Làm thế nào để bơm lên cánh tay của bạn?

Cánh tay của chúng ta được tạo thành từ bốn nhóm cơ: cơ delta, cơ tam đầu, bắp tay và cẳng tay. Đối với một số người thì chúng kém phát triển hơn, đối với những người khác thì chúng lại phát triển tốt. Vì vậy, để bơm tốt một bộ phận của cơ thể, bạn cần phát triển những bộ phận khác, vì cơ thể chúng ta là một hệ thống trong đó một nhóm cơ tương tác với nhiều nhóm cơ khác.

Khi thực hiện động tác ép ghế, nơi cơ ngực hoạt động, một tải trọng lớn sẽ được đặt lên cơ tam đầu. Đặc biệt nếu bạn thực hiện động tác Bench Press với tay cầm hẹp.

Dips là bài tập cơ tam đầu hiệu quả nhất. Nó đặc biệt tốt cho sự phát triển cơ bắp khi tập luyện với tạ và trọng lượng bổ sung. Để cơ bắp săn chắc, bạn cần phải tập thể dục thường xuyên trong phòng gym!

Kéo xà hoặc kéo khối sau đầu (trên ngực) khi tập lưng cũng sử dụng cơ tay - bắp tay. Anh ta phải chịu tải nặng, từ đó làm quen với tạ nặng. Bài tập bắp tay hiệu quả nhất là đứng cuốn tạ. Để thực hiện bài tập này một cách chính xác mà không cảm thấy khó chịu, bạn cần có lưng khỏe và cẳng tay khỏe. Nếu ban đầu bài tập này khó thực hiện thì bạn có thể tập bắp tay trên ghế Scott (máy cách ly bắp tay). Tìm hiểu cách nâng cao đôi cánh của bạn một cách nhanh chóng và dễ dàng!

Để nâng cao cẳng tay, các bài tập như nâng tạ bằng tay, lòng bàn tay hướng lên trên và uốn cong cánh tay ở khớp khuỷu tay khi đứng, lòng bàn tay úp xuống là phù hợp. Việc nâng tạ bằng tay được thực hiện như sau: ở tư thế ngồi, đặt hai tay lên chân sao cho hai tay ở sau đầu gối. Lấy thanh tạ bằng lòng bàn tay hướng lên rồi nhẹ nhàng hạ xuống và nâng nó lên bằng tay. Nên giữ lại một chút khi nâng.

Nếu không thể đến phòng tập thì ở nhà, việc bơm cẳng tay và bắp tay cũng được thực hiện theo cách tương tự, nhưng với những việc ngẫu hứng chẳng hạn, có thể tập tay bằng máy giãn nở. Nếu bạn có quả tạ thì thật tuyệt. Việc tập cơ tam đầu tại nhà được thực hiện như sau:

1. chống đẩy từ sàn, với khoảng cách tối thiểu giữa hai tay;
2. ngồi ép kiểu Pháp với quả tạ;
3. Máy ép ghế kiểu Pháp với hai quả tạ Bạn cũng có thể thực hiện với một thanh tạ.