Sfumature del periodo agonistico nella preparazione di un sollevatore di pesi.

Continuiamo a studiare le sfumature del periodo agonistico nell'allenamento di un sollevatore di pesi. Negli articoli precedenti di questa sezione si è già notato che risultati elevati possono essere raggiunti solo riducendo il volume di carico e aumentando (o mantenendo) l'intensità dell'allenamento. Ecco perché durante il mese della competizione il carico di allenamento diminuisce (in media da 1650 a 1200 sollevamenti). La diminuzione si verifica principalmente a causa di esercizi che non influenzano direttamente i risultati nello snatch e nel clean and jerk (press press, snatch row e bent over). Negli esercizi di snatch e jerk, il numero di sollevamenti di pesi è ridotto a meno del 70%.

La riduzione del volume del carico crea le condizioni per un ulteriore miglioramento della forza veloce e di altre qualità, mantenendo la forma sportiva e aumentandola e dimostrando un allenamento speciale per il sollevamento di pesi submassimali e massimi negli esercizi competitivi. Il volume minimo di carico e la sua intensità nell'ultima settimana consentono all'atleta di recuperare completamente e realizzare i risultati sportivi ottenuti durante l'allenamento nelle competizioni.

Non dimenticare di prestare attenzione a quelle sfumature che a prima vista potrebbero sembrarti insignificanti. Ad esempio, un callo strappato poco prima della competizione può costarti l'ambito gradino del podio, il che è ripetutamente confermato dalla storia del sollevamento pesi. Funzionano anche i cosiddetti gruppi muscolari ausiliari, ad esempio il trapezio e i muscoli degli avambracci.

Nonostante il fatto che il trapezio sia sufficientemente coinvolto nel lavoro sia durante il clean and jerk che durante lo snatch, ulteriori alzate di spalle nello stile classico e hack durante il periodo competitivo sicuramente non ti faranno male. Daranno più sicurezza ai tuoi movimenti...

Un altro punto su cui vorrei attirare la vostra attenzione è la vostra presa e la sua forza. Perché quando si lavora con pesi massimi ed estremi, (questa è la forza) deve essere impeccabile. Nel corso dell'intera storia del sollevamento pesi, quanti sfortunati infortuni sportivi hanno subito sollevatori di pesi di diverse età, categorie di peso e livelli di allenamento: non puoi contarli tutti! Per evitare ciò, lavora sulla presa in modo regolare e continuo. Inoltre, per questo non ti serve praticamente nulla: acquista un qualsiasi espansore da polso, anche economico. Idealmente, è meglio acquistare la forza delle mani, lo strumento più adatto per sviluppare una presa potente. Personalmente lo tengo sempre nella tasca della giacca. Avevo un minuto libero e mi avvicinai. Ma tutti i miei amici mi evitano e hanno paura di stringermi la mano quando si incontrano.