역도 선수를 준비하는 데 있어서 경쟁 기간의 뉘앙스.

우리는 역도 선수를 준비하면서 대회 기간의 미묘한 차이를 계속해서 연구합니다. 이 섹션의 이전 기사에서는 부하량을 줄이고 훈련 강도를 높이거나 유지한 후에만 높은 결과를 얻을 수 있다는 것이 이미 언급되었습니다. 이것이 대회 기간 동안 훈련 부하가 감소하는 이유입니다(평균 1650회에서 1200회 리프트). 감소는 주로 스내치 및 클린 앤 저크(프레스 프레스, 스내치 로우 및 벤트 오버)의 결과에 직접적인 영향을 미치지 않는 운동으로 인해 발생합니다. 스내치 앤 저크 운동에서는 웨이트 리프팅 횟수가 70% 미만으로 줄어듭니다.

부하량을 줄이는 것은 속도 및 기타 특성을 더욱 향상시키고, 스포츠 형태를 유지하고 증가시키며, 경쟁 운동에서 최대 이하 및 최대 중량을 들어올리기 위한 특별 훈련을 시연하기 위한 조건을 만듭니다. 지난 주의 최소한의 부하량과 강도를 통해 운동선수는 대회 훈련 중에 달성한 스포츠 성과를 완전히 회복하고 실현할 수 있습니다.

언뜻보기에는 중요하지 않은 뉘앙스에주의를 기울이는 것을 잊지 마십시오. 예를 들어, 대회 직전에 찢어진 굳은살은 역도의 역사에서 반복적으로 확인되는 탐나는 연단 단계를 잃을 수 있습니다. 또한 승모근 및 팔뚝 근육과 같은 소위 보조 근육 그룹을 작동하십시오.

승모근이 클린 앤 저크와 스내치 동안 작업에 충분히 관여한다는 사실에도 불구하고 경쟁 기간 동안 클래식 및 해킹 스타일의 추가 어깨를 으쓱하는 것은 확실히 당신에게 해를 끼치 지 않습니다. 그들은 당신의 움직임에 더 많은 자신감을 줄 것입니다...

제가 주목하고 싶은 또 다른 점은 그립감과 힘입니다. 왜냐하면 최대 및 극한 중량으로 작업할 때 그 중량(이것이 바로 강도)이 흠잡을 데 없어야 하기 때문입니다. 역도의 전체 역사를 통틀어 다양한 연령, 체급 및 훈련 수준의 역도 선수들이 얼마나 많은 불행한 스포츠 부상을 입었는지 – 모두 셀 수는 없습니다! 이를 방지하려면 정기적으로 지속적으로 그립을 잡으십시오. 또한 이를 위해서는 거의 아무것도 필요하지 않습니다. 손목 확장기를 구입하거나 값싼 손목 확장기를 구입하십시오. 이상적으로는 강력한 그립을 개발하는 데 가장 적합한 도구인 손의 힘을 구입하는 것이 가장 좋습니다. 개인적으로 저는 항상 재킷 주머니에 넣어두고 있어요. 나는 자유 시간을 갖고 접근했습니다. 하지만 내 친구들은 모두 나를 피하고 만날 때 나와 악수하는 것을 두려워합니다.