszesíti a bőrt, megakadályozva annak megereszkedését.

Egy hozzávetőleges gyakorlatsor.

A gyors fogyáshoz szükséges gyakorlatokat mindig egyénileg állítják össze. Forduljon professzionális edzőhöz. Hagyd, hogy néhányszor egyenként dolgozzon veled. Felügyeli az adott gyakorlat helyes technikájának betartását.

Azokban az esetekben, amikor nem lehetséges szakembert felvenni, saját maga dolgozzon ki egy komplexet a gyors fogyáshoz, ajánlásainkat felhasználva, és belefoglalva az alapvető elemeket.

1. Végezzen bemelegítést. Alapnak veheti a testnevelésben vagy a nyári táborban végzett tornát.
2. 
   
   
   
   Végezzen 20 guggolást precíz technikával. Álljon a padlóra mindkét lábával, és egyenesedjen fel. A lábaidnak vállszélességben kell lenniük, a lábaidnak pedig párhuzamosnak kell lenniük egymással. Kezek a derékon. Lassan hajlítsa be a térdét, és engedje le a testét. Ügyeljen arra, hogy a gerince egyenes legyen, és a sarka ne hagyja el a padlót. Ugyanabban a nyugodt tempóban térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ne hajszolja a sebességet: minél lassabb a tempó, annál nagyobb a hatékonyság. Ezenkívül ez a tempó minimálisra csökkenti a sportsérülések (például szalagok és izmok mikroszakadása) kockázatát.
3. A belső combon való munkához hajtson végre az előző ponthoz hasonló guggolásokat. Csak ebben a kiviteli alakban a zoknit kissé szét kell húzni, ennek megfelelően guggoláskor a térdek is szétszóródnak.
4. Végezzen 10 előretörést mindkét lábával, súlyát minden alkalommal az elülső lábra helyezve. Ha nehéz megtartani az egyensúlyt, tedd a kezed a szabaddá tett láb combjára. A kitöréseket a comb elülső részének izmainak megdolgoztatására tervezték.
5. 
   
   
   
   Álljon egyenesen bármelyik szabad fal mellé. A kezek le vannak engedve a test mentén. Lassan csússzon le a falon, mintha egy széken ülne. Rögzítse testét ebben a félguggolásban legalább 30 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Minden edzésnél növelje meg 10 másodperccel a gyakorlat végrehajtásának idejét.
6. Gyors ütemben ugorjon a helyére legalább 100-szor. Az ugrások legyenek rövidek és könnyűek, a magasságuk ebben az esetben nem fontos. A következő osztályokban minden alkalommal növelje az ugrások számát 25-tel.
7. Csinálj fekvőtámaszokat, ha szép karjaidra vágysz. Ha „fekvésben” nehéz a kiindulási helyzetbe kerülni, ereszkedjen térdre. A fekvőtámaszok során ügyeljen arra, hogy a háta egyenes maradjon, a karjai pedig derékszögben legyenek behajlítva.
8. A fitneszedzők a palánkot tartják az egyik leghatékonyabb gyakorlatnak. Vegye fel a „fekvés” pozíciót, és álljon ott 20 másodpercig, és próbálja meg ne veszíteni a légzését. Minden következő munkamenetben növelje a deszka pozícióban töltött időt 10 másodperccel.
9. Feküdj a földre, nyújtsd ki a lábad, és vegyél elő egy kilogramm súlyzót. Ha nincsenek súlyzók, a műanyag vizes palackok sikeresen helyettesíthetik őket. Nyújtsd ki a karjaidat oldalra, és kilégzéskor emeld fel magad elé. Ismételje meg 15-ször.
10. Álljon a padlóra úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Helyezze a kezét a derekára. Forgassa el a testét jobbra és balra, majd hajlítson mindkét oldalra.
11. Pörgesd meg a karikát minden nap negyed órát. Adjon hozzá további 5 perc gyakorlatot minden héten az eredményekhez. Ezzel viszonylag rövid idő alatt gyönyörű derékvonalat kaphatsz.