如何自行降低胆固醇水平

血液中过多的胆固醇会导致严重的疾病，如心脏病发作、心脏病发作或心绞痛。为了避免这种后果，你需要正确饮食，不要吃太多油腻的食物，并多喝水。如果您的胆固醇水平已经很高，您可以采取一些措施来降低胆固醇水平。

健康的生活方式对身体有积极的影响，所以即使您的胆固醇水平正常，仍然要尝试多运动、锻炼身体并戒烟。人越胖，身体产生的胆固醇就越多，所以要时刻注意自己的体重。

男性和女性的血液胆固醇水平

在医学上，测量低密度脂蛋白（LDL）胆固醇和高密度脂蛋白（HDL）胆固醇。

总胆固醇应为：

1. 女性 - 3.6 至 5.2 mmol/l
2. 男性 - 3.6 至 5.2 mmol/l

低密度脂蛋白正常值：

1. 女性 - 1.92-4.51 mmol/l
2. 男性 - 2.02-4.79 mmol/l

高密度脂蛋白标准：

1. 女性 - 0.86-2.28 mmol/l
2. 男性 - 0.72-1.63 mmol/l

如果您的胆固醇水平较高，请遵循以下饮食指南：

1. 限制脂肪食物并选择含有多不饱和脂肪的食物，这可以降低胆固醇。

2. 使用橄榄油、坚果、鳄梨、菜籽油——它们对胆固醇水平有积极作用。

3. 将鸡蛋摄入量减少到每周 3 个鸡蛋。蛋黄中含有胆固醇；蛋白可以不受限制地食用。

4. 多吃豆类——它们含有可溶性纤维果胶，可以清除体内的胆固醇。

5. 多吃水果——它们也富含果胶，可以降低胆固醇。

6. 在你的饮食中添加燕麦、玉米、胡萝卜——这些产品通过果胶去除胆固醇。

7. 吃生大蒜——它可以减少血液中的有害脂肪。

通过遵循这些简单的营养指南并采取健康的生活方式，您可以自行有效地使胆固醇水平正常化，而无需服用药物。