Come abbassare i livelli di colesterolo da solo

Un eccesso di colesterolo nel sangue può portare a malattie gravi come infarto, infarto o angina. Per evitare tali conseguenze, è necessario mangiare bene, non mangiare troppo cibi grassi e bere molta acqua. Se i tuoi livelli di colesterolo sono già alti, puoi adottare alcune misure per ridurli.

Uno stile di vita sano ha un effetto positivo sul corpo, quindi anche se hai livelli di colesterolo normali, prova comunque a muoverti di più, fare esercizio fisico e smettere di fumare. Più una persona è grassa, più colesterolo produce il suo corpo, quindi fai sempre attenzione al tuo peso.

Livelli di colesterolo nel sangue negli uomini e nelle donne

In medicina vengono misurati il ​​colesterolo legato alle lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) e il colesterolo legato alle lipoproteine ​​ad alta densità (HDL).

Il colesterolo totale dovrebbe essere:

1. nelle donne - da 3,6 a 5,2 mmol/l
2. negli uomini - da 3,6 a 5,2 mmol/l

Norma LDL:

1. per le donne - 1,92-4,51 mmol/l
2. per gli uomini: 2,02-4,79 mmol/l

Norma HDL:

1. per le donne - 0,86-2,28 mmol/l
2. per gli uomini: 0,72-1,63 mmol/l

Se hai il colesterolo alto, segui queste linee guida dietetiche:

1. Limita i cibi grassi e scegli cibi con grassi polinsaturi, che abbassano il colesterolo.

2. Usa olio d'oliva, noci, avocado, olio di canola: hanno un effetto positivo sui livelli di colesterolo.

3. Riduci il consumo di uova a 3 uova a settimana. Il colesterolo è contenuto nei tuorli, i bianchi possono essere consumati senza restrizioni.

4. Mangia più legumi: contengono fibra solubile pectina, che rimuove il colesterolo dal corpo.

5. Mangia molta frutta: sono anche ricchi di pectina e abbassano il colesterolo.

6. Aggiungi avena, mais, carote alla tua dieta: questi prodotti rimuovono il colesterolo grazie alla pectina.

7. Mangia aglio crudo: può ridurre i grassi nocivi nel sangue.

Seguendo queste semplici linee guida nutrizionali e conducendo uno stile di vita sano, puoi normalizzare efficacemente i tuoi livelli di colesterolo da solo, senza farmaci.