Comment gonfler ses bras ?

Nos bras sont constitués de quatre groupes musculaires : deltoïde, triceps, biceps et avant-bras. Pour certains, ils sont moins développés, pour d’autres, ils sont bien développés. Par conséquent, pour bien gonfler une partie du corps, vous devez en développer d'autres, car notre corps est un système dans lequel un groupe musculaire interagit avec de nombreux autres.

Lors de l'exécution d'un développé couché, où travaillent les muscles pectoraux, une charge importante est placée sur les triceps. Surtout si vous faites le développé couché avec une prise étroite.

Les dips sont l’exercice pour les triceps le plus efficace. Il est particulièrement bénéfique pour la croissance musculaire de travailler avec des poids et des poids supplémentaires. Pour que vos muscles soient sculptés, il faut vous entraîner régulièrement à la salle de sport !

Tractions sur la barre ou traction d'un bloc derrière la tête (sur la poitrine) lors de l'entraînement du dos, utilisez également les muscles des bras - les biceps. Il est exposé à de lourdes charges, habituant ainsi ses mains à des poids lourds. L’exercice du biceps le plus efficace est le curl avec haltères debout. Pour réaliser cet exercice correctement, sans ressentir d'inconfort, vous avez besoin d'un dos et d'avant-bras forts. S'il est difficile au départ d'effectuer cet exercice, vous pouvez alors entraîner vos biceps sur un banc Scott (isolateur de biceps). Découvrez comment gonfler vos ailes rapidement et facilement !

Pour gonfler l'avant-bras, des exercices tels que soulever la barre avec les mains, paumes vers le haut et plier les bras au niveau de l'articulation du coude en position debout, paumes vers le bas, conviennent. Soulever la barre avec les mains s'effectue de la manière suivante : en position assise, posez vos mains sur vos jambes afin que vos mains soient derrière vos genoux. Prenez la barre avec vos paumes vers le haut, abaissez-la doucement et soulevez-la avec vos mains. Il est conseillé de se retenir un peu lors du levage.

S'il n'est pas possible d'aller à la salle de sport, à la maison, le pompage de l'avant-bras et des biceps se fait de la même manière, mais avec des choses improvisées, par exemple, les mains peuvent être entraînées avec un extenseur. Si vous avez des haltères, c'est super. L'entraînement des triceps à la maison se déroule comme suit :

1. pompes depuis le sol, avec une distance minimale entre les mains ;
2. Presse française assise avec haltères ;
3. Développé couché français avec deux haltères Vous pouvez également le faire avec une barre.