Các sắc thái của giai đoạn thi đấu trong quá trình chuẩn bị của một vận động viên cử tạ.

Chúng tôi tiếp tục nghiên cứu các sắc thái của giai đoạn thi đấu trong quá trình chuẩn bị cho vận động viên cử tạ. Trong các bài viết trước của phần này, người ta đã lưu ý rằng chỉ có thể đạt được kết quả cao sau khi giảm khối lượng tải và tăng (hoặc duy trì) cường độ tập luyện. Đó là lý do tại sao trong tháng thi đấu, khối lượng tập luyện giảm xuống (trung bình từ 1650 xuống 1200 lần nâng). Sự sụt giảm xảy ra chủ yếu do các bài tập không ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả giật và giật (bấm ép, giật hàng và gập người). Ở các bài tập giật và giật, số lần nâng tạ giảm xuống dưới 70%.

Giảm khối lượng tải tạo điều kiện để cải thiện hơn nữa sức mạnh tốc độ và các phẩm chất khác, duy trì và tăng cường hình thức thể thao, đồng thời thể hiện sự huấn luyện đặc biệt để nâng mức tạ dưới mức tối đa và tối đa trong các bài tập cạnh tranh. Khối lượng tải tối thiểu và cường độ của nó trong tuần trước cho phép vận động viên phục hồi hoàn toàn và nhận ra những thành tích thể thao đạt được trong quá trình luyện tập trong các cuộc thi.

Đừng quên chú ý đến những sắc thái mà thoạt nhìn bạn có vẻ không đáng kể. Ví dụ, một vết rách trên mô sẹo ngay trước cuộc thi có thể khiến bạn mất đi bước đi đáng mơ ước trên bục vinh quang, điều này đã được lịch sử cử tạ nhiều lần khẳng định. Các nhóm cơ được gọi là cơ phụ cũng hoạt động - ví dụ như cơ hình thang và cơ cẳng tay.

Mặc dù thực tế là hình thang đã tham gia đầy đủ vào công việc cả khi làm sạch, giật và trong khi giật, nhưng những cái nhún vai bổ sung theo phong cách cổ điển và hack trong thời gian thi đấu chắc chắn sẽ không làm bạn tổn thương. Chúng sẽ giúp chuyển động của bạn tự tin hơn...

Một điểm khác mà tôi muốn bạn chú ý là độ bám và sức mạnh của nó. Bởi vì khi làm việc với mức tạ tối đa và cực cao thì nó (đây là sức mạnh) phải không chê vào đâu được. Trong toàn bộ lịch sử của môn cử tạ, có bao nhiêu chấn thương đáng tiếc trong thể thao mà các vận động viên cử tạ ở các độ tuổi, hạng cân và trình độ tập luyện khác nhau đã gặp phải - bạn không thể đếm hết được! Để tránh điều này, hãy tập cầm vợt thường xuyên và liên tục. Hơn nữa, đối với điều này, bạn thực tế không cần gì cả: mua bất kỳ thiết bị giãn cổ tay nào, thậm chí là loại rẻ tiền. Tốt nhất, tốt nhất bạn nên mua lực tay - công cụ phù hợp nhất để phát triển khả năng cầm vợt mạnh mẽ. Cá nhân tôi luôn giữ nó trong túi áo khoác. Tôi có một phút rảnh rỗi và thực hiện một cách tiếp cận. Nhưng tất cả bạn bè đều tránh mặt tôi và ngại bắt tay tôi khi gặp mặt.