Latihan dasar untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Berat badan berlebih meracuni hidup Anda setiap hari, dan menghilangkannya adalah keinginan yang sepenuhnya alami. Para ahli tidak menyarankan melakukan diet saja, karena olahraga untuk menurunkan berat badan dengan cepat akan sangat mempercepat proses melawan kelebihan berat badan. Anda juga akan menjadi lebih ceria dan percaya diri.

Bagaimana cara berolahraga yang benar?

Sebelum Anda memulai pelatihan, ingatlah beberapa aturan sederhana:

Kelas harus teratur. Latihan intensif selama seminggu untuk menurunkan berat badan, diikuti dengan istirahat selama seminggu, akan lebih banyak berdampak negatif daripada positif. Latih diri Anda untuk berolahraga setidaknya tiga kali seminggu: jadwal seperti itu akan memberi Anda waktu untuk istirahat yang cukup dan tidak akan membebani tubuh Anda secara berlebihan.

Pilih waktu yang tepat untuk berlatih. Anda harus berolahraga selama periode aktivitas tertinggi. Misalnya, jika Anda suka tidur malam, maka mulailah latihan di malam hari, dan jika Anda suka bangun pagi, mulailah latihan di pagi hari.

Selalu berolahraga di ruangan yang sejuk. Jika Anda mudah masuk angin dan takut sakit, berikan ventilasi pada ruangan sebelum latihan, lalu tutup jendela dan ambil posisi awal. Kelimpahan udara segar merangsang proses metabolisme, meski secara visual tidak terlihat.

Pilih pakaian yang tepat untuk latihan Anda. Di musim panas, bisa berupa T-shirt dan celana pendek, di musim dingin, pakaian olahraga ringan yang tidak membatasi pergerakan. Perhatikan sepatunya. Pilihan ideal adalah sepatu kets khusus dengan sol ortopedi.

Rawat peralatan olahraga Anda terlebih dahulu. Belilah matras, bola senam, dumbel, dan lompat tali. Hal-hal ini tidak mahal sama sekali, tetapi dapat menambah variasi pada aktivitas apa pun.

Tetap terhidrasi selama berolahraga. Isi botol dengan air bersih dan tenang pada suhu kamar dan minumlah beberapa teguk setelah setiap blok latihan. Jika Anda minum lebih banyak, perut Anda akan cepat kenyang dan melakukan gerakan membungkuk, jongkok, dan melompat akan menjadi jauh lebih sulit.

Jangan mencoba membuat rekor dalam penurunan berat badan. Berat badan Anda sudah bertambah berlebih sejak lama, dan Anda pasti tidak akan bisa menurunkannya dalam beberapa hari. Mulailah dengan repetisi rendah dan satu atau dua set, tingkatkan beban seiring waktu.

Selama penurunan berat badan, ikuti kursus pijat. Ini tidak hanya membantu meredakan ketegangan setelah berolahraga, tetapi juga mengencangkan kulit, mencegahnya kendur.

Satu set latihan perkiraan.

Serangkaian latihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat selalu disusun secara individual. Konsultasikan dengan pelatih profesional. Biarkan dia bekerja dengan Anda berdua beberapa kali. Dia akan memantau kepatuhan terhadap teknik yang benar dari latihan tertentu.

Jika tidak memungkinkan untuk menyewa seorang spesialis, kembangkan sendiri kompleks untuk menurunkan berat badan dengan cepat, dengan menggunakan rekomendasi kami dan memasukkan elemen dasar di dalamnya.

1. Lakukan pemanasan. Sebagai dasar, Anda dapat mengambil senam yang Anda lakukan di pendidikan jasmani atau di perkemahan musim panas.
2. 
   
   
   
   Lakukan 20 kali squat dengan teknik yang tepat. Berdirilah di lantai dengan kedua kaki dan luruskan. Kaki Anda harus dibuka selebar bahu dan kaki Anda sejajar satu sama lain. Tangan di pinggang. Tekuk lutut secara perlahan dan turunkan tubuh ke bawah. Pastikan tulang belakang Anda lurus dan tumit Anda tidak meninggalkan lantai. Dengan kecepatan santai yang sama, kembali ke posisi awal. Jangan mengejar kecepatan: semakin lambat kecepatannya, semakin tinggi efisiensinya. Selain itu, kecepatan ini mengurangi risiko cedera olahraga (misalnya, robekan mikro pada ligamen dan otot) seminimal mungkin.
3. Untuk melatih paha bagian dalam, lakukan squat seperti poin sebelumnya. Hanya dalam perwujudan ini, kaus kaki harus sedikit direntangkan, sehingga saat jongkok, lutut juga akan terbuka lebar.
4. Lakukan 10 lunge ke depan dengan masing-masing kaki, letakkan beban Anda di kaki depan setiap kali. Jika sulit menjaga keseimbangan, sandarkan tangan pada paha kaki yang terbuka. Paru-paru dirancang untuk melatih otot-otot bagian depan paha.
5. 
   
   
   
   Berdiri tegak di samping dinding bebas mana pun. Tangan diturunkan di sepanjang tubuh. Geser perlahan ke bawah dinding seolah-olah sedang duduk di kursi. Perbaiki tubuh Anda dalam posisi setengah jongkok ini setidaknya selama 30 detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal. Dengan setiap latihan, tambah waktu Anda melakukan latihan sebanyak 10 detik.
6. Lompat di tempat dengan langkah cepat minimal 100 kali. Lompatan harus pendek dan mudah, dalam hal ini tingginya tidak penting. Di kelas berikutnya, tambah jumlah lompatan sebanyak 25 setiap kali.
7. Lakukan push-up jika ingin memiliki lengan yang indah. Jika sulit untuk masuk ke posisi awal “berbaring”, berlututlah. Selama push-up, pastikan punggung Anda tetap lurus dan lengan ditekuk pada sudut kanan.
8. Pelatih kebugaran menganggap papan sebagai salah satu latihan paling efektif. Ambil posisi "berbaring" dan berdiri di sana selama 20 detik, usahakan untuk tidak kehilangan napas. Setiap sesi berikutnya, tambah waktu dalam posisi plank sebanyak 10 detik.
9. Berbaringlah di lantai, regangkan kaki Anda, dan ambil dumbel seberat satu kilogram. Jika tidak ada halter, botol air plastik dapat menggantikannya. Regangkan lengan Anda ke samping dan, saat Anda mengeluarkan napas, angkat ke depan Anda. Ulangi 15 kali.
10. Berdirilah di lantai dengan kaki dibuka selebar bahu. Letakkan tangan Anda di pinggang. Putar tubuh Anda ke kanan dan kiri, lalu tekuk ke kedua sisi.
11. Putar lingkaran itu selama seperempat jam setiap hari. Tambahkan 5 menit olahraga lagi setiap minggu untuk hasil Anda. Ini akan membantu Anda mendapatkan lingkar pinggang yang indah dalam waktu yang cukup singkat.