秋のうつ病に対処する方法

秋の到来とともに、私たちの多くは疲労、憂鬱、無気力、無関心を経験し始めます。多くの人は、これを悪天候、仕事、または私生活の問題のせいだと考えています。しかし、これらの症状は、わが国の人口の約40％が経験している秋季うつ病の始まりを示している可能性があります。また、秋にうつ病になる人の多くは女性です。

この記事では、秋のうつ病に対処し、良い気分を維持するためのいくつかの方法を見ていきます。

ロックしましょう！

秋の憂鬱は日光不足と直接関係しています。日光不足は「喜びのホルモン」であるセロトニンの生成を刺激するからです。もちろん、人工光は太陽の完全な代替品にはなりませんが、それでも身体をサポートし、気分を改善することはできます。電球だけでなくろうそくにも火をつけてください。生の火は神経系に有益な効果をもたらします。太陽が出たらすぐに、晴れた日を一日も逃さないようにしてください。むしろ、悲しみで青くなったあなたの顔にそれをさらしてください。そして、秋の短い日差しを一分も​​失わないよう、早起きするようにしましょう。

色を塗ってみよう！

うつ病に苦しむ人は、まるで自分たちの生活から明るい色が消えてしまったかのような、つらい気持ちを訴えることがよくあります。それでは、それらを元の場所に戻す時が来ました。身体的および精神的活動を刺激し、気分を改善する自然薬がこれに役立ちます。ワードローブを工夫することも価値があります。陽気なホームスーツを買ったり、秋の服にありがちな憂鬱な色を薄めるために楽観的なセーターや少なくともスカーフを買ったりしましょう。あなたの人生を彩るには、太陽を思い出させる赤、オレンジ、黄色の色調を選択するのが最善です。

移動しましょう！

身体活動は神経の緊張を和らげ、ポジティブな感情の「原因」となるエンドルフィンの血中への放出を促進します。走ったり、ジャンプしたり、踊ったり、エアロビクスをしたり、タイ式ボクシングや中国体操をしたり、自分の心が望むことを何でもしてください。あなたが行うすべてのことはあなたに喜びをもたらすべきです - これは、うつ病と闘うための個人的なプログラムを作成するときに従うべき主な原則です。リラックスしましょう!

日光不足や気温の低下は、ストレスや不安を引き起こす可能性があります。ヨガ、瞑想、または単純な深呼吸などのリラクゼーション方法を試してください。温かいシャワー、アロマセラピー、または単に本を読むことも効果的です。

チャットしよう！

気分が落ち込むと、私たちは周囲の世界から身を引いて部屋に隠れたくなることがよくあります。しかし、これは状況を悪化させるだけです。友人や愛する人たちと時間を過ごし、自分の気持ちや問題について話し合うようにしてください。直接会うことができない場合は、電話やオンラインで友達に連絡することができます。

正しく食べましょう！

栄養は私たちの健康と気分に重要な役割を果たします。秋には、ビタミンC、ビタミンD、鉄などのビタミンやミネラルが豊富な食べ物を食べることが特に重要です。新鮮な野菜や果物、魚、肉、卵、ナッツ、種子を食事に取り入れましょう。

うつ病が治らない場合は、専門家、つまり医師または心理療法士に相談する必要があることを覚えておくことが重要です。彼らは診断し、効果的な治療を提供できるようになります。