如何应对秋季抑郁症

随着秋天的到来，我们很多人开始感到疲劳、忧郁、冷漠和冷漠。许多人将此归因于恶劣的天气、工作或个人生活中的问题。然而，这些症状可能预示着秋季抑郁症的开始，我国约 40% 的人口都经历过这种情况。此外，在秋季变得抑郁的人大多数是女性。

在这篇文章中，我们将探讨几种应对秋季抑郁症和保持好心情的方法。

让我们一起摇滚吧！

秋天的忧郁情绪与缺乏阳光直接相关，因为它会刺激血清素——“快乐荷尔蒙”的产生。人造光当然不能完全替代太阳，但它仍然可以支持身体并改善情绪。不仅可以点燃灯泡，还可以点燃蜡烛——生火对神经系统有有益的作用。尽量不要错过任何一个晴朗的日子，太阳一出来，就把它暴露在你的脸上，因为悲伤而苍白。尽量早起，以免浪费如此短暂的秋日阳光。

我们来涂色吧！

患有抑郁症的人常常抱怨自己有一种痛苦的感觉，好像生活中鲜艳的色彩消失了。所以是时候把它们放回原位了！刺激身体和精神活动并帮助改善情绪的天然药物可以对此有所帮助。还值得在你的衣柜上下点功夫——买一套欢快的家居服，买一件乐观的毛衣，或者至少买一条围巾，以淡化秋季服装通常的压抑色彩。为了给你的生活增添色彩，最好选择红色、橙色和黄色的色调，让你想起太阳。

让我们继续前进！

体力活动有助于缓解神经紧张，促进内啡肽释放到血液中，而内啡肽对积极情绪“负责”。所以，跑、跳、跳舞、有氧运动、泰拳或中国体操——做任何你想做的事。你所做的一切都应该给你带来快乐——这是制定个人对抗抑郁计划时应遵循的主要原则。让我们放松吧！

缺乏阳光和寒冷的气温会导致压力和焦虑。尝试放松技巧，如瑜伽、冥想或简单的深呼吸。洗个热水澡、芳香疗法或只是读书也会有帮助。

我们来聊聊吧！

当我们感到沮丧时，我们常常想退出周围的世界并躲在我们的房间里。然而，这只会让情况变得更糟。尝试与朋友和亲人共度时光，谈论您的感受和问题。如果您无法亲自见面，您可以通过电话或在线联系您的朋友。

吃好喝好！

营养对我们的健康和情绪起着重要作用。秋季，多吃富含维生素和矿物质的食物尤其重要，如维生素C、维生素D和铁。饮食中应包括新鲜蔬菜和水果、鱼、肉、蛋、坚果和种子。

重要的是要记住，如果抑郁症没有消失，您需要咨询专家 - 医生或心理治疗师。他们将能够诊断并提供有效的治疗。