Payız depressiyasının öhdəsindən necə gəlmək olar

Payızın gəlişi ilə bir çoxlarımızda yorğunluq, mavilik, apatiya və laqeydlik hiss etməyə başlayırıq. Bir çox insanlar bunu pis hava, iş və ya şəxsi həyatlarında problemlərlə əlaqələndirirlər. Lakin bu əlamətlər ölkəmiz əhalisinin təxminən 40%-nin yaşadığı payız depressiyasının başlanğıcını göstərə bilər. Üstəlik, payızda depressiyaya düşənlərin əksəriyyəti qadınlardır.

Bu yazıda payız depressiyasının öhdəsindən gəlməyin və yaxşı əhval-ruhiyyəni qorumağın bir neçə yoluna baxacağıq.

Gəlin onu sallayaq!

Payız mavisi günəş işığının olmaması ilə birbaşa əlaqəlidir, çünki o, serotonin istehsalını stimullaşdırır - "sevinc hormonu". Süni işıq, əlbəttə ki, günəşi tam əvəz edə bilməz, amma yenə də bədəni dəstəkləyə və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilər. Yalnız ampulləri deyil, həm də şamları yandırın - canlı atəş sinir sisteminə faydalı təsir göstərir. Günəş çıxan kimi heç bir gözəl günü qaçırmamağa çalışın - daha doğrusu, kədərdən solğun üzünüzə buraxın. Və erkən qalxmağa çalışın ki, belə qısa payız gün işığının bir dəqiqəsi də itməsin.

Rəng edək!

Depressiyadan əziyyət çəkənlər tez-tez ağrılı hisslər keçirdiklərindən şikayətlənirlər, sanki parlaq rənglər həyatlarından itib. Beləliklə, onları öz yerinə qoymağın vaxtı gəldi! Fiziki və zehni fəaliyyəti stimullaşdıran və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edən təbii dərmanlar buna kömək edə bilər. Qarderobunuzda işləməyə də dəyər - şən ev kostyumu almaq və payız paltarlarımızın adi depressiv rənglərini sulandırmaq üçün nikbin sviter və ya heç olmasa bir eşarp almaq. Həyatınızı rəngləndirmək üçün günəşi xatırladan qırmızı, narıncı və sarı tonları seçmək ən yaxşısıdır.

Hərəkət edək!

Fiziki fəaliyyət sinir gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edir və müsbət emosiyalar üçün "məsuliyyətli" olan endorfinlərin qana salınmasına kömək edir. Beləliklə, qaçın, tullanmaq, rəqs etmək, aerobika, tay boksu və ya Çin gimnastikası ilə məşğul olun - ürəyiniz istədiyini edin. Etdiyiniz hər şey sizə sevinc gətirməlidir - depressiya ilə mübarizə üçün şəxsi proqram tərtib edərkən əməl edilməli olan əsas prinsip budur.Gəlin istirahət edək!

Günəş işığının olmaması və soyuq temperatur stres və narahatlığa səbəb ola bilər. Yoqa, meditasiya və ya sadəcə dərin nəfəs kimi istirahət üsullarını sınayın. İsti duş, aromaterapiya və ya sadəcə kitab oxumaq da kömək edə bilər.

Gəlin söhbət edək!

Özümüzü depressiyaya düşəndə ​​tez-tez ətrafımızdakı dünyadan uzaqlaşmaq və otağımızda gizlənmək istəyirik. Ancaq bu, vəziyyəti daha da pisləşdirir. Dostlarınız və yaxınlarınızla vaxt keçirməyə çalışın, hissləriniz və problemləriniz barədə danışın. Əgər şəxsən görüşə bilmirsinizsə, dostlarınızla telefon və ya onlayn əlaqə saxlaya bilərsiniz.

Düzgün yeyin!

Qidalanma sağlamlığımız və əhvalımızda mühüm rol oynayır. Payız dövründə vitamin C, D vitamini və dəmir kimi vitamin və minerallarla zəngin qidalar yemək xüsusilə vacibdir. Pəhrizinizə təzə tərəvəz və meyvələr, balıq, ət, yumurta, qoz-fındıq və toxum daxil edin.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, depressiya getməzsə, bir mütəxəssisə - həkimə və ya psixoterapevtə müraciət etməlisiniz. Onlar diaqnoz qoya və effektiv terapiya təklif edə biləcəklər.