腕をパンプアップするにはどうすればよいですか？

私たちの腕は、三角筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕の 4 つの筋肉群で構成されています。あまり発達していない人もいれば、よく発達している人もいます。したがって、私たちの体は 1 つの筋肉グループが他の多くの筋肉グループと相互作用するシステムであるため、体の一部をうまくポンプアップするには、他の部分を発達させる必要があります。

大胸筋を鍛えるベンチプレスでは上腕三頭筋に大きな負荷がかかります。特に狭いグリップでベンチプレスを行う場合。

ディップスは上腕三頭筋の最も効果的なエクササイズです。ウェイトや重量を追加して取り組むことは、筋肉の成長に特に効果的です。筋肉を鍛えるには、ジムで定期的に運動する必要があります。

背中をトレーニングするときにバーで懸垂したり、頭の後ろ（胸の上）のブロックを引っ張ったりすると、腕の筋肉、つまり上腕二頭筋も使います。彼は重い荷物にさらされ、それによって手を重いものに慣れさせます。最も効果的な上腕二頭筋のエクササイズはスタンディングバーベルカールです。このエクササイズを不快感を感じることなく正しく実行するには、強い背中と強い前腕が必要です。最初はこのエクササイズを実行するのが難しい場合は、スコットベンチ（上腕二頭筋アイソレーター）で上腕二頭筋をトレーニングできます。素早く簡単に翼を膨らませる方法を見つけてください。

前腕をポンプアップするには、手のひらを上にして手でバーベルを持ち上げたり、立った状態で手のひらを下にして肘関節で腕を曲げたりするなどのエクササイズが適しています。手でバーベルを持ち上げる手順は次のとおりです。座った姿勢で、手が膝の後ろに来るように手を脚の上に置きます。手のひらを上にしてバーベルを持ち、手でスムーズに下ろしたり持ち上げたりします。持ち上げるときは少し我慢することをお勧めします。

ジムに行くことができない場合は、自宅で前腕と上腕二頭筋のポンピングが同じ方法で行われますが、たとえば即興のものを使ってエキスパンダーで手を訓練することができます。ダンベルがあれば大丈夫です。自宅での上腕三頭筋トレーニングは次のように行われます。

1. 両手間の距離を最小限にして、床から腕立て伏せを行います。
2. ダンベルを使った座ったフレンチプレス。
3. 2つのダンベルを使ったフレンチベンチプレス バーベルを使って行うこともできます。