Matices del periodo competitivo en la preparación de un levantador de pesas.

Seguimos estudiando los matices del período competitivo en el entrenamiento de un levantador de pesas. En artículos anteriores de esta sección ya se señaló que se pueden lograr altos resultados solo después de reducir el volumen de carga y aumentar (o mantener) la intensidad del entrenamiento. Es por eso que durante el mes de competición la carga de entrenamiento disminuye (en promedio de 1650 a 1200 levantamientos). La disminución se produce principalmente debido a ejercicios que no afectan directamente a los resultados en el arranque y el envión (press press, remo arranque y flexiones). En los ejercicios de arranque y tirón, el número de levantamientos de pesas se reduce a menos del 70%.

La reducción del volumen de carga crea las condiciones para mejorar aún más la velocidad-fuerza y ​​otras cualidades, mantener la forma deportiva y aumentarla, y demostrar un entrenamiento especial para levantar pesos máximos y submáximos en ejercicios competitivos. El volumen mínimo de carga y su intensidad en la última semana permite al deportista recuperarse por completo y realizar los logros deportivos alcanzados durante el entrenamiento en competiciones.

No olvides prestar atención a aquellos matices que a primera vista pueden parecerte insignificantes. Por ejemplo, un callo desgarrado justo antes de la competición puede costarle el codiciado escalón del podio, lo que la historia del levantamiento de pesas confirma repetidamente. También trabajan los llamados grupos de músculos auxiliares, por ejemplo, el trapecio y los músculos de los antebrazos.

A pesar de que el trapecio está suficientemente involucrado en el trabajo tanto durante el envión como durante el arranque, los encogimientos de hombros adicionales en el estilo clásico y hack durante el período competitivo definitivamente no te harán daño. Le darán más confianza a tus movimientos...

Otro punto sobre el que me gustaría llamar tu atención es su agarre y su fuerza. Porque cuando se trabaja con pesos máximos y extremos, (esto es fuerza) debe estar impecable. A lo largo de toda la historia del levantamiento de pesas, ¡cuántas lesiones deportivas desafortunadas han sufrido levantadores de pesas de diferentes edades, categorías de peso y niveles de entrenamiento! ¡No se pueden contar todas! Para evitarlo, trabaje su agarre de forma regular y continua. Además, para ello no necesitas prácticamente nada: compra cualquier expansor de muñeca, aunque sea barato. Idealmente, lo mejor es adquirir la fuerza de las manos, la herramienta más adecuada para desarrollar un agarre potente. Personalmente siempre lo guardo en el bolsillo de mi chaqueta. Tuve un minuto libre y me acerqué. Pero todos mis amigos me evitan y tienen miedo de darme la mano cuando se encuentran.