Нюанси змагального періоду у підготовці важкоатлета.

Продовжуємо вивчати нюанси змагального періоду у підготовці важкоатлета. У попередніх статтях цього розділу вже зазначалося, що високий результат може бути досягнутий лише після зниження обсягу навантаження та збільшення (або збереження) інтенсивності тренування. Саме тому у змагальному місяці тренувальна навантаження знижується (в середньому з 1650 до 1200 підйомів). Зниження відбувається в основному за рахунок вправ, що безпосередньо не впливають на результати в ривку і поштовху (жимових, тяг ривкових і нахилів зі штангою). У ривкових та поштовхових вправах знижується кількість підйомів вагою менше 70%.

Зниження обсягу навантаження створює умови для подальшого вдосконалення швидкісно-силових та інших якостей, збереження спортивної форми та її підвищення, прояви спеціальної тренованості до підйомів штанги субмаксимальної та максимальної ваги у вправах змагань. Мінімальний обсяг навантаження та його інтенсивності в останній тиждень дає можливість атлету повністю відновитися і реалізувати досягнуті в ході тренувань спортивні досягнення на змаганнях.

Не забувайте приділяти увагу і тим нюансам, які на перший погляд можуть здатися незначними. Наприклад, зірвана мозоль, що перед самим змаганням може коштувати Вам заповітної сходинки п'єдесталу, що неодноразово підтверджує історія важкої атлетики. Також пропрацюйте так звані допоміжні м'язові групи – наприклад, трапеції та м'язи передпліч.

Незважаючи на те, що трапеції достатньо втягуються в роботу і при поштовху і при ривку, додаткові шраги в класичному і гакк-стилі в періоді змагання Вам точно не завадять. Вони додадуть Вашим рухам більше впевненості.

Ще один момент, на який хочеться загострити Вашу увагу, це Ваш хват та його міцність. Оскільки при роботі з максимальними та суміжними вагами, вона (це міцність) має бути бездоганною. Скільки прикрих спортивних травм за всю історію важкої атлетики отримано штангістами різного віку, вагових категорій та рівня підготовки – всіх не перерахувати! Щоб уникнути цього, працюйте над своїм хватом регулярно і безперервно. Тим більше, що для цього Вам практично нічого не потрібно: придбайте будь-який еспандер кисть, нехай навіть дешевий. А в ідеалі найкраще купити force of hands – найбільш вдалий інструмент для напрацювання потужного хвату. Особисто я завжди тримаю його у кишені своєї куртки. Видалася вільна хвилина - зробив підхід. Зате всі мої друзі обходять мене і бояться подавати мені руку при зустрічі.