Bagaimana cara memompa lengan Anda?

Lengan kita terdiri dari empat kelompok otot: deltoid, trisep, bisep, dan lengan bawah. Bagi sebagian orang, mereka kurang berkembang, bagi sebagian lainnya mereka berkembang dengan baik. Oleh karena itu, untuk memompa satu bagian tubuh dengan baik, Anda perlu mengembangkan bagian lain, karena tubuh kita adalah sistem di mana satu kelompok otot berinteraksi dengan banyak kelompok otot lainnya.

Saat melakukan bench press, tempat otot dada bekerja, beban besar ditempatkan pada trisep. Apalagi jika Anda melakukan bench press dengan grip yang sempit.

Dips adalah latihan trisep yang paling efektif. Sangat baik untuk pertumbuhan otot untuk bekerja dengan beban dan beban tambahan. Agar otot Anda terpahat, Anda perlu rutin berolahraga di gym!

Pull-up di bar atau menarik balok di belakang kepala (di dada) saat melatih punggung, gunakan juga otot lengan – bisep. Ia terkena beban yang berat, sehingga membiasakan tangannya dengan beban yang berat. Latihan bisep yang paling efektif adalah standing barbell curl. Untuk melakukan latihan ini dengan benar, tanpa merasa tidak nyaman, Anda memerlukan punggung yang kuat dan lengan bawah yang kuat. Jika awalnya sulit melakukan latihan ini, maka Anda bisa melatih otot bisep di Scott bench (biceps isolator). Cari tahu cara memompa sayap Anda dengan cepat dan mudah!

Untuk memompa lengan bawah, latihan seperti mengangkat barbel dengan tangan, telapak tangan ke atas, dan menekuk lengan pada sendi siku sambil berdiri, telapak tangan ke bawah, cocok dilakukan. Mengangkat barbel dengan tangan dilakukan sebagai berikut: dalam posisi duduk, letakkan tangan di atas kaki sehingga tangan berada di belakang lutut. Ambil barbel dengan telapak tangan ke atas dan turunkan perlahan lalu angkat dengan tangan Anda. Disarankan untuk menahan sedikit saat mengangkat.

Jika tidak memungkinkan untuk pergi ke gym, maka di rumah, pemompaan lengan bawah dan bisep dilakukan dengan cara yang sama, namun dengan hal-hal seadanya, misalnya tangan dapat dilatih dengan menggunakan expander. Jika Anda memiliki dumbel, itu bagus. Pelatihan trisep di rumah dilakukan sebagai berikut:

1. push-up dari lantai, dengan jarak minimum antar tangan;
2. pers Perancis duduk dengan dumbel;
3. French bench press dengan dua dumbel Anda juga bisa melakukannya dengan barbel.