Elementære øvelser for raskt vekttap.

Ekstra kilo forgifter livet ditt hver dag, og å bli kvitt dem er et helt naturlig ønske. Eksperter anbefaler ikke å klare seg med kosthold alene, fordi øvelser for raskt vekttap vil fremskynde prosessen med å bekjempe overflødig vekt betydelig. Du vil også bli mer munter og selvsikker.

Hvordan trene riktig?

Før du begynner å trene, husk noen enkle regler:

Klassene skal være regelmessige. En uke med intens trening for å gå ned i vekt, etterfulgt av en uke med hvile, vil ha mer negative enn positive effekter. Tren deg selv til å trene minst tre ganger i uken: en slik tidsplan vil gi deg tid til riktig hvile og vil ikke tillate deg å overbelaste kroppen din.

Velg riktig tidspunkt å trene på. Du bør trene i perioden med høyest aktivitet. For eksempel, hvis du er en natteravn, så begynn å trene om kvelden, og hvis du er et morgenmenneske, start treningen om morgenen.

Tren alltid i et kjølig rom. Hvis du lett blir forkjølet og er redd for å bli syk, luft rommet før trening, og lukk deretter vinduet og sett deg i startposisjon. Overfloden av frisk luft stimulerer metabolske prosesser, selv om det visuelt ikke er merkbart.

Velg de riktige klærne for treningen din. I den varme årstiden kan dette være en T-skjorte og shorts, i den kalde årstiden en lett treningsdress som ikke begrenser bevegelsen. Vær oppmerksom på skoene. Det ideelle alternativet er spesielle joggesko med ortopediske såler.

Ta vare på sportsutstyret ditt på forhånd. Kjøp en matte, en gymnastikkball, manualer og et hoppetau. Disse tingene er ikke dyre i det hele tatt, men kan legge til variasjon til enhver aktivitet.

Hold deg hydrert under trening. Fyll en flaske med rent, stillestående vann ved romtemperatur og ta et par slurker etter hver treningsblokk. Hvis du drikker mer, vil du raskt fylle magen og det blir mye vanskeligere å gjøre bøyninger, knebøy og hopp.

Ikke prøv å sette rekorder i vekttap. Du har gått opp i overvekt i lang tid, og du vil definitivt ikke kunne gå ned i vekt på et par dager. Start med lave repetisjoner og ett eller to sett, øk belastningen over tid.

Under vekttap, gjennomgå et massasjekurs. Det vil ikke bare bidra til å lindre spenninger etter trening, men også stramme huden, og forhindrer den fra å slappe av.

Et omtrentlig sett med øvelser.

Et sett med øvelser for raskt vekttap er alltid satt sammen individuelt. Rådfør deg med en profesjonell trener. La ham jobbe med deg en-til-en et par ganger. Han vil overvåke overholdelse av riktig teknikk for en bestemt øvelse.

I tilfeller der det ikke er mulig å ansette en spesialist, utvikle et kompleks for raskt vekttap selv ved å bruke våre anbefalinger og inkludere grunnleggende elementer i det.

1. Gjør en oppvarming. Som grunnlag kan du ta gymnastikken som du gjorde i kroppsøving eller på sommerleir.
2. 
   
   
   
   Utfør 20 knebøy med presis teknikk. Stå på gulvet med begge føttene og rett deg opp. Bena dine skal være i skulderbreddes avstand og føttene parallelle med hverandre. Hendene på midjen. Bøy sakte i knærne og senk kroppen ned. Pass på at ryggraden er rett og at hælene ikke forlater gulvet. Gå tilbake til startposisjonen i samme rolige tempo. Ikke jag etter hastighet: jo lavere tempo, jo høyere effektivitet. I tillegg reduserer dette tempoet risikoen for idrettsskader (for eksempel mikrorivninger av leddbånd og muskler) til et minimum.
3. For å jobbe på innsiden av låret, utfør knebøy som ligner på forrige punkt. Bare i denne utførelsesformen bør sokkene spres litt fra hverandre, og følgelig vil knærne også spres fra hverandre når de sitter på huk.
4. Gjør 10 utfall fremover med hvert ben, og legg vekten på det fremre beinet hver gang. Hvis det er vanskelig å opprettholde balansen, hviler du hendene på låret til det utsatte benet. Lunges er designet for å trene musklene foran på lårene.
5. 
   
   
   
   Stå rett ved siden av en hvilken som helst ledig vegg. Hendene senkes langs kroppen. Skyv sakte nedover veggen som om du sitter på en stol. Fest kroppen i denne halvknebøy-posisjonen i minst 30 sekunder, og gå sakte tilbake til startposisjonen. Med hver treningsøkt øker du tiden du utfører øvelsen med 10 sekunder.
6. Hopp på plass i raskt tempo minst 100 ganger. Hopp skal være korte og enkle; høyden deres er ikke viktig i dette tilfellet. I påfølgende klasser øker du antallet hopp med 25 hver gang.
7. Gjør push-ups hvis du vil ha vakre armer. Hvis det er vanskelig å komme i startposisjonen "liggende", gå ned til knærne. Under push-ups, sørg for at ryggen forblir rett og armene bøyes i rette vinkler.
8. Treningstrenere anser planken som en av de mest effektive øvelsene. Ta "liggende" posisjon og stå der i 20 sekunder, prøv å ikke miste pusten. Hver påfølgende økt øker tiden i plankeposisjonen med 10 sekunder.
9. Ligg på gulvet, strekk bena og ta en kilos manualer. Hvis det ikke er manualer, kan plastvannflasker erstatte dem. Strekk armene til sidene og løft dem opp foran deg mens du puster ut. Gjenta 15 ganger.
10. Stå på gulvet med føttene i skulderbreddes avstand. Plasser hendene på midjen. Roter kroppen til høyre og venstre, og bøy deretter til begge sider.
11. Snurr bøylen et kvarter hver dag. Legg til ytterligere 5 minutter med trening hver uke til resultatene dine. Dette vil hjelpe deg med å få en vakker midje på ganske kort tid.